Trening Piłkarski :: Szybkość w piłce nożnej

Michson · Wysłany: 2010-07-06, 13:05 **Szybkość w piłce nożnej**

METODY KSZTAŁTUJĄCE SZYBKOŚĆ

W piłce nożnej istnieje kilka form szybkości. Bardzo istotnym czynnikiem sukcesu w grze jest szybkość reakcji. Ruchy zarodników są uzależnione od ruchu piłki, partnera, przeciwnika i sytuacji rzeczowej. Szybkość reakcji jest właściwością systemu rzeczonego i jest od niego uzależniona. Jednak jest ona też zależna od umiejętności techniczno - taktycznych oraz od stanu wytrenowania i doświadczenia. Dobra reakcja jest na pewno zaletą, gdyż dobrze wyszkolony piłkarz z szybką reakcją ma przewagę nad równie dobrze wyszkolonym przeciwnikiem lecz o dłuższym czasie reakcji. Trening wyraźnie wpływa na powstawanie specjalnie uwarunkowanych refleksów, które ze swej strony przyczyniają się do przyspieszenia wyboru reagowanie ruchomego.
Jak jednak można obniżyć czas reakcji, względnie przyspieszyć w treningu reakcję ruchową?
Najkorzystniej w tym wypadku działają kompleksowe ćwiczenia techniczne i taktyczne oraz gry. Trzeba pamiętać, aby uczestnicy tych ćwiczeń otrzymywali możliwie częste sygnały wzrokowo wywołujące bodźce / ruch piłki, współzawodnika, przeciwnika/ zmuszające do reagowania na te znaki. Najlepiej zdolność szybkiej reakcji rozwijają gry treningowe, kontrolne mecze, gry na ograniczonym polu szybkie i ruchliwe, oraz z gier uzupełniających, koszykówka i piłka ręczna na ograniczonym polu z uproszczonymi przepisami. Najkorzystniejszą podstawą dla szybkiej reakcji są: dobra kondycja, świeżość i koncentracja. Hamująco działają, zmęczenie ,nieuwaga, obawa, kompleksy niższości, alkohol itp.

SZYBKOŚĆ STARTOWA I BIEGOWA

Szybkość ruchu jest związana z szybkością reakcji, ale tylko ten zawodnik może szybko reagować, który regularnie i konsekwentnie ją rozwija. Zawodnicy za słabą sprawnością biegową odpadają powoli ustępując miejsca piłkarzom, którzy obok dobrego operowania piłką wykazują również dobrą szybkość. Obok kształtowania szybkości należy naturalnie utrzymać na możliwie jak najwyższym poziomie technikę synchronizując ją z szybkością.
eżeli więc podkreślamy znaczenie ponad przeciętnej szybkości biegowej to akcentujemy jej połączenie z umiejętnością techniczną i taktyczną. Start zawodnika, głównie zaś bieg będzie szybki jeżeli pilnie i planowo trenować będzie potrzebne partie mięśniowe. W piłce nożnej specjalnego znaczenia nabiera szybkość startu, częsta i nagła zmiana kierunku oraz tempa i częste biegi szybkie i z submaksymalną szybkością na 10 - 20 m. Jest to specyficzny bieg piłkarski, środek ciężkości niżej niż u sprintera, piłkarz biega także krótszymi krokami, jego mięśnie muszą być w stałej gotowości, aby się dostosować do nagłych zmian występujących w meczu. Dlatego rozwój szybkości zależy od przystosowania systemu nerwowego , a także od wytrzymałości i siły mięśni, od ich zdolności skurczonej i rozkurczowej, dalej od ruchomości stawów i stanu wytrenowania. Należy równomiernie kształtować zarówno ogólną siłę mięśniową jak i siłę mięśni biorących udział przy rozwijaniu szybkości, ponieważ dla szybkości konieczny jest maksymalny wkład siły. Siłę kształtuje się głównie specjalnymi ćwiczeniami, ale również startami, zmianami kierunku i tempa, szybkim biegiem. Szybkość biegową kształtuje się przez biegi ze wzrastającą szybkością, biegi 10, 20 i 30 m, które po szybkim starcie wymagają pełnego wkładu siły przez stopniowanie tempa podczas wolnych biegów, przez biegi na łagodnie opadających zboczach, przez zmiany kierunku oraz przez sztafety sprinterskie jak również starty w krótkich biegach indywidualnych l zespołowych. Musimy pamiętać o odpowiednim wypoczynku jeżeli odcinki przebiegane są w pełnym tempie. Zawodnicy muszą tak długo odpoczywać, aby następny odcinek przebiec też w pełnym tempie (metoda powtarzania). Jeżeli np. kształtujemy szybkość i start względnie chcemy utrzymać dotychczas uzyskany poziom, wtedy stosujemy poniższe przerwy wypoczynkowe:
- po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku
- po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku
- po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku
- po 40 m sprintu 3 - 4 min odpoczynku
- po 60 m sprintu 6 - 7 min odpoczynku
- po 20 m szybkiego prowadzenia 70 - 80 sek odpoczynku
- po 30 m szybkiego prowadzenia 90 - 120 sek odpoczynku
- po 40 m. szybkiego prowadzenia 2 - 3 min odpoczynku
- po 15 m szybkiego slalomu 80 - 90 sek odpoczynku.
Szybkość może być również rozwijana sztafetami i zabawami. Oto kilka przykładów : Wyścig numerów , wyścig rzędów na jednej połowie boiska, sztafeta promienista, trzeciak, dzień i noc.
Wg Kaledina najskuteczniejszym środkiem rozwijającym szybkość jest trening kompleksowy zawierający 50% ćwiczeń szybkościowych oraz po 25% ćwiczeń siłowych i wytrzymałości szybkościowej. Podczas kształtowania szybkości dużego znaczenia nabiera współpraca nerwów i mięśni /koordynacje/. Nawet najszybszy bieg musi być luźny. Dla rozwoju i umocnienia szybkości wykorzysta się wprawdzie w piłce nożnej ćwiczenia z lekkiej atletyki, jednak przede wszystkim stosuje się ćwiczenia kompleksowe i sztafety o charakterze techniczno-taktycznym. To samo dotyczy rozwoju szybkości podczas zmieniania kierunku i tempa. Istnieje tu wiele ćwiczeń, która mogą być wykonywane bez piłki np. podczas biegów wolnych i z submaksymalną szybkością zmiany kierunku , zwroty na sygnał, bieg zygzakiem, z przeszkodami, z biegu tyłem szybkie starty w przód, w lewo, w prawo albo po Nagłych zwrotach biegi ze zmianą kierunku itp. Ćwiczenia szybkościowe powinny zawsze być przeprowadzano w pierwszej części treningu, a mianowicie na początku części głównej. Następnie ćwiczenia rozwijające wytrzymałość szybkościową, takie poprawiające szybkość, ale nie w takim stopniu jak ćwiczenia wykonywane w pełni sił.

