Trening Piłkarski :: Po meczu

oskar2203 · Wiek: 16 Posty: 14

To pytanie może wydawać się banalne, ale jednak nie tak łatwo na nie odpowiedzieć, przynajmniej ja tak sądze. Po rozegranym meczu, co powinniśmy zjeść ? Pytam się o produkty, które pomogą odnowić mieśnię itp. Produkty oczywiście naturalne

. Słyszałem tylko, że papryka i szpinak powinny znaleźć się w diecie sportowca na jednym z głównych miejsc. Bynajmniej tak pisze w magazynie ,,FouFourTwo " (polecam).

oskar2203 · Wiek: 16 Posty: 14

Kurczę, sory ale pomyliłem działy. Nie dopatrzyłem.

trenerpasjonat · **Pomógł:** 10 razy Wiek: 27 Posty: 178

Po meczu musisz uzupełnić w pierwszej kolejności elektrolity, witaminy i minerały, białko i węglowodany. Najlepszy sposób moim zdaniem na uzupełnienie niedoborów to wszelkiego rodzaju zupy i kremy. Zwłaszcza zupy z roślin strączkowych zawierających dużo dobrze przyswajalnego białka. Zupy warzywne uzupełnią straty witaminowe i minerałowe oraz nawodnią organizm. Są w większości lekko strawne a więc nie będą obciążać dodatkowo organizmu

DanielPawłowski · **Pomógł:** 2 razy Wiek: 30 Posty: 39 Skąd: Edynburg

[quote="trenerpasjonat"]Po meczu musisz uzupełnić w pierwszej kolejności elektrolity, witaminy i minerały, białko i węglowodany. Najlepszy sposób moim zdaniem na uzupełnienie niedoborów to wszelkiego rodzaju zupy i kremy. Zwłaszcza zupy z roślin strączkowych zawierających dużo dobrze przyswajalnego białka. Zupy warzywne uzupełnią straty witaminowe i minerałowe oraz nawodnią organizm. Są w większości lekko strawne a więc nie będą obciążać dodatkowo organizmu[/quote]

Zupy i kremy??
Rozumiem,że to wynika z Pana doświadczenia.

Pogląd ten stoi w zupełnej przeciwności do obecnego stanu wiedzy na temat żywienia powysiłkowego.

Głowne zasoby energetyczne,z których korzysta piłkarz korzysta podczas meczu to glikogen (mieśnie i wątroba). Mówiąc w urpszczonym skrócie skuteczność odbudowytych zasobów zależy od ilości spożywanych wegli po wysiłku.Badania wykazują, że po intesywnym wysiłku dieta bogata w wegle uzupelnia zasoby glikogenu lepiej anizeli dieta bogata w tłuszcze (proponowane przez Pana kremy).

Najważniejszy czas dla piłkarza stanowi godzina po wysiłku - mecz, trening, itp.
Wtedy bowiem zasoby glikogenu sa najnizesz i 1 godzina decyduje jak szybko się odnowią.
Z tego powodu, jesli zawodnik gra turniej, strategia prawidłowej diety pomeczowej jest kluczowa aby zawodnik - nie padł na glebe jak kłoda.

1-1.5 g/kg ciała wegli nalezy dostarczyc powysilku - czyli dla zawodnika wazacego 60 kg bedzie to 60-90 gram.
Strategia moze być: napój Gatorade, który da 35 g, do tego banan lub kanapka z chuda szynka, batone energetyczny (lecz nie proteinowy) - 30-40g, suma 75g.

Kanapka jest ok (cienko masła - wegle, proteiny,tłuszcze + inne np. banan), być może Pan zauważył o czym mówili piłkarze LEcha po meczu sparingowym z Panathinaikosem.

Inna opcja, która staje sie popularna to szejk mleczny niskotłuszczowy - większa zawartość protein, witamin, czego Gatorade nie posiada.

W ciągu nastepnych 2-6h należy zjesc posiłek również bogaty w wegle i tutaj zupa + 2 danie może być zastosowana.

Problem z zupą od razu po wysiłku to jej przygotowanie (chyba, że zawodnik ma do domu 5 minut i mama mu zrobi) oraz zawartość tłuszczy (większość zup). Po wysiłku zawodnik musi spożyć weglowodany + nisko protein.

Trzymajmy się faktów:
Do poczytania:
Bangsbo, J., M. Mohr, and P. Krustrup, (2006). Physical and metabolic demands of training and match-play in the elite football player. J Sports Sci, 24(7): p. 665-74.
Coyle, E.F., et al., (1983.) Carbohydrate feeding during prolonged strenuous exercise can delay fatigue. J Appl Physiol, 55(1 Pt 1): p. 230-5.

Trening Piłkarski Strona Główna » Zdrowie » Odżywanie i Suplementacja » Po meczu