Trening Piłkarski :: klata

nox123 · Posty: 12 Skąd: Puławy

Siema.

Ostatnio trochę urosłem i mam taki kłopot. Schudłem strasznie na klacie. Waga jest w normie. Macie jakiś pomysł żebym mógł przybrać?? Jakieś ćwiczenia czy coś??

Pozdro

GromaLL · Wysłany: 2011-08-04, 19:10

Idź na siłownię, ćwicz tam. Nabierzesz masy.

umcia · Wysłany: 2011-08-04, 20:23

Klatkę możesz ćwiczyć również w domu ( oczywiście, siłka to siłka

) robiąc pompki w różnych rozstawach rąk, oraz jeżeli masz sztangę lub coś "sztangopodobnego" możesz zacząć wyciskać na prowizorycznej ławeczce, również z różnymi uchwytami

pamiętaj również, żeby ćwiczyć mięśnie środkowe ( wąski rozstaw rąk ). Do tego jako takie trzymanie się diety. Białko, węglowodany po treningu oraz w trakcie

Pozdrawiam

Papa · Wysłany: 2011-08-04, 20:31

Doradzacie mu siłkę nie wiedząc ile kolega ma lat? <nie>

Jak jego wiek nie przekracza 14/15 lat, to tylko sobie krzywdy może narobić. No, a jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu, to oprócz klasycznych pompek i na krzesłach nic innego do głowy mi nie przychodzi

umcia · Wysłany: 2011-08-04, 20:43

Papa, mam 15 lat i chodzę na siłkę

początek był z Panią Instruktor, teraz ćwiczę sam.

Jeżeli ćwiczenia robione są z umiarem, to nic się nie stanie

Jeżeli ma sztangę, to może dorobić sobie ławeczkę leżącą czy jak to tam

i wyciskanie, oczywiście nie za duży ciężar. Ilość powtórzeń 6-12 serii 2-4

Misja trening · **Pomógł:** 1 raz Wiek: 14 Posty: 34

Oczywiście jedz dużo białka i mało tłuszczy.
Białko możesz znaleźć w mięsie, rybach, fasoli... Tłuszcze możesz ograniczyć poprzez :
Używanie margaryny zamiast masła, ale też smaruj nią cienko.
Wycieranie tłuszczu z ryby do ręcznika papierowego itd. Oczywiście nie jedz też żadnych niezdrowych rzeczy typu : Coca-cola, Pepsi, Hamburger, Cheeseburger, Frytki itd.
Wodę pij niegazowaną bezsmakową polecam "Żywiec zdrój". Nie jest droga a potrafi zaspokoić pragnienie.

Co do ćwiczeń to najskuteczniejsze ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej to pompki.
Wykonuj je co dwa dni bo te mięśnie potrzebują więcej czasu na regenerację niż np. mięśnie brzucha czy też nóg. Polecam ci program http://100pompek.pl/.
Bardzo dobrze rozpisany, pomaga osiągnąć wyznaczone rezultaty.

Falubaz · Wysłany: 2011-08-25, 17:02

Zostaja cwiczenia i jeść duzo bialka , ryb . PAMIĘTAJ ZEBY NIE BRAC ODZYWEK I STERYD , KREATYN ITP. PONIEWAZ TWOJE HORMONY BUZUJĄ I W PRZYSZLOSCI MOZESZ MIEC PROBLEMY Z KOSCMI

Speed · Posty: 46

Pierwszy post mnie rozwalił <lol2>

Chcesz przytyć? Kup sobie białko.
Jeszcze jedno pytanie, co ma siłownia do przybrania MASY? Chyba MIĘŚNI <spoko>

Papa · Wysłany: 2011-08-25, 20:40

Speed, kurcze, pisałem wcześniej.. Doradzacie coś, co może tylko zaszkodzić. Skąd wiesz ile kolega ma lat? Obstawiam, że nie więcej niż 16, a w tym wieku przyrost masy mięśniowej następuje samoistnie..
Zamykam, bo autor nie wydaje się być zainteresowany tym tematem..

Trening Piłkarski Strona Główna » Zdrowie » Odżywanie i Suplementacja » klata