Trening Piłkarski :: Plany Treningowe

fatal777 · Wysłany: 2010-08-19, 23:08

a ja mam pytanie ktory plan z tych wszystkich najbardziej byscie mi polecili ? Potrzebuje ciezkiego treningu najlepiej na wszystko zwrotnosc,sile,kondycje,szybkosc,przyspieszenie,technike itp

Kartofello · Wysłany: 2010-08-20, 06:43

Wiesz...na forum jest tego pełno.
U góry są zakładki, a jedna z nich nosi nazwę ''szukaj''.Wpisz ''plany treningowe'', a pełno ci tego wyskoczy.

Pozdrawiam

fatal777 · Wysłany: 2010-08-20, 13:15

ale ja pytam was o zdanie bo ja sie na treningu nie znam. Po co mam szukac na forum skoro w tym temacie jest wszystko

Napisalem czego potrzebuje, i ktory z tych treningow najbardzieh by mi pomogl ?

czopo09 · Wysłany: 2010-08-20, 14:52

A po co my mamy Ci pisać skoro to tobie zależy i ty masz to szukać? Przeanalizuj poszczególny plan i zobacz pod jakim kątem on jest...

fatal777 · Wysłany: 2010-08-20, 15:33

no tak ale zeby sprawdzic pod jakim katem on jest nie wystarczy pocwiczyc kilka dni ale tygodni by ujrzec postepy a po co to skoro wy to wiecie

czopo09 · Wysłany: 2010-08-20, 15:46

Mało kto chyba bierze gotowce, a po ćwiczeniach możesz sprawdzić pod jakim on jest kątem, gdyż nie powiesz że sprinty są pod kątem techniki strzału na przykład...

fatal777 · Wysłany: 2010-08-20, 16:02

[quote="koksik"]Poniedziałek ,

1.Trucht 1500m.
2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
3.Trucht 200m + 100 Kapek.
4.10x skip A,B,C – energicznie + 100 Kapek .
5.10x sprint 5m.
6.10x sprint 10m – najlepiej pod małą górkę.
7.Trucht 500m.
8.Lekkie rozciąganie.
9.10x skip A (wysokie unoszenie kolan) na 10-15m, a następnie sprint 15m do pachołka i z powrotem. + 50 kapek
10.5x przebieżka 100m na 70-80%.
11.Rozciąganie.
12.Trucht 500m.

Między każdym sprintem oraz przebieżkom od 30 do 4 sekund odpoczynku tyle ile potrzebujesz ..

Wtorek .

1.Trucht 1500m.
2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
3.Trucht 500m.
4.3 serie ćwiczenia z piłką – wybieramy parę ćwiczeń i je wykonujemy po 2 powtórzenia w każdej serii np. Podeszwa prawa-lewa – takie podskoki na piłce z prowadzeniem jej. Odbijanie piłki wewnętrznymi częściami stopy – prowadzenie piłki między nogami. Zwykłe prowadzenie piłki itd.
5.10min żonglerka nogą.
6.10x slalom z piłką (4x obiema nogami, 2x prawą nogą i 2x lewą nogą).
7.15-20min ćwiczymy parę wybranych przez nas zwodów/trików.
8.Trucht 500m.
9.Lekkie rozciąganie.
10.20x strzały techniczne z ok. 16m – w wybrany przez nas cel np. Poprzeczkę lub okienko bramki.
11.Tak jak wyżej tyle, że tym razem 20x strzały siłowe – prostym podbiciem.
12.10x strzały na bramkę po slalomie zakończonym zwodem.
13.5-10min żonglerka nogą i głową

Środa .

1. 2000m truchtem
2. ćwiczenia rozgrzewające, rozciąganie
3. 1000m szybszym tempem
4. 150 kapek
5. 10x każdy skip A,B,C, (czyli razem wychodzi 30x skipów-robimy je przemiennie)
6. 2 serie po 50 dżumpek
7. 5x wieloskok na 100m
8. rozciąganie
9. 3 serie po 20 wyskoków z przysiadu (mając ręce wyprostowane przed sobą jesteśmy w przysiadzie i wyskakujemy do góry i prostujemy ręcę- jakbyśmy coś chcieli złapać, spadając przechodzimy od razu do przysiadu, a następnie do kolejnego wyskoku itd. - WAŻNE! ćwiczenie wykonujemy będąc cały czas na palcach

)
10. 5x wieloskok na 100m
11. rozciąganie
12. bieg interwałowy 5x (300m truchtu i 100m sprintu)
14. Rozciąganie .

