Trening Piłkarski :: Trening domowy.

WidzeT · Wysłany: 2010-05-18, 17:14 **Trening domowy.**

Jaki polecacie zestaw ćwiczeń w domu ?

W gre wchodzą takie rzeczy jak:
łóżko (np. do brzuszków)
ściana (np. do oparcia ciężaru ciała)
Podłoga (np. pompki itp)

Ile robić i ile serii ?

I czy przydatne są takie ćwiczenia jak
Brzuszki
Pompki
Przysiady

I czy warto rozciągać się "na zimno"(bez rozgrzewki).

@EDIT:

Co powiecie na taki zestaw ćwiczeń?

- przerwa* - przerwa 2 minutki
- przerwa** - przerwa 5 minut
Rano:

1 ćwiczenie:
20 brzuszków przerwa* 25 brzuszków przerwa* 30 brzuszków
przerwa**

2 ćwiczenie:
10 pompek przerwa* 15 pompek przerwa* 20 pompek
przerwa**

3 ćwiczenie:
20 przysiadów (normalnie) przerwa* 25 przysiadów (na materacu z łóżka) przerwa* 30 przysiadów (normalnie)

Wieczorem:

1 ćwiczenie:
30 brzuszków przerwa* 30 brzuszków przerwa* 30 brzuszków
przerwa**

2 ćwiczenie:
20 pompek przerwa* 20 pompek przerwa* 20 pompek
przerwa**

3 ćwiczenie:
25 przysiadów (na materacu z łóżka) przerwa* 25 przysiadów (na materacu z łóżka) przerwa* 20 przysiadów (na materacu z łóżka)

Papa · **Pomógł:** 59 razy Posty: 810 Skąd: Suwałki

A6W lub ABS II + pompki i przysiady do tego.

raulfan · **Pomógł:** 4 razy Wiek: 21 Posty: 66

Tak jak pisze Papa albo jeszcze możesz spróbować ABS 8 minut. Zamiast przerw 2 minutowych rób co najwyżej przerwy 1 minutowe.

Areal · Klub: nie gram **Pomógł:** 3 razy Posty: 89

bd. ważnym ćwiczeniem, głównie na grzbiet jest podciąganie się, więc polecam:)

WidzeT · Wysłany: 2010-05-19, 07:56

Tylko na czym robić to w domu ?

raulfan · **Pomógł:** 4 razy Wiek: 21 Posty: 66

http://www.youtube.com/user/passion4profession#g/u

Na tej stronie masz dokładnie opisane jak wykonywać poszczególne ćwiczenia i które mięśnie są wykorzystywane w danym ćwiczeniu.

Areal · Klub: nie gram **Pomógł:** 3 razy Posty: 89

[quote="WidzeT"]Tylko na czym robić to w domu ?

[/quote]

Przykładowo na żyrandolu czy lampie.

WidzeT · Wysłany: 2010-05-19, 15:05

Zastosuje sobie A6W albo ABS 8minut.

DO ZAMKNIĘCIA

Pozdrawiam, WidzeT.

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1200

WidzeT, widzę że głównie zależy Ci na mięśniach brzucha ja powiem Ci to samo co poprzednicy zamiast zwykłych brzuszków rób A6W bądz ABS efekty będą na pewno lepsze.

Jeśli chcesz urozmaicić dodatkowo swój trening możesz zastosować podciąganie się na drążku, pompki, przysiady - jest mnóstwo ćwiczeń które można wykonywać w domu bez sprzętu (google też się tutaj kłaniają i składasz sobie to co Ci pasuje i masz super trening indyw.)

Pzdr ;-)

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Inne » Trening domowy.