Trening Piłkarski :: Co sądzicie o moim planie treningowym ?

koksik · Gwiazda futbolu **Pomógł:** 5 razy Posty: 303

Co sądzicie o moim planie treningowym ? Od razu mówię że Mam 13 lat .

Poniedziałek
- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Tak z 3 km truchtu
- Odpoczynek
-11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.)
- 14 Szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać

Wtorek

- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, itd.]
-11 - Strzały Dalekie Podania
14- szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać

Środa

- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Tak z 3 km truchtu
- Odpoczynek
-11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.)
- 14 Szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać

Czwartek

- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, itd.]
-11 - Strzały Dalekie Podania
14- szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać

Piątek

- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Tak z 3 km truchtu
- Odpoczynek
-11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.)
- 14 Szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać

Sobota

Gierka ze starszymi kolegami
Wieczorkiem
Brzuszki , Pompki , a6w

Ten trening Szybkościowy to

Dzień 1:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń).
7. Rozciąganie ( 5 minut).

Dzień 2:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 50 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 3:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).

Dzień 4:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 5:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, 30 minut).

Dzień 6:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!

Dzień 7:

1. Wolne.

Dzień 8:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń).
7. Rozciąganie ( 5 minut).

Dzień 9:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 75 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 75 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 10:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).

Dzień 11:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 100 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 200 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 12:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).

Dzień 13:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!

Dzień 14:

1. Wolne.

Dzień 15:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń).
7. Rozciąganie ( 5 minut).

Dzień 16:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 100 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 100 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 17:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).

Dzień 18:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 150 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 250 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).

Dzień 19:

1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).

Dzień 20:

1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (podaj mi czas)!

By Frycinho

stokie · Administrator **Pomógł:** 8 razy Posty: 530

Co do twojego treningu piłkarskiego nie ma opcji żebyś go wypełnił.
Prędzej padniesz ze zmęczenia

Twój przykładowy dzień treningowy :

Cytat:

Poniedziałek
- 8 Wstaje Higiena , śniadanko
-9 Tak z 3 km truchtu
- Odpoczynek
-11 Technika , ( Zabawa z Piłką , Podbijanie , Zwody , przyjęcia , odbijanie piłki od Ściany, slalomy itd.)
- 14 Szybkość
- 16 - Brzuszki , Pompki , a6w
- 18 - zabawa w domu Małą piłeczką
-19- Kolacja
-21,30- idę Spać

O godzinie 14 byłbyś już padnięty, a przed sobą masz jeszcze trening szybkościowy który niesamowicie szybko męczy mięśnie nóg i cały organizm, następnie brzuszki, pompki i trening szóstki weidera - wystarczyło by samo A6W reszta jest zbędna ponieważ samo A6W świetnie wpływa na mięśnie brzucha a w dodatku jest bardzo męczące.

Tak jak napisałem plan do niczego bo nie pomyślałeś o tym, że zabraknie Ci sił i choćbyś nie wiem jak się starał takiego treningu nie wykonasz, poza tym przemęczenie to nasz wróg.
Chcesz robić trening szybkościowy o godzinie 14 po 3 kilometrowym biegu i 3 godzinnym treningu piłki nożnej - nie ma opcji. Trening szybkościowy robimy będąc świeżym nie zmęczonym np. na początku treningu w dniu wolnym.

U ciebie nie ma w ogóle przerwy w całym tygodniu dodatkowo jeden mecz tygodniowo to zdecydowanie za mało, cóż że będziesz szkolił się technicznie skoro pozniej nie będziesz potrafił nawet tego wykorzystać na prawdziwym boisku piłkarskim.