PERYFERYCZNE SPOJRZENIE I REFLEKS WŁASNY CZYNNIKAMI PRZYSPIESZAJĄCYMI GRĘ

Rozwój zdolności reakcji i szybkości ruchu oraz techniczno-taktyczne umiejętności przyspieszają grę. Istnieją jednak jeszcze inne możliwości przyspieszenia gry. Jest to własny refleks oraz peryferyczne spojrzenie. Własny refleks posiadają wszystkie mięśnie szkieletowe. Refleks przebiega wiele krótszą drogą. Czas refleksu wynosi tylko 0,01 sek i jest znaczcie krótszy od czasu reakcji /0,1 - 0,2 sek/. Z tego punktu własny refleks należy ocenić jako pomysłowe wsparcie zamierzonych ruchów. Szczególnymi znamionami własnych refleksów są: krótki czas, bezwzględne utrzymanie dróg przebiegu, niezależność od bodźców. Istnieje natomiast zależność od zamierzonych ruchów. Przenosząc to aa piłkę nożną można powiedzieć, że ruch spowodowany własnym refleksem wywołany np. przez dotknięcie piłki nogą nie zawsze będzie technicznie doskonały. Dopiero od momentu dobrego opanowania ruchów i ich zautomatyzowania również i te niezwykle szybkie ruchy będą przebiegały bezbłędnie. Piłkarze podczas prowadzenia nie mogą patrzeć na piłkę, ponieważ wzrokiem powinni obejmować otoczenie. Znakomici piłkarze, którzy opanowali to zaskakiwali przeciwników nie patrząc w kierunku uderzenia piłki. Mówiono wtedy głównie o roli peryferycznego spojrzenia, o tym, że zawodnik widzi piłkę nawet i wtedy, kiedy jego wzrok jest skierowany na 8 m przed siebie. W ten sposób obejmuje szeroki krąg pola gry, a w peryferycznym zasięgu widzenia także piłkę. Słuszne więc jest, aby szkolić piłkarzy spojrzenia peryferycznego jak najwcześniej. W pierwszej części nauczania zawodnicy muszą opanować prowadzenie piłki, zatrzymanie i strzał bez patrzenia w dół. Można w tym wypadku stosować tzw. "hiszpański kołnierz" lub zwykłe okulary, których dolna część jest zaczerniona. Następnie można w metodycznej kolejności zastosować ćwiczenia, sztafety i gry treningowe.

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 465 Skąd: Warszawa

Podaj źródło, no chyba że sam to ułożyłeś.

Michson · Wysłany: 2010-07-06, 13:30

Zacząłem pisać to wczoraj, a dziś skończyłem. Jest mój pierwszy materiał po długiej przerwie w pisaniu.