Czwartek .

1.Trucht 1500m.
2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
3.Trucht 500m.
4.3 serie ćwiczenia z piłką – wybieramy parę ćwiczeń i je wykonujemy po 2 powtórzenia w każdej serii np. Podeszwa prawa-lewa – takie podskoki na piłce z prowadzeniem jej. Odbijanie piłki wewnętrznymi częściami stopy – prowadzenie piłki między nogami. Zwykłe prowadzenie piłki itd.
5.10min żonglerka nogą.
6.10x slalom z piłką (4x obiema nogami, 2x prawą nogą i 2x lewą nogą).
7.15-20min ćwiczymy parę wybranych przez nas zwodów/trików.
8.Trucht 500m.
9.Lekkie rozciąganie.
10.20x strzały techniczne z ok. 16m – w wybrany przez nas cel np. Poprzeczkę lub okienko bramki.
11.Tak jak wyżej tyle, że tym razem 20x strzały siłowe – prostym podbiciem.
12.10x strzały na bramkę po slalomie zakończonym zwodem.
13.5-10min żonglerka nogą i głową

Piątek .

1. rozgrzewka
2. 2 kółka żwawym tempem i 1 truchcikiem
3. rozciąganie
4. 20 min żonglerka wszystkim
5. prowadzenia piłki różnego rodzaju(wewnętrznym,zewnętrznym, przetaczanie, itp.) na odcinku 15 metrów
6. odbijamy kilka razy i nagle do góry i próbujemy przyjąć na klate, udo, stope i odjechać z piłką
7. 2 kółka truchtem
8. rozciąganie

Sobota

1.Trucht 1500m.
2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające.
3.Trucht 500m.
4.10x skip A,B,C – energicznie.
5.2 serie 5x przebieżek przód-tył na 15m – ustawiamy 4 pachołki 5m od siebie w linii prostej. Biegniemy sprintem od 1 do 3 (czyli 10m) cofamy się tyłem do 2 (czyli 5m), a następnie sprintem do 4 czyli (10m) – wszystko bez przerw – to jest jedno powtórzenie.
6.10x bieg po kopercie.

Niedziela – wolne

Do tego Wieczorkiem lub porankiem

http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html i www.100pompek.pl

ABS rób 4 dni w tygodniu a Pompki tak jak piszę[/quote]

czy ktos moze trenuje tym planem i ma o nim dobra opinie bo mi sie bardzo podoba ?

ok rozumiem o co Ci chodzi

KGR 08 · Wiek: 17 Posty: 17

Nie chce zakladac nowego tematu( bo nie ma az takiej potrzeby) wiec napisze tutaj. Mam jedno pytanie. Czy biegając tak:

100m truch
150m sprint
100m trucht
150m sprint

Dajmy na to 3 takie serie, poprawie kondycje?

czopo09 · Wysłany: 2010-08-31, 18:14

Tj tak zwany interwał, na pewno tak, jednak wg mnie dystansy mogą być krótsze.

mercurial. · **Pomógł:** 43 razy Posty: 819

Twój trening trwa niecałe 10 minut , więc kondycji za bardzo nie poprawisz :-/
Lepiej żeby wyglądał on tak:

8-10min. rozgrzewki
1,30min. biegu
3,30min. energicznego marszu
1,30min. biegu
3,30min. energicznego marszu
1,30min. biegu
3,30min. energicznego marszu
1,30min. biegu
3,30min. energicznego marszu
1,30min. biegu
3,30min. energicznego marszu
1,30min. biegu
3,30min. energicznego marszu
4-5min. rozciągania

