Trening Piłkarski :: Co sądzicie o moim planie treningowym ?

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Ja radzę bieganie a jeśli Ci się zacznie nudzić to przeplataj z jazdą na rowerze. Oczywiście bieganie szybciej przyniesie efekty, szczególnie jeśli biegasz w terenie.(las, [krzywa] łaka)

Adi · Posty: 8 Skąd: Piekary Śląskie

ja od jutra zaczynam Po szkole biegać i sie zastanawiam czy po szkole biegac a wieczorem jezdzic na rowerku bo mam w domu ,

Wieczorem brzuszki , hantle różne rozciąganie bramkarskie ,

i chcialem chodzic na siłownie ale nie wiem jak to rozplanowac bo po szkole biegac a potem siłownia i wieczorem trenowac znowu pomogłby ktos

jakby ktos mi chcial pomoc to bede wdzieczny

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Nie powinieneś przesadzać z tym treningiem.
W sumie to 16 lat już masz, a mówi się, że to minimalny wiek na siłkę, jednak ja proponowałbym ćwiczyć zwinność, spryt niż pakować. Ćwiczenia w domu powinny Ci pomagać, tym bardziej, że jakieś tam sprzęty masz...

Biegaj i tyle, rowerek sobie zostaw na dni deszczowe... No i wiadomo jakieś rozciąganie o którym już wspomniałeś polecam program 100 pompek o nim info znajdziesz w jednym z tematów. Swoją drogą, zobaczymy czy ktoś będzie robił te sto pompek

Adi · Posty: 8 Skąd: Piekary Śląskie

aha dzieki bo sie zabieram za siebie żeby nowy rok był mój

dzieki za każdą pomoc

EDIT@

aha soryy nie wiedzialem

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1209

Adi_KSG, zakładamy osobne tematy a nie piszemy w cudzych bo każdy temat ma inny cel

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Trening 7

Dziś już treningi z Klubem jak to w Poniedziałek troszkę luźniej .

Na początek Godzinka jeżdżenia na Łyżwach Podobno bardzo dobre na Koordynacje :mrgreen:

Później poszliśmy na basen . Parę długości i wolne ;-)

4.1.2010 r

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Ja mam jakiś niedobór basenu. Nie myślałem o tym żeby korzystać regularnie, ale może zacznę, kto wie

Tym bardziej, że mam za darmo.
Na co działa dobrze basen ? Ale odpowiedź może w innym temacie :-)

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Trening 8

Dziś na rozgrzewkę luźnie zagraliśmy w kosza .
Następnie dosyć porządną rozgrzewka ciała ( bez rozciągania) .
Po czym ustawiliśmy materace na podłodze w Lini 4 materace)
i zaczęliśmy od przewrotów w przód tył i na zmianę , następnie były przeskoki i wyskoki do góry na dwóch a później na jednej nodze i różne skipingi i przebiegania ...... Chyba o czymś zapomniałem

Po czym przeliśmy do gierki , zagraliśmy 3 mecze w dwóch 2-2 a w trzecim 3-3 ale i tak nie było źle lecz również nie najlepiej i uważam że zagrałem na 6 z+ ( 1 -10 ) więc mogło być znacznie lepiej .

5. 1 . 2010 !

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Trening 9

Aerobic

co tu dużo się rozpisywać na początku jakieś tam ćwiczenia ( nie wiem jak to nazwać .

a ostatnie 20 min to pożądnę rozciąganie .

6.1.2010

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Na początek z 6 - 7 min truchtu , Później różnego typu ćwiczenia rozgrzewające później rozciąganie ćwiczenia na mięśnie brzuch i nóg a na koniec gierka o której mi się nie chcę pisać , dawno tak lipnie nie zgrałem

daje sobie 4,5 w ( w skali 10 ) :cry:
Ale będzie lepiej

Trening trwał 1h i 40 min .

7.1 .2010

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Wczoraj Wolne !

Dziś natomiast miałem sparing z Zagłębiem Sosnowiec . Kolegów ze sosnowca było 14 najlepszych nas natomiast 22 czyli wszyscy więc nie było to troszkę wyrównane ale gra cały zespół , Wynik brzmiał 8 - 9 niestety przegraliśmy po dosyć fajnym meczu

Ja miałem dwie asysty lecz nic nie strzeliłem chociaż też nie było okazji . Daje sobie ocenę 8 ( 0 - 10 ) gdyż wydaje mi się że zagrałem super mecz

Po południu przeszedłem się z kolegami na hale ogólnie to się bawiliśmy w grze ćwiczyliśmy zwody klepaliśmy sobie i takie tam

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Gratuluję takiego meczu, z którego możesz być zadowolony ;-)
Zazdroszczę Ci troszkę kumpli i miejsca do kopania piłki :cry: :cry: :cry:
Wykorzystuj te szanse, bo nie każdy takie ma...