Papa · **Pomógł:** 59 razy Posty: 811 Skąd: Suwałki

Napewno wczoraj zacząłeś go pisać ?
To może z tego jakoś się wytłumaczysz:
http://www.sportforum.pl/...-szybko-ae.html

Michson · Wysłany: 2010-07-06, 15:41

nc już nie raz spotykałem się z plagiatami moich prac, tutaj przykład: http://www.we-dwoje.pl/bi...tykul,4650.html ten artykuł też ja napisałem. Nie wiem skąd one się biorą. 1 ZASADA INTERNETU: CO DO NIEGO WEJDZIE, NIGDY SIĘ NIE WYDOSTANIE.

FREDRO · Wysłany: 2010-07-06, 15:45

21-04-09, 08:35 - godzina pisania tego artykułu...... :-x

Michson · Wysłany: 2010-07-06, 16:05

I? Mogę Ci dać jeszcze z 5 materiałów skradzionych...

FREDRO · Wysłany: 2010-07-06, 16:07

Nie o to chodzi tylko o to , że mówisz że rzekomo skończyłeś to pisać wczoraj , a artykuł jest z przed roku. -.-

Roziu1910 · Wysłany: 2010-07-06, 17:24

Dobra, najważniejsze, że artykuł bardzo dobry. A ja i tak wierzę Michsonowi bo gdzieś już pisał, że ma doświadczenie w pisaniu czegoś takiego.

Celt · Wiek: 70 Posty: 6

Siema, przeczytalem ten artykul i jedna rzecz mnie stracznie dziwi. jak trenujemy przyspieszenie, dobry start, to widze ze sa wypisane dystanse i odpoczynki...
i chcialbym zapytac autora , dlaczego przy trenowania startu , przyspieszenia ; trenuje sie to w pełnym odpoczynku. Przeciez na meczu raczej nie ma kiedy odpoczac... ? juz wczesniej sie nad tym zastanawialem i wkoncu mam nadzieje ze ktos mi na to pytanie sensownie odpowie.
Inna sprawa i tu raczej zdania nie zmienie: 60m biegu 6minut odpoczynku... - duza przesada

Spojrzenie peryferyczne - ciekawa sprawa

az sprubuje w tych okularach chyba

pozdrawiam

Michson · Wysłany: 2010-07-06, 17:54

Co do odpoczynku na meczu to jest dużo sytuacji do odpoczynku. A co do twojego pytania czemu taki duży odpoczynek, to popytaj na forum biegaczy i lekkoatletów, ja Ci nie udzielę odpowiedzi, gdyż sam jej nie znam

Po prostu jakieś 2 lata temu znalazłem to w internecie i zapisałem na dysku. Teraz się to przydało

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 417

To z tymi Biegami na SFD jest.

lolo24 · Wysłany: 2010-07-06, 20:24

Celt, dlatego, że szybkość trenuje się tylko, jeżeli organizm jest gotów na 100%. Dlatego potrzebny jest taki odpoczynek.

Ty nie trenujesz pod kątem meczów i piłki nożnej, tylko żeby wyćwiczyć szybkość.

nigga · Wiek: 14 Posty: 31

A ja nie mogę tak ćwiczyć bo nie wiem jak odmierzyć podczas bieg 10 m :oops: :oops: :mrgreen: :mrgreen:

akra0 · Klub: MKS Orla Wąsosz Wiek: 17 Posty: 3

plagiat jak nic, ale sie przyda

Grzesiek · Klub: SMS KRAKÓW **Pomógł:** 1 raz Wiek: 17 Posty: 22

Szybkość powinni najbardziej trenować piłkarze grający na flankach tu szybkość jest kluczową sprawą dla osób, które robią dużo rajdów podczas meczów i zbiegając od tematu potrzebna jest wytrzymałość(kondycja) bo po 2-3 indywidualnych rajdach poczujesz chwilowe zmęczenie.

Vitali · Wysłany: 2010-07-14, 13:08

Plagiat, plagiat. Nawet jeżeli, to co z tego? Jego sprawa czy ukradł to czy sam napisał. Ważne że artykuł jest dobry. Moim problemem jest to właśnie że zbyt często patrzę na piłkę kiedy kiwam się lub ją prowadzę. :-/

lolo24 · Wysłany: 2010-07-14, 13:21

Po prostu musisz trenować panowanie nad piłką.

Papa · **Pomógł:** 59 razy Posty: 811 Skąd: Suwałki

Dobra może zacznijmy pisać na temat

. Plagiat jest i dobra koniec kropka ;s.
Słuchajcie ja nie mam nic za złe,że skopiowane z innego forum tylko podawajcie źródła i nie słowo w słowo zrzynacie z internetu i udajecie że jesteście fajni ^^. Koniec kłótni jak by co to jest od tego Shoutbox albo załóżcie temat w Hyde Parku...

Michson · Wysłany: 2010-07-14, 21:37

=.= poprostu sfejkowałem, że napisałem go dzien przed dodaniem a wy jakies problemy juz macie... Jest artykuł i się cieszcie.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Technika » Szybkość w piłce nożnej