Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Szybkość » przyśpieszenie Poprzedni temat «» Następny temat


Przesunięty przez: andres
2011-08-30, 21:35 		przyśpieszenie
Autor Wiadomość
ole



Posty: 79
Wysłany: 2010-07-24, 15:54   przyśpieszenie
W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tuułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
[[[http://www.sfd.pl/temat201699/]]]
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.

Jest to fragment innego tematu o nazwie wszystko co ci potrzebne by się rozwijać i mówi o poprawie przyśpieszenia. Mam następujące pytanie. Czy jeżeli będę to trenował tylko od strony siłowej i gibkościowej rezygnując z biegowej moje przyśpieszenie poprawi się chociaż w lekkim stopniu, czy nie będzie żadnych efektów??
 
     
Poziom: 7 HP   1%   1/130
   MP   100%   62/62
   EXP   87%   14/16
ole



Posty: 79
Wysłany: 2010-07-24, 21:35   
Czekam na pomoc...
 
     
Poziom: 7 HP   1%   1/130
   MP   100%   62/62
   EXP   87%   14/16
xulus



Klub: GKS Mamry Giżycko
Pomógł: 23 razy
Wiek: 16
Posty: 509
Skąd: Giżycko
Wysłany: 2010-07-24, 22:04   
wg mnie jak nie wykonasz całego planu to nie będzie poprawy, ale za bardzo to ja się nie znam ;-)
 
 
     
Poziom: 20 HP   7%   62/893
   MP   100%   426/426
   EXP   82%   43/52
Wyświetl posty z ostatnich:   
Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Szybkość » przyśpieszenie
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
 Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
Stworzył: PatrykSpec || Zmodyfikował: DariniO
pilka nozna siatkowka ePilka.pl - polska piłka za granicą Pilkarze.net Serwis Pilkarski Chealsea piłka nożna
Na naszym forum znajdziesz : | Trening piłkarski | Trenuj | Trening piłki nożnej | Piłka | Piłka młodziezowa | Ćwiczenia piłkarskie | Tricki | Rzuty karne | Porady piłkarskie | Trening | Piłka nożna | Soccer coaching | Trener | | Rzuty wolne | Forum piłkarskie | Porady piłka nożna |





Wszelkie Prawa Zastrzeżone, kopiowanie bez zgody autora zabronione!

Strona Głowna | Pomoc | Kontakt