Trening Piłkarski :: siła miesni a pakowanie!

Karolio · Wiek: 15 Posty: 87 Skąd: Kielce

Jakie robić ćwiczenia aby nie pakować a ćwiczyć mięśnie. Chodzi o mięśnie na uda czworogłowe i dwugłowe łydki plecy. Chodzi o to żeby ćwiczyć ich sile a nie wyrzeźbiać mięśnie.

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 464 Skąd: Warszawa

Proszę, tutaj znajdziesz ćwiczenia:

http://www.menshealth.pl/...-cz-1-3544.html

Karolio · Wiek: 15 Posty: 87 Skąd: Kielce

a macie soc innego ktore daj do biegu sily strzalu troszke i co daja wogole udda? jak ktos sie zna niech ktos powie od jakich miesni de cechy naleza sila strzalu i szybkos prosze albo moze jakis plan jakies sprawdzone sposoby na miesnie czworoglowe i dwuglowe ogolnie na uda??

lolo24 · Wysłany: 2010-02-10, 20:22

Na mięśnie czworogłowe ud to przysiady rób.
Na dwugłowe ud to takie ćwiczenie:
klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)

Na łydki skakanka.

Do strzału postzebne też są dolne mięśnie brzucha i pleców.

Wszystko jest na forum. Trzeba tylko poszukać.

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Masz bardzo dziwne podejście.
To tak jakbym spytał, jak się nauczyć wierszyka na pamięć, ale żeby się go nie nauczyć.
Biegaj dużo.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Siła » siła miesni a pakowanie!