Takie trening trwa 40-45 minut i napewno da więcej niż krótkie interwały. Z biegiem tygodni zmieniaj czas biegu , np.w 2 tygodniu 2min. biegu i 3min. marszu a w 3 tygodniu 3,30min. biegu , 1,30min. marszu ;-)

latek11 · Wysłany: 2010-09-19, 10:55

koksik dużo tych planów i są fajne thx

KS Zakopane · **Pomógł:** 22 razy Wiek: 13 Posty: 683

Fajne ćwiczenia koksik!! :-) Który byście mi polecili??
Mam 12 lat
Waga:42kg
Wzrost:151cm
Moje zalety to:
drybling
podania
(średni strzał głową)
dobry strzał
w miarę dobre dosrodkowanie
Wady to:
kondycja
odważność wyjścia do piłki(moi koledzy biegną na piłkę i nie boją się że ktoś ich staranuje a ja przeciwnie) :-(
Z góry thx za pomoc

Ćwiczę pompki ze strony 100pompek.pl

overhill · Wysłany: 2010-09-28, 14:18

Po co nam twoje wady i zalety? Większość tych treningów tutaj to typowo kondycyjne. Więc jeśli masz braki kondycyjne - trening mercuriala będzie dobry.

asior7 · **Pomógł:** 4 razy Wiek: 18 Posty: 143 Skąd: Doruchów

Paweł1998, to zależy co chcesz poprawić =)

KS Zakopane · **Pomógł:** 22 razy Wiek: 13 Posty: 683

Chcę taki trening który by mnie ogólnie rozwijał ;-)

mikoś7 · Wysłany: 2010-09-30, 14:21

to musisz dużo cwiczyć pomki,truch,bieg,pajacyk,rowerek itp.Jeżeli chcesz ogólnie być rozwiniętym

KS Zakopane · **Pomógł:** 22 razy Wiek: 13 Posty: 683

NO tak ale w jakich ilościach serii??
chodzi mi o takie cos
pajacyk 50 razy
przysiady 20 (te liczby to przykłady nie wiem ile razy robic)

overhill · Wysłany: 2010-10-04, 15:08

Cytat:

pomki,truch,bieg,pajacyk,rowerek

Pompki - mięśnie
Trucht - kondycja
Bieg - szybkość
Pajacyk - ? :OOO
Rowerek - kondycja

To ma być trening ogólnorozwojowy? No chyba sobie żartujesz.
Ja tutaj widzę trening na kondycję i szybkość i w lekkiej mierze na mięśnie.
Nie ma nic o technice, równowadze, panowaniu nad piłką. Trening ogólnorozwojowy obejmuje także w głównej mierze treningi z piłką. Imo na treningach klubowych najczęściej właśnie są treningi ogólnorozwojowe.

KS Zakopane · **Pomógł:** 22 razy Wiek: 13 Posty: 683

to musisz dużo cwiczyć pomki,truch,bieg,pajacyk,rowerek itp.Jeżeli chcesz ogólnie być rozwiniętym

to napisał mikoś7

ja tylko podałem przykład

Papa · Wysłany: 2010-10-04, 16:15

Hmm pompki to praktycznie mięśnie klatki piersiowej i ramion.

Pajacyk... Można chwile se powygłupiać sie na rozgrzewke...

------------------
Jak dasz rade to podciągnięcia z 4 serie (na plecy).Nie wiem ile zrobisz,ale widze już te podciągnięcia.Co u 2 to z podskokiem.Zawiśnij na drążku i bez żadnego podskoku podciągaj się,żeby głowa była nad drążkiem,a następnie znów do wyprostowanych rąk.

Na klatkę,ramiona wspomniane w powyższych postach pompki. (jakoś z 5 serii)

Jak masz hantel to możesz pomachać se na biceps trochę.

A na kondycje i szybkość bieg,bieg i jeszcze raz bieg!

--------
I teraz napisz ile gdzieś razy na maksa się podciągniesz,ile zrobisz pompek i czy masz w domu hantelki (ile kg.)

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Plany treningowe » Plany Treningowe	Idź do strony: « 1 2 3 4 5 6 7 8 »