Trening Piłkarski :: Co mam robic by stac sie lepszym?

stylee2 · Klub: Legia Chełmża Posty: 6

Witam mam 15 lat. Od 7 roku życia gram w klubie Legia Chełmża, po rocznej przerwie wracam do gry od 2tyg. Jestem prawym pomocnikiem, jestem dobrze zbudowany, mam 172 + ? I ważę 65kg-70kg. Mam pytanie, co cwiczyc by stac sie lepszym prawym pomocnikiem ? Co dla prawego pomocnika jest ważne i w jaki sposób to cwiczyc ? Gram technicznie. Co zrobic by miec lepszy sprint, start ? Co zrobic by zwiekszyc swoją technikę ?

Jestem dosyc doświadczonym graczem, mam swoje patenty ale chciałbym się dowiedziec co wy robicie zeby sie rozwijac.

BunDy · **Pomógł:** 6 razy Wiek: 15 Posty: 223 Skąd: z cipy ;s

1. opcja szukaj .. opisalem kilka krotnie wytrzymalosc + szybkosc.

naucz sie tych trickow , zwodow
http://www.youtube.com/wa...3fxVobbz9A&NR=1
i
http://www.youtube.com/wa...feature=related

szybkosc zwieksz tak :
PONIEDZIAŁEK
1. wznosy tułowia 3x10-12
2. rwania 3x5-7
3. zarzut sztangi 3x5-7
4. przysiad 3x5-7
5. wyskoki z półprzysiadu 3x5-7
6. wstępowania na skrzynie 3x5-7
7. wspięcia na palce 3x10-12
8. brzuch wedle uznania

WTOREK
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' )
4. wieloskoki : 5x10-skok L-P
5x5-skok L-L
5x5-skok P-P
5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo )

ŚRODA
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30"

CZWARTEK
1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km)

PIĄTEK
1. rwano-podrzut 3x5-7
2. pajacyki 3x10-12
3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge
4. wyskoki do wypadu 3x5-7
5. odbicia ze śródstopia 3x10-12
6. wyskoki pięty do pośladków 3x10-12
7. wyskoki kolana do klatki 3x10-12
8. brzuch wedle uznania

TRENING WYTZYMAŁOSCIOWY
poprawa kondycji :

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

do tego radze siłke , basen etc.

Erti · Wiek: 17 Posty: 24 Skąd: Września

nie latwiej bylo mu dac linka ? :-/

BunDy · **Pomógł:** 6 razy Wiek: 15 Posty: 223 Skąd: z cipy ;s

nie chciało mi sie szukac

Trening Piłkarski Strona Główna » Archiwum » Kosz » Co mam robic by stac sie lepszym?