Fox_Moulder 
Klub: kiedyś poznańska Warta i Lech. Teraz emeryt.
Posty: 27
Skąd: wlkp
|
  Wysłany: 2010-04-05, 12:38 Trenuj jak David Beckham
|
|
|
Trenuj jak David Beckham
Piłka nożna jest sportem, który wymaga od zawodnika stuprocentowej sprawności. Nic więc dziwnego, że trening kondycyjny Davida Beckhama jest wyczerpujący.
Zerknij na pięciotygodniowy plan jego ćwiczeń, a następnie wypróbuj jego zmodyfikowaną wersję.
Podrasowaliśmy go tak, by nadawał się dla przeciętnego faceta (w końcu Beckham jest jednym z najbardziej sprawnych mężczyzn na świecie). I chociaż pewnie nie jesteś światowej sławy sportowcem, wykonując te ćwiczenia, będziesz wyglądał i czuł się jak jeden z nich.
PLAN
Dwa razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia dopasowane do twojego maksymalnego tętna (MHR). Żeby je określić, odejmij swój wiek od 220. Następnie użyj monitora pracy serca, by upewnić się, że ćwicząc, osiągasz właściwy procent tętna (pomnóż procent podany przy planie treningowym przez swoje tętno maksymalne, by otrzymać tętno docelowe).
TYDZIEŃ 1
Trening Beckhama
5 minut biegu
Intensywność: 85 proc. MHR
Odpoczynek: 4 minuty
Powtórzenia: 3
Twoje wyzwanie
5 minut biegu
Intensywność: 75 proc. MHR
Odpoczynek: aż twoje tętno spadnie do 60 proc. MHR
Powtórzenia: tyle, ile uda ci się wykonać w pół godziny
TYDZIEŃ 2
Trening Beckhama
2 minuty biegu
Intensywność: 90 proc. MHR
Odpoczynek: 2 minuty
Powtórzenia: 7
Twoje wyzwanie
3 minuty biegu
Intensywność: 90 proc. MHR
Odpoczynek: aż twoje tętno spadnie do 60 proc. MHR
Powtórzenia: tyle, ile uda ci się wykonać w 20 minut
TYDZIEŃ 3
Trening Beckhama
1 minuta biegu
Intensywność: 95 proc. MHR
Odpoczynek: 1 minuta
Powtórzenia: 15
Twoje wyzwanie
1 minuta biegu
Intensywność: 85 proc. MHR
Odpoczynek: 1 minuta
Powtórzenia: 5-6
TYDZIEŃ 4
Trening Beckhama
Sprint z nawrotem (50 metrów biegu, nawrót i bieg z powrotem)
Intensywność: 20 sekund w tę i z powrotem
Odpoczynek: 1 minuta
Powtórzenia: 8-10
Twoje wyzwanie
Sprint z nawrotem
Intensywność: 30 sekund w tę i z powrotem
Odpoczynek: 2 i pół minuty
Powtórzenia: 3-4
TYDZIEŃ 5
Trening Beckhama
Sprint na 50 metrów
Intensywność: tak szybko, jak to możliwe
Odpoczynek: 10 sekund
Powtórzenia: 8-10
Twoje wyzwanie
Sprint na 50 metrów
Intensywność: tak szybko, jak to możliwe
Odpoczynek: 20 sekund
Powtórzenia: 3-4
Artykuł pochodzi z pisma Men'sHealth
Mam nadzieje ,że ww. plan przyda się nie jednemu z was. :-) |
_________________
The trouble with referees is that they know the rules, but they do not know the game.
Kłopot z sędziami polega na tym, że znają zasady, lecz nie znają gry.
Bill Shankly (legendarny manager Liverpoolu)
 |
|
