Trening Piłkarski on

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Siła » siła Poprzedni temat «» Następny temat


Przesunięty przez: andres
2011-08-30, 21:04 		siła
Autor Wiadomość
Tom 



Wiek: 17
Posty: 14
Skąd: Gliwice
Wysłany: 2010-07-29, 16:18   
no ale wiecie ile człowiek ma mięśni? ćwicząc jeden mięsień na dzień to troche by zajęło, więc mowa raczej o partiach mięśni.
sam kiedyś ćwiczyłem w jeden dzień górną część a w drugi dolną.
o to mi chodziło ;P
 
 
     
Poziom: 2 HP   0%   0/30
   MP   100%   14/14
   EXP   50%   4/8
lolo24 



Klub: Kks czuwaj Przemyśl
Pomógł: 24 razy
Wiek: 17
Posty: 494
Skąd: Bircza
Wysłany: 2010-07-29, 16:18   
Najlepiej ułożyć sobie plan.
Np.
Poniedziałek - klatka
wtorek - bieganie
środa - brzuch
czwartek - plecy i biceps
piątek - bieganie
sobota - nogi (ale to tyczy się ludzi do końca rozwiniętych fizycznie... Lub takich co nie chcą urosnąć).
niedziela - przerwa


To jest oczywiście przykładowy plan i jeżeli chcecie porządnie poćwiczyć to musicie sobie sami ułożyć.

I pamiętajcie, grzbiet i biceps najlepiej ćwiczyć razem, ponieważ ćwiczenia na grzbiet często mocno odbijają się na bicepsie.

EDIT: Odnoście postu Tom'a. W tramwaju przeczytałem jako ciekawostkę, że człowiek ma 260 mięśni z tego 200 używa tylko za pomocą woli.
 
 
     
Poziom: 20 HP   6%   53/893
   MP   100%   426/426
   EXP   53%   28/52
ole



Posty: 79
Wysłany: 2010-07-29, 16:29   
A jakie są ćwiczenia na plecy i biceps??
 
     
Poziom: 7 HP   1%   1/130
   MP   100%   62/62
   EXP   87%   14/16
lolo24 



Klub: Kks czuwaj Przemyśl
Pomógł: 24 razy
Wiek: 17
Posty: 494
Skąd: Bircza
Wysłany: 2010-07-29, 16:34   
Na plecy to podciąganie się na drążku(ale to także w mniejszym stopniu na biceps). Robienie grzbietów(pingwinków).

Na biceps to podnoszenie hantelka jest najlepsze.
 
 
     
Poziom: 20 HP   6%   53/893
   MP   100%   426/426
   EXP   53%   28/52
ole



Posty: 79
Wysłany: 2010-07-29, 16:48   
[quote="lolo24"]Na biceps to podnoszenie hantelka jest najlepsze.[/quote]

O jakiej wadze jak mam 13 lat??



A te pingwinki to jak wyglądają??
 
     
Poziom: 7 HP   1%   1/130
   MP   100%   62/62
   EXP   87%   14/16
Papa 



Zaproszone osoby: 1
Pomógł: 59 razy
Posty: 811
Skąd: Suwałki
Wysłany: 2010-07-29, 20:53   
Hantel 3-5 kg
I Tom ma rację 3-4 dni w tygodniu ćwiczyć,ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regenerację!!

Grzbiety:
Zdjęcie : kulturysta.com ;)

Opis:
Kładziesz się na brzuchu.Nie odrywając nóg i bioder od podłogi wychylasz tulów w górę. Na 3-4 sekundy zatrzymaj maksymalne napięcie mięśni.
_________________
"3/4 życia spędziłem na treningach, resztę zmarnowałem"
"Gdy ty nie ćwiczysz, ktoś inny trenuje aby skopać Ci dupę"
"Nie ważne jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść...i nadal iść do przodu."
 
 
     
Poziom: 25 HP   10%   149/1490
   MP   100%   711/711
   EXP   61%   45/73
ole



Posty: 79
Wysłany: 2010-07-29, 21:36   
Dzięki. A są ćwiczenia na biceps w domu bez hantli??
 
     
Poziom: 7 HP   1%   1/130
   MP   100%   62/62
   EXP   87%   14/16
Cinu 



Klub: Sokół Nisko
Pomógł: 1 raz
Wiek: 15
Posty: 72
Skąd: Nisko
Wysłany: 2010-07-30, 09:26   
Pompki ? Albo weź sobie plecak szkolny napchaj do niego książek i wykonuj z nim różne ćwiczenia - działa jak sztanga
_________________
Jeżeli pomogłem to istnieje taki magiczny przycisk :)


 
 
     
Poziom: 7 HP   1%   1/130
   MP   100%   62/62
   EXP   43%   7/16
ole



Posty: 79
Wysłany: 2010-07-30, 09:42   
Pompki to raczej na klatke i triceps, a nie biceps.
 