Co do treningu szybkościowego ułożonego przez kogoś innego to w piłce nożnej powinniśmy trenować raczej mniejsze dystanse, występują tutaj sprinty, jak często w normalnym meczu zawodnik musi biec do piłki te 50 czy też 75 metrów ? A jak często 5-20 metrów - widać od razu na jakich dystansach powinniśmy trenować szybkość (jak najmniejszych). Co prawda ekspertem nie jestem jeśli chodzi o trening szybkościowy w piłce nożnej ale trochę się w temacie orientuje. Jeśli nie masz innego treningu szybkościowego możesz ewentualnie trenować ten który podałeś lecz większych efektów raczej się nie spodziewaj.

koksik · Gwiazda futbolu **Pomógł:** 5 razy Posty: 303

Zaraz poprawie .

koksik · Gwiazda futbolu **Pomógł:** 5 razy Posty: 303

1 Dzień

1- sprinty na 10,15 i 30 m
- Koperta
- 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii
- Wznosy na palcach na jednej nodze
- 30 przysiadow z obciążeniem
- Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem
2 . – Slalomy po wyjściu uderzenie .
- Ustawiamy jeden pachołek 20 – 25 m od bramki drugi na wysokości pola karnego bo zwodzi dugiego pachołka strzał
--regenracja czyli kilka okrazen dookola boiska truchtem

2. Dzień
1 -
Bierzemy sie za podania i opanowanie pilki.
-Zonglerka 10-20 minut.
-Zonglerka + wykop pilki nad siebie sklejenie i zanglowanie dalej wazne jest zeby pilka nie upadla na ziemie ani nie nabierala rotacjii !
-Sprint z pilka 30m x3 pilka ma byc przy nodze, starannie wypuszczac ja przed siebie.

2. - 3 km truchtu , jakieś zwody małą piłką w pokoju

3. Dzień .

1- zwody , Podbicia , dalekie Podania
2- uderzenia z calej sily pilka w mur albo w bramke.

4Dzień .

1 - sprinty na 10,15 i 30 m
- Koperta
- 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii
- Wznosy na palcach na jednej nodze
- 30 przysiadow z obciążeniem
- Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem

2 - Różnego rodzaju strzały

5 Dzień

1- -Trening :Sprinty na 30m, x5, na 15m x5, zonglerka z podbiciem pilki i przyjeciem na klatke, stope i kolano, bieg na sprincie z pilka,cwiczenia , strzaly na bramke z dystansu jak i z bliska w podane punkty.
2- 2 km truchtu jakieś zwody małą piłką w pokoju

6 . Dzień

- Lekki rozruch , jakieś Podbijanie

7.- Basen
……………………………………………………………………………………..

8 – Pobudka
9:15 pierwszy trening
10:45 Odpoczynek w tym jakiś posiłek
14:00 Drugi trening
16:30 Obiad
Odpoczynek
19:00 a6w
19:30 Kolacja
22:30 Idę spać ,

+ Gdy na drugim treningu mam przebieżkę to zamienia ona się godziną z a6w .

Może być teraz ??

Garry · Gwiazda futbolu **Pomógł:** 1 raz Posty: 241

Ty nie chodzisz do szkoły ? Czy ja czegoś nie przeczytałem ... ? ;]
Poza tym, zanim zaczniesz się rozciągać musisz być dobrze rozgrzany, dlatego samo 30 minutowe rozciąganie nie przyniesie efektów.

koksik · Gwiazda futbolu **Pomógł:** 5 razy Posty: 303

No wiem rozgrzewka to podstawa , a z tą szkołą to teraz ponad tydzień wolnego , później nie będzie jakiś czas treningów chyba no i ferie przyjdą .

koksik · Gwiazda futbolu **Pomógł:** 5 razy Posty: 303

Dobra lepiej mówcie czy to dobre bo ja wole trenować niż siedzieć i nic nie robić .

Abuelo · Trampkarz **Pomógł:** 2 razy Posty: 19

Koksik mam nadzieję, że jak Twoja ksywka wskazuje nie zażywasz wspomagaczy :lol:

A tak serio. Podoba mi się Twój zapał

"Dobra idę trenować" super

Moim zdaniem zbyt dużo zaplanowanych treningów jak na jeden dzień. Mięśnie powinny odpocząć.

Każdemu to powtarzam w Twoim wieku mniej biegów więcej treningów z piłką.

Dlaczego?

Dynamiczne ćwiczenia z piłką również polepszają kondycję fizyczną a w Twoim wieku najważniejszy jest kontakt z piłką.

