|
Odżywianie |
| Autor |
Wiadomość |
messi123
Posty: 5
|
 Wysłany: 2010-01-18, 16:03 Odżywianie
|
|
|
| Dajcie mi jakiś dobry grafik na odżywianię . Mam nadwagę ale i tak gram dobrze. Mam 164cm wzrostu i waże 59kg. Chce szybko schudąć gram w piłkę całymi dniami kiedy mam czas ale ja chce jakiś grafik gdzie napiszecie jakie produkty mam spożywać o różnej porze dnia itp. Z góry dziękuje |
|
 |
|
 |
lolo24 
Klub: Kks czuwaj Przemyśl
Pomógł: 24 razy
Wiek: 17
Posty: 494
Skąd: Bircza
|
| Wysłany: 2010-01-18, 19:36
|
|
|
1 posiłek musli z mlekiem + jabłko
2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste
3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek
W czasie większej aktywności fizycznej
twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan
sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste
A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza.
1. pij dużo wody
2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa
3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, większa ilość posiłków polepszy przemianę materii
4. jedz dużo surowych warzyw i owoców : szczególnie banany
5. im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej tak wiec zachowajmy kolejność surowe-> gotowane -> grillowane-> smażone
6. unikaj pustych kalorii słodycze, alkohol, coca -cola
7. ostatni posiłek jedz około 3h przed meczem (rozgrzewką przed meczem)/treningiem - pół godziny przed meczem zjedz banana
8. nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3 h głodówkę przed snem |
|
 |
|
|
stokie
Pomógł: 30 razy
Posty: 1208
|
| Wysłany: 2010-01-18, 20:00
|
|
|
messi123, na forum niestety nie ma specjalistów ds. żywienia lecz na pewno musisz ograniczyć spożywanie kalorii. Musisz mieć niezły metabolizm skoro grasz w piłkę nożną i nie jesteś w stanie schudnąć ?
Na boisku piłkarskim podczas 90 minutowego meczu spalamy ok. 700 - 800 kalorii także jest to spory wynik.
Możesz do pilki nożnej dołączyć aerobik + dieta w miarę rozsądna poszukaj na forach ze znawcami w sprawach odżywiania jest tam mnóstwo wartościowych artykułów z których dowiesz się dokładnie co i jak robić aby ułożyć dobrą dietę, ja polecam jedną sprawdzoną : MŻ - Mniej Żryj ;-) |
_________________
Piłka nożna |
|
|
|
| Poziom: 30 HP |
 |
 |
 |
 |
 11% |
256/2333 |
|
|
|
|
|
ślimaQ
Pomógł: 5 razy
Wiek: 20
Posty: 200
|
|
|
|
|
|
|
stokie
Pomógł: 30 razy
Posty: 1208
|
| Wysłany: 2010-01-26, 17:04
|
|
|
ślimaQ, ten zawodnik faktycznie jak na piłkarza wygląda dość syto.
Było sporo grubszych zawodników np. Ailton czasem waga nie przeszkadza w piłce nożnej. |
_________________
Piłka nożna |
|
|
|
| Poziom: 30 HP |
|
|
|
|
11% |
256/2333 |
|
|
|
|
|
Papa
Pomógł: 59 razy
Posty: 810
Skąd: Suwałki
|
| Wysłany: 2010-02-08, 14:38
|
|
|
Napisz ile masz lat bo to zależy czy dietę robić -.-
Jak napiszesz ile masz lat to ci takie coś spróbuję zrobić  |
_________________
"3/4 życia spędziłem na treningach, resztę zmarnowałem"
"Gdy ty nie ćwiczysz, ktoś inny trenuje aby skopać Ci dupę"
"Nie ważne jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść...i nadal iść do przodu." |
|
|
|
| Poziom: 25 HP |
|
|
|
|
10% |
149/1490 |
|
|
|
|
|
Karolio
Wiek: 15
Posty: 87
Skąd: Kielce
|
| Wysłany: 2010-06-18, 07:09
|
|
|
| ja mam 13 lat i chcialbym takie cos choc mam ok 167 cm i 53/4 kg.prawde powiedziawszy chce sie poprawnie odżywiac ale miec duzo siły i ropsnac a jestem obronca wiec troszke masy nie zaszkodzi chce byc bardziej ubity:D |
|
|
|
|
|
Papa
Pomógł: 59 razy
Posty: 810
Skąd: Suwałki
|
| Wysłany: 2010-06-18, 13:32
|
|
|
Hmm "poprawnie odżywiać".
http://www.trenuj.com/topics6/1599.htm
http://www.trenuj.com/topics6/1414.htm
Masz tu dwa tematy o poradach żywieniowych 
M.in.
Pij dużo nie gazowanej wody.
Które węglowodany dają nam moc?
Dużo tego .Poczytaj se |
_________________
"3/4 życia spędziłem na treningach, resztę zmarnowałem"
"Gdy ty nie ćwiczysz, ktoś inny trenuje aby skopać Ci dupę"
"Nie ważne jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść...i nadal iść do przodu." |
|
|
|
| Poziom: 25 HP |
|
|
|
|
10% |
149/1490 |
|
|
|
|
|
Olimpia WRKS
Klub: OLIMPIA WRKS
Wiek: 13
Posty: 12
|
| Wysłany: 2010-06-20, 14:01
|
|
|
| Dzięki za grafik jedzenia lolo24 będe z niego kkorzystał!!! :lol: |
|
|
|
|
|
|
|