     
Poziom: 7 HP   1%   1/130
   MP   100%   62/62
   EXP   87%   14/16
Cinu 



Klub: Sokół Nisko
Pomógł: 1 raz
Wiek: 15
Posty: 72
Skąd: Nisko
Wysłany: 2010-07-30, 10:22   
No ale po słowie Pompki wstawiłem znak zapytania bo nie byłem pewny i ole masz racje to ćwiczenie nie jest na biceps
_________________
Jeżeli pomogłem to istnieje taki magiczny przycisk :)


 
 
     
Poziom: 7 HP   1%   1/130
   MP   100%   62/62
   EXP   43%   7/16
Killing232 



Klub: Orzeł Wierzbica
Pomógł: 8 razy
Wiek: 15
Posty: 186
Wysłany: 2010-07-30, 12:54   
lolo24, napisal
sobota - nogi (ale to tyczy się ludzi do końca rozwiniętych fizycznie... Lub takich co nie chcą urosnąć).
czyli ze jesli mam 14 lat i cwicze nogi to co juz nie urosne?? ja juz skonczylem super dunks 3 i dalej cwicze roznego rodzaju cwiczenia na nogi, czy to ma jakis wplyw na rosniecie?? bo tak zrozumialem z tegoco lolo24 napisal.
 
 
     
Poziom: 12 HP   3%   9/319
   MP   100%   152/152
   EXP   70%   19/27
koksik



Pomógł: 7 razy
Posty: 414
Wysłany: 2010-07-30, 14:21   
Killing232, tak możesz już nie rosnąć lub rosnąć mniej .
 
     
Poziom: 18 HP   5%   35/711
   MP   100%   339/339
   EXP   93%   42/45
Killing232 



Klub: Orzeł Wierzbica
Pomógł: 8 razy
Wiek: 15
Posty: 186
Wysłany: 2010-07-30, 15:37   
ojojoj nie ciekawie ;p p musze przestac cwiczyc
 
 
     
Poziom: 12 HP   3%   9/319
   MP   100%   152/152
   EXP   70%   19/27
BossMan 



Pomógł: 23 razy
Posty: 547
Wysłany: 2010-07-30, 19:38   
Ja podobny plan sobie zrobilem jak napisal lolo24, i wlasnie go robie 2 tydzien.
No i sobie dodaje jeszcze cwiczenia.
A na klate to jakie obciazenie brac? (13 lat) Bo jak narazie to
robie 50 podnoszen 10 kg.
I musze przyznac, ladna sie dyskusja tu zrobila :)
_________________
 
 
     
Poziom: 21 HP   7%   69/996
   MP   100%   475/475
   EXP   51%   29/56
ole



Posty: 79
Wysłany: 2010-07-30, 21:15   
Ja w poniedziałki i czwartki klatka i tricepsy, wtorki i piątki grzbiet, środy i soboty brzuch, niedziela wolne. Bicepsu narazie nie ćwiczę, a nóg nie mam zamiaru. Rozciągam się też i dużo gram w nogę oczywiście :-) .
 
     
Poziom: 7 HP   1%   1/130
   MP   100%   62/62
   EXP   87%   14/16
Cinu 



Klub: Sokół Nisko
Pomógł: 1 raz
Wiek: 15
Posty: 72
Skąd: Nisko
Wysłany: 2010-07-31, 05:23   
Myślę że ja mam dobry sposób na DOMOWE ćwiczenia:
Wieczorem lub o poranku ( wg własnego uznania )
Robię 3 serie po 10 ćwiczeń na tricepsy.
Następnie 2 serie po 10 pompek ( z nogami na łóżku a rękami na ziemi )
Później 30 brzuszków
I na koniec 15 mocnych przysiadów.

Zakwasy miałem jedynie po pierwszej serii ćwiczeń ale robiąc je w drugi dzień to na następny dzień ich nie poczułem.
_________________
Jeżeli pomogłem to istnieje taki magiczny przycisk :)


 
 
     
Poziom: 7 HP   1%   1/130
   MP   100%   62/62
   EXP   43%   7/16
czopo09 



Klub: KS Prądniczanka
Pomógł: 3 razy
Wiek: 17
Posty: 172
Skąd: Krakow
Wysłany: 2010-07-31, 11:16   
Teraz, aby się upewnić ;) Czy lepiej robić te 3-4 dni czy np codziennie, ale co 2 dzień brzuch załóżmy(ABS), a poniedziałek mięsnie rąk, wtorek klatka, środa naramienne, czwartek nóg itd, czy np jednego dnia zrobić lepiej dwie partie że tak powiem i następny dzien oldpocząć?
 
 
     
Poziom: 12 HP   1%   3/319
   MP   100%   152/152
   EXP   18%   5/27
Tom 



Wiek: 17
Posty: 14
Skąd: Gliwice
Wysłany: 2010-07-31, 12:51   
Cinu brzuszki mało dają, jeszcze do tego nie robione seriami. Lepiej zacząć robić jakiś profesjonalny program treningowy typu ABS 2 lub a6w ; D
 
 
     
Poziom: 2 HP   0%   0/30
   MP   100%   14/14
   EXP   50%   4/8
ślimaQ 



Pomógł: 5 razy
Wiek: 20
Posty: 200
Wysłany: 2010-07-31, 12:55   
13 lat i a6w??? zajechałby się chłopak.
_________________
http://www.slimaq.za.pl/blog/#0
 
     
Poziom: 13 HP   2%   7/370
   MP   100%   176/176
   EXP   20%   6/30
Tom 



Wiek: 17
Posty: 14
Skąd: Gliwice
Wysłany: 2010-07-31, 13:26   
oj sory, nie spojrzałem na wiek chłopaka ;)
 
 
     
Poziom: 2 HP   0%   0/30
   MP   100%   14/14
   EXP   50%   4/8
Wyświetl posty z ostatnich:   
Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Siła » siła
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
 Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO
pilka nozna siatkowka ePilka.pl - polska piłka za granicą Pilkarze.net Serwis Pilkarski Chealsea piłka nożna
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna |





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt