Trening Piłkarski :: Co sądzicie o moim planie treningowym ?

lolo24 · Wysłany: 2010-01-16, 21:21

Ja czasami mam podobnie...
Jeżeli nie trafiam tam gdzie chcę to bardziej skupiam się na ułożeniu stopy i trafieniu w odpowiednią część piłki i zazwyczaj trafiam... Jednak czasami za wolno to robię i bramkarz się zorientuje gdzie chcę strzelać...

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Ja sobie przespałem wiecie szkoła i takie tam troszkę ale nie było kiedy tego napisać a więc tak !

Poniedziałek ,

Basen 1h
Łyżwy ( Koordynacja ) 1h Niestety były jakieś stępione

Wtorek ! ,

- Trucht ,
- Rozciąganie takie porządne !
- A następnie taki treningi stacyjny czy jak się to zwie no to tak !

4 Materace i przewroty raz w przód raz w w tył , od razu później Przeskok przez Koziołka , Prze truchtanie przez dolną czyli wąską część ławki . Skip wyraźnie bokiem i Przeskok obunóż z jednej strony ławki na drugą i 4 przewroty w przód te przeskoki i przewrotki były na zmianę po ukończeniu powrót truchtem na początek i jazda od nowa tak 7 razy

- Trucht

- Znów to samo tylko że na początku przewrotki tylko w tył i przeskoki przez ławkę z rękami . Chyba wiecie o co chodzi ? Znów 7 Razy .

- Trucht

- I kolejna rundka tego samego tylko że wyskok na kozła na nogi i zeskok z niego
a na ławkach to nogi między ławką i przeskok na ławkę i znów między ławkę z 7 razy

- Trucht
- Gierka .
- Trucht i
- Koniec

Środa .\

Dziś na polku

- Trucht
- Kołowrotek
- Rozciąganie
- Gierka 2 x 15
- Aerobik 45 minut

i to by było na tyle

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

a Dziś

- Trucht
- Rozciąganie
- Klepka na odcinku 3 metrowym
- Aerobiczne piłki i utrzymywanie na nich równowagi
- Przeskoki przez płotki , raz za razem
- takie coś że głowa na piłce lekarskiej i pale u nóg również i trzymiemy i zmieniamy na plecy

- stanie na takich gumach na których ciężko utrzymać równowagę
- Skok na skakance na materacu
- Drabinka skok do środka i na zewnątrz , na materacu
- Skiping bokiem raz jedna raz druga strona . na materacu
- - Aerobiczne piłki i utrzymywanie na nich równowagi Rzucanie między sobą z kolegami .
-- Przeskoki przez płotki , raz za razem
- takie coś że głowa na piłce lekarskiej i pale u nóg również i trzymiemy i zmieniamy na plecy

- - stanie na takich gumach na których ciężko utrzymać równowagę i rzucanie piłką między sobą
- Skok na skakance na materacu
- Drabinka skok do środka i na zewnątrz , na materacu
- Skipingi bokiem raz jedna raz druga strona na materacu

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

"Fajnie masz" ... codziennie taki trening ... Ja przy Tobie jestem 0.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Gary zajrzyj do porządnego klubu i już

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

WarasAG, Może nie dokładnie ale tak wież na oko

Dziś Było tak .
1..
- Zabawa z piłką
- Trucht z piłką
- Podbicie prawa podłoga lewa podłoga itd.
- Kolano prawe , podłoga , kolano lewe , podłoga itd
- wewnętrzna prawa , podłoże wewnętrzna lewa podłoże itd.
- Stopa lewa , stopa prawa, podłoga itd
- Wewnętrzna , wewnętrzna , podłoże itd
- kolano , kolano , podłoże
- Stopa , stopa , kolano , kolano , głowa , głowa i od nowa .
2.. Ćwiczenia w trójkach dwóch na zewnątrz piłką w rękach trzeci na materacu :
- Podanie na nogę odegranie prostym lub wewnętrzna środkowy cały czas się obraca i jest w ruchu .
- Odegranie wyłącznie wewnętrzną
- Odegranie wyłącznie prostym podbiciem .
+ - Przewrót w przód i obrót dorzut na głowę i odegranie z jednej i drugiej strony .
- Płotek na materac w jedną stronę nad płotkiem w drugą pod po wyjściu odegranie piłki po ziemi .
- Gierka łącznie każdy zespół ( były 3) po 10 min gierki .
- Trucht

I to by było na tyle . Jak oceniacie te treningi dadzą efekty

-

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Wczoraj .

- Wyszedłem sobie na taki jakby parking zasypany troszkę może przez auta ubity ubrałem koreczki i poszedłem pożonglowałem , po strzelałem . i powypuszczałem sobie piłkę i sprint za nią .

Wyszedłem na ten mróz 2x po 30 min

Dziś

- Hala pojechałem na halę zagrałem z Dziadkami :mrgreen: ( oni 18 + ja 13lat )
I szczerze chłopaki grający w A - Klasowym klubie ( Paru ich Było ) a nic takiego nie pokazali , mała hala i to było strzelaj z jak najdalsza albo wykop . Niestety również gra o bandy no i trochę ostro i chamsko było no ale cóż Piłka Nożna

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

z początku tygodnia złapała mnie jakaś grypa czy coś i nie chciałem przemęczać organizmu ,

A później ::::

- Czwartek ....

- Zabawa z piłką .
- Trucht
- Podania w bliskiej odległości w dwujkach wewnętrzną a przyjęcie na różne sposoby .
- Drabinka Przejście przez wąską stronę ławki drabina - skipingi ..
Na drabinkach były różne przeskoki , a cała trasa z piłką lekarską 5kg.
- Przewrót w przód na materac , przejście przez wąską stronę ławki - przewrót przez skrzynie , przeskok przez kozła , przerót w przód na materac przedmateracem ułożony płotek ..
-

- Taki tam slalom przez całą sale .

