Trening Piłkarski :: Dieta Odchudzająca

Papa · **Pomógł:** 59 razy Posty: 811 Skąd: Suwałki

Czasem osoby proszą o ułożenie diety na odchudzanie.Tak naprawde to nie musimy się głodzić całymi dniami.Tak naprawde wystarczy że ograniczymy fast-foody.

Jak schudnąć?
JAK SCHUDNĄĆ - PORADY PRAKTYCZNE
1. Zastąp żółtka białkami.
2. Używaj jogurtu zamiast śmietany i majonezu.
3. Stosuj mleko o jak najniższej zawartości tłuszczu
4. Wyznacz sobie cel (ile chcesz schudnąć)
5. Nie przegładzaj się
6. Waż się raz w tygodniu.
7. Większość kalorii spożywaj w pierwszej połowie dnia.
8. Nie jedz nic 3,5 godziny przed snem
9. Zawsze jedz śniadanie.
10. Nie połykaj dużych kawałków jedzenia.
11. Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu
12. Wypijaj 6-10 szklanek wody mineralnej nie gazowanej dziennie.
13. Nie próbuj rozwiązywać swoich problemów w jedzeniu.
14. Zamiast słodycze jedz więcej surowych owoców i warzyw.
15. Nie jedz do syta.Jedz 3-5 posiłków dziennie.
16.Nie pij kolorowych,a zarazem gazowanych napojów.
17.Dużo ruszaj się na świeżym powietrzu.(m.in.gra w piłkę)
18.Oczywiście nie zaszkodzi nam jak raz na jakiś czas zjemy pizzę czy coś.(maks 1 na miesiąc)
19.Często jemy chociaż nam się nie chce. "Człowiek nie żyje po to żeby jeść,człowiek je po to żeby żyć."

Przy intensywnym wysiłku zawodnik może tracić kilka litrów wody na dobę.Zaleca się pić dziennie ok.2 litrów w tym 1 szklankę napoju owocowego lub warzywnego.Przy zwiększonym wysiłku fizycznym nawet 3-4 litry wody dziennie w tym 2 szklanki napoju owocowo-warzywnego.

-Dieta sportowców powinna być lekkostrawna.
-Trzeba wystrzegać sie fast-food'u,który zawiera dużo tłuszczu i jest ciężko strawny.

I tak naprawdę nic więcej nie potrzeba

do tego aby schudnac.Ja przez wakacje urosłem ok.15 cm i schudlem 5 kg

.

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 465 Skąd: Warszawa

Naprawdę, bardzo dobry artykuł i taj jak jest napisane, nie jeść do syta, gdyż organizm człowieka lepiej znosić niedosyt niż pełny żołądek.

Trening Piłkarski Strona Główna » Zdrowie » Odżywanie i Suplementacja » Dieta Odchudzająca