Tak teraz już trenują we wszystkich najlepszych akademiach.

koksik · Gwiazda futbolu **Pomógł:** 5 razy Posty: 303

no to trenerze abuelo co w tym mogę zmienić ?? z czaego zrezygnować ?? co dorzucić ?

stokie · Administrator **Pomógł:** 8 razy Posty: 530

Trudno mi tutaj doradzić bo tak na prawdę nie jestem żadnym znawcą zwłaszcza w treningu indywidualnym piłkarza.

Na początku każdego treningu dodaj sobie przygotowanie do treningu czyli prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka + rozciąganie, dopiero po tym zaczynasz trening, dobrze by było byś czasem treningi zakończył również stretchingiem - dlaczego ? Masz napisane w temacie 'Rozgrzewka i rozciąganie' dodatkowo dowiesz się paru cennych rzeczy. Jeśli masz dość intensywny trening warto zakończyć go rozbiegając mięśnie, truchcik np. dwu kilometrowy.

Jeśli dobrze zrozumiałem ćwiczyć technikę razem z siłą to nie jest zbyt dobre rozwiązanie.
Na początku musisz sobie zadać pytanie co chcesz poprawić / nauczyć się poprzez trening dopiero po tym dobieraj ćwiczenia piłkarskie.

koksik · Gwiazda futbolu **Pomógł:** 5 razy Posty: 303

Tu będę prowadził swój mały dziennik może ktoś tu czasem zaglądnie :)

Dziś odbył się pierwszy indywidualny trening na początku odbyła się rozgrzewka jak przed każdym treningiem później biegałem około 800 m oczywiście z Piłką bawiąc się nią tzn , Podbijałem , robiłem zwody :P Później natomiast zabrałem się za starty na 10 , 15 i 30 metrów . :) Parę razy zrobiłem Kopertę i jeszcze parę ćwiczeń . Następnie zrobiłem 30 przysiadów na nogi i znów z piłką przeszedłem do truchtu .

Na drugim treningu robiłem slalomy , po wyjściu zwody , mierzyłem sobie w poprzeczkę lub słupek . Na koniec 4 kółeczka oczywiście z piłką . Niestety przed drugim treningiem padał śnieg i deszcz ze śniegiem . Boisko było bardzo nasiąknięte do tego podczas trwania treningu zaczął sypać bardzo mocną śnieg dawno tak się na treningu nie ubrudziłem xD a poza tym poczułem nareszcie tą trawkę bo my w klubie tylko na Hali i Sztucznej i przyznam że różnica jest ogromna szło to odczuć .

Właśnie skończyłem pierwszy dzień a6w.

28.12.2009

stokie · Administrator **Pomógł:** 8 razy Posty: 530

KSW, czemu akurat bajki ? Jeśli chłopak jest ambitny to być może na prawdę wykonuje ten plan.

Stawiając się na jego miejscu - brak klubu podejmuje się treningu indywidualnego a ja jestem bardzo zadowolony, że nasze forum mogło przyczynić się do jego rozwoju.
Powodzenia koksik i ciągnij do celu.

koksik · Gwiazda futbolu **Pomógł:** 5 razy Posty: 303

Dzięki , Stokie :D ja mam klub tylko mamy wolne , a jak wolne to ja bym bez piłki nie wytrzymał xD

KSW czemu Bajki ?

Abuelo · Trampkarz **Pomógł:** 2 razy Posty: 19

Nie widzę powodów, dla których koksik miałby kłamać. A nawet jeśli dla niektórych są to bajki to i tak koksik wiesz najlepiej co i jak wykonałeś i tak powinno być.

Fajnie, że opisujesz swoje treningi zawsze to motywuje innych do pracy.

Tak trzymaj

Abuelo · Trampkarz **Pomógł:** 2 razy Posty: 19

KSW po co ta złość?

Muszę przyznać, że strzeliłeś bardzo ładną bramkę. Mam nadzieję, że nie pierwsza i nie ostatnią.

To forum jest specjalnie dlatego by wymieniać się informacjami dlatego jeśli masz jakiś dobry plan treningowy podziel się nim.

Nie zakładaj z góry, że nikt nie jest w stanie go wykonać. Jeśli dla kogoś będzie zbyt ciężki po prostu go nie wykona a innym może tylko pomóc.