- i przez cAŁą sale takie coś płotek a raraz za nim materac czyli taki bieg przez płotkia lądowanie na materacu w sprincie .

Wszystko w sprincie jak będę miał czas poprawie błędy i napiszę co robiłem dziś

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Piątek ,

- Gra w ręczną
- Zabawa z Piłką
- Gierka .

Sobota czyli dziś

- Znów gierka ze starszymi (rówieśnikami :lol: ) fajnie się grało , strzeliłem kilka bramek i miałem parę asyst a moja drużyna wygrała 2 golami .

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

siema dziś byłem na basenie :mrgreen:

A tak w ogóle potrzebuje waszej rady i pomocy . Jadę z klubem za dwa miechy do Włoch grać z takimi drużynami jak Milan , Juventus czy Inter i w ogóle te wszystkie potęgi włoskie .
Niestety nie jestem w podstawowej jedenastce a co za tym idzie ? nie wiadomo ile zagram
.

Chcę jak najszybciej przebić się do pierwszej drużyny lecz muszę zaznaczyć że jest nas 30 w klubie z tego 8 osób gra na mojej pozycji więc nie jest łatwo jak byście mogli mi doradzić co zrobić

lolo24 · Wysłany: 2010-02-01, 20:55

Jaka to jest pozycja??
Przede wszystkim musisz wiedzieć, co na Twojej pozycji jest potrzebne.
Po drugie, jeżeli będzie sporo meczy to raczej zagrasz trochę, bo patrząc na Twoje treningi to masz dobrą kondycję a ta będzie się bardzo liczyła.
Na pewno ważna jest szybkość no i oczywiście trzeba być bramkostrzelnym (jeżeli jest to pozycja ofensywna).
I chyba najważniejsze przy tego typu problemach. Musisz mieć bardzo dobre stosunki z trenerem.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

eh do trenera nie mam nic i chyba wzajemnie . a pozycja to środkowy pomocnik . Ogólnie mam tych bramek już troszkę , jeżeli chodzi o halę bo ostatnio dużo tu grałem to 4 turnieje 7 bramek

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Wtorek ,

Hala

- Trucht
- Zabawa z Piłką
- Kołowrotek , urozmaicać przyjmować i czasami wyprowadzać różnie
- Granie po przekątnych
- Przewrót w przód , w tył , przeskok przez płotek obunóż , Przewrót na tygrysa , przeskok przez płotek obunóż , Przeskok przez kozła , tygrys , pod płotkiem , takie slalomy na czworakach ( Najbardziej męczące) , wyskok na skrzynie z odskoczni zeskok na materace , 3x płotek obunóż , skiping , x 7
3 kółka w okół sali truchtu i 3 marszu po czym jazda od nowa i tak łącznie 3 razy 7 Serii .
- Gierka

Środa

Polko

- Trucht
- klepka w dwójkach w ruchu
- Kołowrotek
- 3 serie po 5 minut biegu na 70% między seriami troszkę marszu
- Gierka .

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

dziś taki trening z piłką w grupach dużo podań i w ogóle . przed tym zabawa z piłką , trucht z piłką i na koniec też truchcik z piłeczką .
+ ABS + 100 pompek
A mam pytanie jeżeli do tego dołożę 3 x w tygodniu trening sprinterski nic by się nie stało ?

lolo24 · Wysłany: 2010-02-04, 20:12

Zależy w jakim stopniu jesteś do tego przygotowany. Ale raczej byłaby to przesada.
Ja się na tym za dobrze nie znam, ale organizm mógłby to odczuwać i skutki mogłyby być różne.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Piątek

- Zabawa z piłką
- Trucht z piłką
- Piłka w rękach i po kolei 5 płotków przeskok obunóż , Drabinka i takie przeskoki , slalom piłka przy nodze , wyskok na skrzynie ze skrzyni na odskocznie i wyskok na kozła z kozła za materac na ugięte nogi , przewrót w przód , cieńsza część ławki , przewrót w przód , 5 płotków takich troszkę niższych piłka między stopami i przeskoki , przewrót w przód , znów drabinka , i przewrót w przód i na całej długości hali w powrocie odbijanie piłki od ławek i tak 2 serie po 6 razy !

- Gierka i koniec

a Dziś

to ogólnie zabawa z piłką podbijanie jakieś strzały loby takie tam koło domu

lolo24 · Wysłany: 2010-02-06, 21:53

JA dziś też się troszkę pobawiłem

Podbijanie mi wyjątkowo dobrze szło i strzały

Jednak uda mają bardzo duże znaczenie w strzelaniu. Strzał sie poprawił od kiedy ćwiczę mięśnie nóg.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

lolo24, a mógłbyś mi podpowiedzieć jakieś ćwiczenia tylko nie zbyt męczące bo okres przygotowawczy z klubem i wierz nie można przesadzać .

lolo24 · Wysłany: 2010-02-07, 12:31

Na nogi?
To ja robię przysiady. Tu sobie sam ustal ile powinieneś.
Takie ćwiczenie jest dobre na mięśnie dwugłowe ud.
http://www.youtube.com/wa...player_embedded
Tylko z nim musisz uważać. Ja wczoraj troszke przesadziłem i ledwo co chodziłem.
A na łydki to skakanka najlepsza

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Postanowiłem że znów będę opisywał moje treningi !
A więc proszę was o ewentualne uwagi co robię źle , czego robię za dużo lub za mało .
Liczę na wasze opinie i porady ;-) .

Informacje o treningach będę się starał zamieszczać każdego wieczora !

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Plany treningowe » Co sądzicie o moim planie treningowym ?	Idź do strony: « 1 2 3 4 5 »