Trening Piłkarski :: Plan treningowy

Forik · Wysłany: 2010-01-31, 16:05 **Plan treningowy - WAŻNE!**

Witam. Postanowiłem zaczerpnąć wiedzy specjalistów. Chciałbym abyście mi pomogli.

Zacznę od początku. Mam lat 16. (rocznik 93). Wzrost 173 cm, waga 60kg. Za pół roku przenoszę się do klubu Wisła Kraków. Byłem na testach w wakacje roku 2009, bez problemu się dostałem, zrobiłem duże wrażenie na trenerze Kazimierzu Moskalu. Jednakże dopiero będę się przenosić do Krakowa właśnie za pół roku. Trener zgodził się, powiedział, że będzie czekał na kartę zawodnika z poprzedniego klubu.

Zostało mi jeszcze pół roku (czerwiec - przeprowadzka, zmiana szkoły).

Chciałbym te 6 miesięcy ostro przepracować. Zależy mi przede wszystkim na szybkości jak i przyspieszeniu. Mój czas na 60m., wynosi około 8,5 sek., a na 30m., 4,1 sek. Jestem skrzydłowym, więc szybkość ważna. Przede wszystkim mi na tym zależy. Kondycję mam dobrą, jednak można ją zawsze poprawić. Jest jedna rzecz jeszcze, taka dyskretna, mam te 16 lat, ale jeszcze nie dojrzewałem, a co za tym idzie - mięśnie nie są mocniejsze, kości i stawy, podobno jak się dojrzeje to jest się szybszym, silniejszym. Oby to była prawda - wtedy będzie lux.

I teraz, proszę Was o przygotowanie dobrego planu treningowego dla mnie. Mam czas od pon do soboty. Niedziela wolne rzecz jasna. Dwie godzinki dziennie.

Będę Wam bardzo, ale to bardzo wdzięczny za wysiłek jaki w to włożycie i mi pomożecie. DZIĘKUJĘ! Tomek.

lolo24 · Wysłany: 2010-01-31, 17:39

Elo...
Ja Ci planu nie ułożę bo nie jestem dobry w te klocki.
Jednak na forum jest ich sporo, i może będzie któryś akurat dla Ciebie.
tutaj jest sporo o szybkości.
http://www.trenuj.com/topics4/1211,15.htm

I gratuluje wyników na testach

Forik · Wysłany: 2010-01-31, 18:06

Dzięki.

Tylko kurde nie ma tam treningu dokładnego, piszą o tym jak należy biegać itp. Technika, styl, nie ma plana tz. Pon to, wtorek to, sroda tamto. O takie coś mi chodzi.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 417

na szybkość i na kondycjie=
Truchtaj raz w tyg. ok 20-25min ,jeśli będziesz się czuł mocniejszy dodaj 5min.Co do szybkości:

Dzień 1

skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych.

Dzień 2

szybkość - odmierz odcinek 60m ,a wnim linie co 20m.Pierwsze 20m na 80-70% Twoich możliwości szybkościowych drugie 20m dajesz na maxa ,a ostatnie puszczasz nogi lużno i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%)

Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety.

By Michalinho

juhasmhn · **Pomógł:** 9 razy Posty: 295

Gratuluje.Przechodzisz do dobrego klubu ,więc radziłbym Ci zasięgnąc rady jakiegoś trenera w internecie.Ułożylbym plan,ale nie chcę Ci zaszkodzic.Musisz łączyc dobrze trening szybkościowy z kondycyjnym,bo jak biegasz samą kondycje to się zrobisz wolniejszy.

lolo24 · Wysłany: 2010-01-31, 18:34

I jeżeli chcesz poprawić szybkość z piłką to po prostu biegaj z piłką na dużej szybkości, jakieś 20-30m.

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

Ja też gratuluje. Raczej ci z takim treningiem nie pomogę może Szkoła biegania coś ci przygotuje ale mam takie pytanie.
Co miałeś na tych testach? znaczy jakie ćwiczenia testy szybkościowe?

Forik · Wysłany: 2010-02-01, 14:40

Dziękuję. Wiesz co, jeśli chodzi o testy szybkościowe to miałem odcinek 30 m i 10m. Ich interesuje przyspieszenie, a nie szybkość maksymalna jaką uzyskujesz. W tych czasach miałem kolejno drugi i trzeci wynik.

Były też kondycyjne, ale to na nastepny dzien. 1000m trzebało przebiec. Ja uzyskalem czas 3:09 co było najlepszym. Reszte to: technika, inteligencja gry na boisku, ogólna gierka.

Forik · Wysłany: 2010-02-01, 14:47

Maciek1992, Gdzie to mam napisać do tej Szkoły biegania? Będę wdzięczny, gdy podasz jakiś kontakt. Dzięki

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 417

Forik,

Opisz to wszystko dokładniej jakbyś mógł ;-)

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

http://www.trenuj.com/topics4/1211,15.htm
w tym temacie napisz. Szkoła Biegania Jest to członek forum kiedy to zobaczy to powinien odpisać

Forik · Wysłany: 2010-02-01, 19:34

Dzięki.

koksik, Jutro postaram się szczegółowo Ci napisać na priva. Dziś już nie, bo dużo nauki, a jeszcze biegnę 10km

Trzym się!

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

Mi też możesz napisać bo mnie to interesuje:)

Forik · Wysłany: 2010-02-01, 20:56

To napiszę tu ogólną informacje.

Nie dodałem, iż dostałem jeszcze powołanie na konsultacje do kadry U17. Ale to TYLKO konsultacje. Więc motywacja podwójna. Dostać się do kadry, oraz jak najlepiej spisywać się w szeregach białej gwiazdy. Ale trzeba ostro zapierdzielać ...

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

Wiesz co trenuj nawet tak jak tu koksiknapisał musisz dużo takich krótkich sprintów robić to na przyśpieszenie i szybkość dobre a przynajmniej ja tak ćwiczę
Lepiej robić takie ćwiczenia niż nie robić nic :-)

Trening Piłkarski Strona Główna » Archiwum » Kosz » Plan treningowy - WAŻNE!