Trening Piłkarski :: siła

Cinu · Wysłany: 2010-07-31, 05:23

Myślę że ja mam dobry sposób na DOMOWE ćwiczenia:
Wieczorem lub o poranku ( wg własnego uznania )
Robię 3 serie po 10 ćwiczeń na tricepsy.
Następnie 2 serie po 10 pompek ( z nogami na łóżku a rękami na ziemi )
Później 30 brzuszków
I na koniec 15 mocnych przysiadów.

Zakwasy miałem jedynie po pierwszej serii ćwiczeń ale robiąc je w drugi dzień to na następny dzień ich nie poczułem.

czopo09 · Wysłany: 2010-07-31, 11:16

Teraz, aby się upewnić

Czy lepiej robić te 3-4 dni czy np codziennie, ale co 2 dzień brzuch załóżmy(ABS), a poniedziałek mięsnie rąk, wtorek klatka, środa naramienne, czwartek nóg itd, czy np jednego dnia zrobić lepiej dwie partie że tak powiem i następny dzien oldpocząć?

Tom · Wiek: 17 Posty: 14 Skąd: Gliwice

Cinu brzuszki mało dają, jeszcze do tego nie robione seriami. Lepiej zacząć robić jakiś profesjonalny program treningowy typu ABS 2 lub a6w ; D

ślimaQ · **Pomógł:** 5 razy Wiek: 20 Posty: 200

13 lat i a6w??? zajechałby się chłopak.

Tom · Wiek: 17 Posty: 14 Skąd: Gliwice

oj sory, nie spojrzałem na wiek chłopaka

Cinu · Wysłany: 2010-07-31, 15:53

Ale same pompki także wpływają na mięśnie brzucha więc dla takiego wieku taki ćwiczenia będą dobre

ole · Posty: 79

[quote="Cinu"]Ale same pompki także wpływają na mięśnie brzucha więc dla takiego wieku taki ćwiczenia będą dobre[/quote]

Pompki na miesnie brzucha??

ślimaQ · **Pomógł:** 5 razy Wiek: 20 Posty: 200

Może nie jest to jakiś duży wpływ, ale spróbuj robić pompki z zakwasami na brzuchu to poczujesz.

ole · Posty: 79

Ja mam jeszcze jedno pytanie. Jak to mozliwe, ze robie najwiecej pompek w szkole (zwyczajnych 60 oczywiscie w pelni poprawnych z nosem do ziemi i prostym cialem, z przyklaskiem 20-30), mam 13 lat niecale, najmlodszy w klasie jestem, ale rece mam bardzo slabe. Koledzy pokonuja mnie na reke, maja silniejszy rzut, mocniejsze uderzenia reka. To dlatego ze nie dbam o inne miesnie reki np. przedramiona i bicepsy??
Sorry za brak polskich znakow ale pisze z amerykanskiej klawiatury bo nie jestem w domu.

BossMan · **Pomógł:** 23 razy Posty: 547

Ja robie najmniej pompek a pokonuje na reke wszystkich.
Cos w tym jest. Kiedys bylo gorzej pomachalem sobie hantelkiem i
wszystko do normy wrocilo

pablo112 · Wysłany: 2010-08-02, 10:57

Jesli chcesz rozbudowac swoje miesnie wystarczą proste cwiczenia np: pąpki, brzuszki itp , dobierz sobie ile razy moze je wykonac i powtarzaj regularnie

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Siła » siła	Idź do strony: « 1 2 3 »