Trening Piłkarski :: siła

diego · Posty: 13

Mam pytanie - podobno jeżeli mięśnie ćwiczy się codziennie (pompki, brzuszki itp), to nie zwiększa się ich siła (bo nie mają czasu na regenerację i rośnięcie) tylko wytrzymałość tych mięśni. Czy to prawda i ćwiczenie np. brzuszków codziennie nie ma sensu??

Cinu · Wysłany: 2010-07-29, 12:31

Bzdura ! Każde ćwiczenia mają wpływ na twoją kondycję , i wielkość mięśni

BossMan · **Pomógł:** 23 razy Posty: 547

Tylko nie dostan zakwasow

Cinu · Wysłany: 2010-07-29, 13:00

Nic na siłę można sobie dziennie robić np. po 10 brzuszków , 10 pompek , 10 przysiadów . I to dla leniwych wystarczy ;-)

diego · Posty: 13

Czyli ćwicząc codziennie mogę liczyć na wyraźne zwiększenie siły?? Robię 5 serii po 20 pompek i 4 serie po 25 brzuszków dziennie. Ale na sfd gdzieś pisało, że jeżeli mięśnie nie mają czasu na regenerację ich siła nie zwiększy się i lepiej ćwiczyć np. 4 razy w tygodniu. Sam nie wiem...

Tom · Wiek: 17 Posty: 14 Skąd: Gliwice

I dobrze czytałeś! Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje inaczej trening mniej Ci da.

Cinu · Wysłany: 2010-07-29, 13:42

Ilość wykonywanych serii zależy też chyba od twojego wieku i kondycji z naciskiem na kondycję.Pamiętaj że co za dużo to nie zdrowo !

ole · Posty: 79

Kondycję akurat mam dobrą. Czyli jak ostatecznie ćwiczyć, codziennie czy 3-4 razy w tygodniu??

BossMan · **Pomógł:** 23 razy Posty: 547

Cwiczenie z zakwasami to niezbyt przyjemna rzecz

Tom · Wiek: 17 Posty: 14 Skąd: Gliwice

3-4 razy w tygodniu, twoje mięśnie będą miały czas na odpoczynek.
za bardzo intensywny trening prowadzi do kontuzji,osłabienia organizmu.

ole · Posty: 79

NIE MAM ZAKWASÓW I KONDYCJE MAM DOBRĄ JUŻ TO PISAŁEM!!!!! :evil: :evil:

Pytam się czy ostatecznie ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu czy codziennie. Czy ktoś w końcu da mi jasną odpowiedź??

Edit: Sorry Tom nie widziałem twojego posta i pisałem to do BossManti :mrgreen: ;-) :-) ;-)

BossMan · **Pomógł:** 23 razy Posty: 547

3-4 razy w tygodniu, by byl czas na regeneracje.

PS. Slyszalem od kolegi obeznanego ze w 1 dzien cwiczony
moze byc tylko 1 miesien by cwiczenie bylo efektywniejsze (czy jakos tak)

Czy to moze byc prawda?

Tom · Wiek: 17 Posty: 14 Skąd: Gliwice

Ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.. reszta to odpoczynek.
a co do tych mięśni to nie wiem ;x raczej bujda

xulus · Wysłany: 2010-07-29, 15:17

właśnie nie bujda tylko prawda, bo jak nawet ćwiczysz codziennie to codziennie inne mięśnie i te których nie używasz regenerują się i tak w kółko ;-)

ole · Posty: 79

Ja jednego dnia robię brzuszki, drugiego pompki, plus codziennie rozciągam się dużo.
A dla kondycji biegam albo skakanka.

Tom · Wiek: 17 Posty: 14 Skąd: Gliwice

no ale wiecie ile człowiek ma mięśni? ćwicząc jeden mięsień na dzień to troche by zajęło, więc mowa raczej o partiach mięśni.
sam kiedyś ćwiczyłem w jeden dzień górną część a w drugi dolną.
o to mi chodziło

lolo24 · Wysłany: 2010-07-29, 16:18

Najlepiej ułożyć sobie plan.
Np.
Poniedziałek - klatka
wtorek - bieganie
środa - brzuch
czwartek - plecy i biceps
piątek - bieganie
sobota - nogi (ale to tyczy się ludzi do końca rozwiniętych fizycznie... Lub takich co nie chcą urosnąć).
niedziela - przerwa

To jest oczywiście przykładowy plan i jeżeli chcecie porządnie poćwiczyć to musicie sobie sami ułożyć.

I pamiętajcie, grzbiet i biceps najlepiej ćwiczyć razem, ponieważ ćwiczenia na grzbiet często mocno odbijają się na bicepsie.

EDIT: Odnoście postu Tom'a. W tramwaju przeczytałem jako ciekawostkę, że człowiek ma 260 mięśni z tego 200 używa tylko za pomocą woli.

ole · Posty: 79

A jakie są ćwiczenia na plecy i biceps??

lolo24 · Wysłany: 2010-07-29, 16:34

Na plecy to podciąganie się na drążku(ale to także w mniejszym stopniu na biceps). Robienie grzbietów(pingwinków).

Na biceps to podnoszenie hantelka jest najlepsze.

ole · Posty: 79

[quote="lolo24"]Na biceps to podnoszenie hantelka jest najlepsze.[/quote]

O jakiej wadze jak mam 13 lat??

A te pingwinki to jak wyglądają??

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Siła » siła	Idź do strony: 1 2 3 »