Trening Piłkarski :: plan żywieniowy

nigga · Wiek: 14 Posty: 31

Może mi ktoś ułożyć plan zywieniowy?/ Co jeść, kiedy, jak często itp.

xulus · Wysłany: 2010-07-10, 10:40

nie ma raczej dietetyków na forum. Ale poszukaj w innych tematach to na pewno znajdziesz.

Bizzar · Klub: Wolny zawodnik **Pomógł:** 1 raz Wiek: 17 Posty: 48

W wieku 12 lat plan żywieniowy? Kpina?

Osobiście radzę Ci odłożyć na bok wszelakie diety, a jeśli chcesz koniecznie coś zmienić w swoim jadłospisie to radzę zacząć się odżywiać wg. piramidy żywieniowej, a swoje posiłki uporządkuj: tzn. nie jedz kiedy chcesz, a wyodrębnij sobie odpowiednie godziny podczas dnia - to naprawdę dużo da. Ile jeść? Tyle, żebyś nigdy nie chodził głodny i miał odpowiedni zapas energii.

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1200

Dokładnie na pewno nie bierz żadnej diety z internetu w większości są to diety dla osób, które ćwiczą na siłowni a nie dla piłkarzy, w dodatku są to diety dla dorosłych osób.

Tutaj zgodzę się z Bizzarem w twoim wieku bez diety się obejdzie po prostu staraj się prawidłowo odżywiać np. wg piramidy żywieniowej - jedz pełnowartościowe posiłki.

Papa · **Pomógł:** 59 razy Posty: 810 Skąd: Suwałki

Jak schudnąć?
JAK SCHUDNĄĆ - PORADY PRAKTYCZNE
1. Zastąp żółtka białkami.
2. Używaj jogurtu zamiast śmietany i majonezu.
3. Stosuj mleko o jak najniższej zawartości tłuszczu
4. Wyznacz sobie cel (ile chcesz schudnąć)
5. Nie przegładzaj się
6. Waż się raz w tygodniu.
7. Większość kalorii spożywaj w pierwszej połowie dnia.
8. Nie jedz nic 3,5 godziny przed snem
9. Zawsze jedz śniadanie.
10. Nie połykaj dużych kawałków jedzenia.
11. Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu
12. Wypijaj 6-10 szklanek wody mineralnej nie gazowanej dziennie.
13. Nie próbuj rozwiązywać swoich problemów w jedzeniu.
14. Zamiast słodycze jedz więcej surowych owoców i warzyw.
15. Nie jedz do syta.Jedz 3-5 posiłków dziennie.
16.Nie pij kolorowych,a zarazem gazowanych napojów.
17.Dużo ruszaj się na świeżym powietrzu.(m.in.gra w piłkę)
18.Oczywiście nie zaszkodzi nam jak raz na jakiś czas zjemy pizzę czy coś.(maks 1 na miesiąc)
19.Często jemy chociaż nam się nie chce. "Człowiek nie żyje po to żeby jeść,człowiek je po to żeby żyć."

Przy intensywnym wysiłku zawodnik może tracić kilka litrów wody na dobę.Zaleca się pić dziennie ok.2 litrów w tym 1 szklankę napoju owocowego lub warzywnego.Przy zwiększonym wysiłku fizycznym nawet 3-4 litry wody dziennie w tym 2 szklanki napoju owocowo-warzywnego.

-Dieta sportowców powinna być lekkostrawna.
-Trzeba wystrzegać sie fast-food'u,który zawiera dużo tłuszczu i jest ciężko strawny.

FREDRO · Wysłany: 2010-07-10, 22:14

Papa świetnie to wyraził. Prosto i trafnie zauważył , że wcale tak dużo się poświęcasz by trochę stracić na wadze .Stosuj się do jego postu a na pewno Ci pomoże.

Michson · Wysłany: 2010-07-10, 23:35

1. Zastąp żółtka - tofu lub białkami.
2. Wykorzystaj tofu lub mięso z indyka zamiast ciemnego mięsa.
3. Używaj chudego jogurtu zamiast śmietany i majonezu.
4. Zawsze zmniejszaj kaloryczność sosów przygotowywanych w domu.
5. Stosuj odtłuszczone lub chude mleko zamiast pełnotłustego.
6. Potrawy doprawiaj ziołami i przyprawami, aby zrekompensować smak.
7. Jeśli jest to możliwe gotuj na parze, piecz na ruszcie lub w piekarniku, ale nie smaż.
8. Nie przegotowywuj jedzenia - proces ten niszczy witaminy i proteiny zawarte w produktach.
9. Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa saute.
10. Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć masę ciała o 18% (ale nie mniej niż 10%).
11. Chudnij powoli - około 0,5 kg tygodniowo.
12. Waż się raz w tygodniu.
13. Wykonuj podane ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Możesz więcej razy jeśli odpoczęłaś wystarczająco po ostatnim treningu.
14. Włącz do swojego programu aerobik - minimum trzy razy w tygodniu.
15. Większość kalorii spożywaj w pierwszej połowie dnia, staraj się jeść lekkie posiłki.
16. Nie jedz nic tuż przed pójściem spać.
17. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.
18.Przeżuwaj wolno pokarm.
19. Nie lekceważ siebie.
20. Jeżeli Ci się nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem.
21. Staraj się spożywać nie zbyt obfite posiłki.
22. Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety.
23. Zmniejsz ilość tłuszczu.
24. Nie jedz resztek.
25. Wypijaj 10 - 12 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie.
26. Unikaj jedzenia kiedy jesteś podenerwowana.
27. Spożywaj zdrową żywność.
28. Dzienne dawki kalorii: 60% weglowodanów, 30% białka, 10% tłuszczu.
29. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem.
30. Jeśli to możliwe oddziel trening aerobowy od ćwiczeń z przyrządami (jeden wykonywuj rano, drugi wieczorem).

Materazzi · Wysłany: 2010-07-11, 22:12

O plan żywieniowy zwróć się najlepiej do trenera.

EDIT: Michson, podawaj źródło, chyba, że to ty jesteś Hades, autor tekstu z 2006 roku. Jeżeli tak to szacunek.

Trening Piłkarski Strona Główna » Zdrowie » Odżywanie i Suplementacja » plan żywieniowy