Kobiel6 · Pozycja: Obrońca **Pomógł:** 46 razy Wiek: 14 Posty: 976

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Niedziela nasypało 30 cm śniegu i co tu robić a więc ubrałem wyższe buty i poszedłem biegać po tym śniegu a właściwie robiłem takie marszobiegi łącznie wyszło tak pod2 kilometr .

Poniedziałek , skakałem 1h na skakance więcej nie mogłem Wtorek , - 7min truchtu
- Prowadzenie piłki , skippingi tyłem i różne tego typu ćwiczenia na rozgrzanie ciała i koordynacje .
- Kilka Ćwiczeń na brzuch czyli różne brzuchy + kilka pompek i grzbietów .
- Chwila rozciągania
- Gierka fajnie się nawet grało
a dziś był aerobic

13.1.2010

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

W niedziele mam turniej a ostatnie gierki na treningach coś mi nie wychodziły znaczy czułem się extra panowanie piłki i ogólnie zarąbiście ale nie wychodziły mi po prostu jakieś sam na sam czy coś takiego po prostu skuteczność doradźcie coś jak to wyeliminować ..
Ostatnio na turniejach chyba za dużo bramek strzeliłem i dlatego chyba tak , no nie wiem ale doradźcie coś . Jutro jeszcze na hale idę może nareszcie coś zacznę strzelać ?

lolo24 · Wysłany: 2010-01-16, 21:21

Ja czasami mam podobnie...
Jeżeli nie trafiam tam gdzie chcę to bardziej skupiam się na ułożeniu stopy i trafieniu w odpowiednią część piłki i zazwyczaj trafiam... Jednak czasami za wolno to robię i bramkarz się zorientuje gdzie chcę strzelać...

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Ja sobie przespałem wiecie szkoła i takie tam troszkę ale nie było kiedy tego napisać a więc tak !

Poniedziałek ,

Basen 1h
Łyżwy ( Koordynacja ) 1h Niestety były jakieś stępione

Wtorek ! ,

- Trucht ,
- Rozciąganie takie porządne !
- A następnie taki treningi stacyjny czy jak się to zwie no to tak !

4 Materace i przewroty raz w przód raz w w tył , od razu później Przeskok przez Koziołka , Prze truchtanie przez dolną czyli wąską część ławki . Skip wyraźnie bokiem i Przeskok obunóż z jednej strony ławki na drugą i 4 przewroty w przód te przeskoki i przewrotki były na zmianę po ukończeniu powrót truchtem na początek i jazda od nowa tak 7 razy

- Trucht

- Znów to samo tylko że na początku przewrotki tylko w tył i przeskoki przez ławkę z rękami . Chyba wiecie o co chodzi ? Znów 7 Razy .

- Trucht

- I kolejna rundka tego samego tylko że wyskok na kozła na nogi i zeskok z niego
a na ławkach to nogi między ławką i przeskok na ławkę i znów między ławkę z 7 razy

- Trucht
- Gierka .
- Trucht i
- Koniec

Środa .\

Dziś na polku

- Trucht
- Kołowrotek
- Rozciąganie
- Gierka 2 x 15
- Aerobik 45 minut

i to by było na tyle

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

a Dziś

- Trucht
- Rozciąganie
- Klepka na odcinku 3 metrowym
- Aerobiczne piłki i utrzymywanie na nich równowagi
- Przeskoki przez płotki , raz za razem
- takie coś że głowa na piłce lekarskiej i pale u nóg również i trzymiemy i zmieniamy na plecy

- stanie na takich gumach na których ciężko utrzymać równowagę
- Skok na skakance na materacu
- Drabinka skok do środka i na zewnątrz , na materacu
- Skiping bokiem raz jedna raz druga strona . na materacu
- - Aerobiczne piłki i utrzymywanie na nich równowagi Rzucanie między sobą z kolegami .
-- Przeskoki przez płotki , raz za razem
- takie coś że głowa na piłce lekarskiej i pale u nóg również i trzymiemy i zmieniamy na plecy

- - stanie na takich gumach na których ciężko utrzymać równowagę i rzucanie piłką między sobą
- Skok na skakance na materacu
- Drabinka skok do środka i na zewnątrz , na materacu
- Skipingi bokiem raz jedna raz druga strona na materacu

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

"Fajnie masz" ... codziennie taki trening ... Ja przy Tobie jestem 0.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Gary zajrzyj do porządnego klubu i już

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Plany treningowe » Co sądzicie o moim planie treningowym ?	Idź do strony: « 1 2 3 4 5 »