Przesunięty przez: Papa
2011-08-26, 20:10 |
Ćwiczenia w domu, bez specjalistycznych sprzętów. |
| Autor |
Wiadomość |
Garry
Pomógł: 1 raz
Posty: 233
|
 Wysłany: 2009-12-22, 22:38 Ćwiczenia w domu, bez specjalistycznych sprzętów.
|
|
|
Witam wszystkich.
Tutaj mogę troszkę podpowiedzieć, jeżeli ktoś ma jakieś pytanie to śmiało, mogę także po prostu opisać wam ćwiczenie na daną partie 
Pozdrawiam, Garry. |
|
 |
|
 |
marian9436 
Klub: GKS Świt Warszawa
Wiek: 18
Posty: 100
|
| Wysłany: 2009-12-22, 23:41 Re: Ćwiczenia w domu, bez specjalistycznych sprzętów.
|
|
|
| Więc czy mógłbyś mi wytłumaczyć jak trenować mięśnie nug by przybrały większą siłę strzału bez żadnego wyjścia na siłownie, tylko to co mamy w domu. |
|
 |
|
|
lolo24
Klub: Kks czuwaj Przemyśl
Pomógł: 24 razy
Wiek: 17
Posty: 495
Skąd: Bircza
|
| Wysłany: 2009-12-23, 09:49
|
|
|
To przysiady. Jak masz hantelka to rzuć do na kark i rób.
Skakanka pomaga w piłce nożnej więc możesz trochę poskakać.
Teraz jest zima więc możesz biegać po śniegu.
Ważny jest jeszcze brzuch.
Tu głównie brzuszki, może A6W |
|
|
|
|
|
Garry
Pomógł: 1 raz
Posty: 233
|
| Wysłany: 2009-12-23, 11:41
|
|
|
Jeśli nie masz sztangi to weź brata, kolegę lub siostrę na barki
Zapewne znajdziesz gdzieś kawałek murku, stodoły - ściany. Weź piłkę, uderzaj oddalaj się ćwiczysz nie tylko strzał, przyjęcie również. |
|
|
|
|
|
|
koksik
Pomógł: 7 razy
Posty: 417
|
| Wysłany: 2009-12-24, 17:53
|
|
|
| Ja mam pytanie jak przybrać troszkę na mięśniach i troszkę przytyć Gdyż na 13 lat 40 kg to troszkę mało i z resztą sam to czuje w różnych starciach z zawodnikami z przeciwnej drużyny , |
|
|
|
|
|
Garry
Pomógł: 1 raz
Posty: 233
|
| Wysłany: 2009-12-24, 21:49
|
|
|
| A masz chociaż jakiś drobny sprzęt w domu ? |
|
|
|
|
|
koksik
Pomógł: 7 razy
Posty: 417
|
| Wysłany: 2009-12-25, 00:09
|
|
|
| Niestety , nie . Mam siłownie blisko domu ale 13 lat to chyba za mało . |
|
|
|
|
|
stokie
Pomógł: 30 razy
Posty: 1210
|
| Wysłany: 2009-12-26, 12:19
|
|
|
koksik dla ciebie mam taką poradę abyś siłownie odrzucił powiedzmy do lat 16.
Co prawda ćwiczenie małymi obciążeniami raczej krzywdy by Ci nie zrobiło lecz lepiej nie ryzykować.
Co do twojej wagi po prostu jedz więcej zdrowej żywności, twój bilans kaloryczny musi być dodatni inaczej nici z przytycia. Jedz te 2-3 posiłki więcej i na pewno wyjdzie Ci tę parę kilogramów więcej. |
_________________
Piłka nożna |
|
|
|
| Poziom: 30 HP |
 |
 |
 |
 |
 11% |
256/2333 |
|
|
|
|
|
Garry
Pomógł: 1 raz
Posty: 233
|
| Wysłany: 2009-12-26, 23:24
|
|
|
| Rób codziennie pompki, jest wiele rodzajów pompek, dlatego też nie powinny Ci się znudzić od razu ... Codziennie rób kilka prób staraj się zrobić najwięcej jak możesz. W następny dzień staraj się zrobić więcej powtórzeń niż max z poprzedniego dnia. Rób aż Ci się uda, efekty będą na pewno. No i myślę, że troszkę będziesz miał silniejsze ręce |
|
|
|
|
|
koksik
Pomógł: 7 razy
Posty: 417
|
| Wysłany: 2009-12-26, 23:53
|
|
|
no i chyba do tego a6w  |
|
|
|
|
|
Tin
Pomógł: 1 raz
Posty: 187
|
| Wysłany: 2009-12-27, 10:23
|
|
|
| Garry napisał/a: | | W następny dzień staraj się zrobić więcej powtórzeń niż max z poprzedniego dnia. |
Właśnie nie należy tak robić. Jeśli już chcesz coś zwiększać to rób tak:
Przez kilka pierwszych dni:
4 serie pompek po 3 a miedzy każdą serią po 20 sekund przerwy
A jeśli już to nie będzie ci sprawiało problemów możesz zwiększyć ilość pompek w serii lub zmniejszyć czas odpoczynku między seriami. 8-) |
_________________
"Cieszy występ Iniesty, który oprócz bramki zaliczył dwie asysty i Xaviego." |
|
|
|
|
|
Garry
Pomógł: 1 raz
Posty: 233
|
 Wysłany: 2009-12-30, 02:29
|
|
|
| tin_8 napisał/a: | | Garry napisał/a: | | W następny dzień staraj się zrobić więcej powtórzeń niż max z poprzedniego dnia. |
Właśnie nie należy tak robić. Jeśli już chcesz coś zwiększać to rób tak:
Przez kilka pierwszych dni:
4 serie pompek po 3 a miedzy każdą serią po 20 sekund przerwy
A jeśli już to nie będzie ci sprawiało problemów możesz zwiększyć ilość pompek w serii lub zmniejszyć czas odpoczynku między seriami. 8-) |
4 serie po 3 pompki ?!
Proponuję też większe odstępy niż 20 sekund :oops:
Ja polecam mój sposób, oczywiście można sobie odpuścić w weekend bądź w inny, dowolny dzień i ćwiczyć wtedy np tylko nogi. |
|
|
|
|
|
Tin
Pomógł: 1 raz
Posty: 187
|
| Wysłany: 2009-12-30, 09:14
|
|
|
| Garry napisał/a: | | 4 serie po 3 pompki ?! |
To był najczystszy przykład. Po prostu możesz robić 2 serie po 500 pompek albo 3 serie po 80, chciałem ci to zobrazować.
| Garry napisał/a: | | Ja polecam mój sposób |
A dał on już jakieś efekty ? Mój jest sprawdzony i działa w 100% :roll: |
_________________
"Cieszy występ Iniesty, który oprócz bramki zaliczył dwie asysty i Xaviego." |
|
|
|
|
|
Garry
Pomógł: 1 raz
Posty: 233
|
|
|
|
|
|
lolo24
Klub: Kks czuwaj Przemyśl
Pomógł: 24 razy
Wiek: 17
Posty: 495
Skąd: Bircza
|
| Wysłany: 2010-01-08, 20:54
|
|
|
Mam pytanie...
Jakie są ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda (tylnia część uda)? |
|
|
|
|
|
Kobiel6
Pozycja: Obrońca
Pomógł: 46 razy
Wiek: 14
Posty: 1031
|
| Wysłany: 2010-01-08, 20:57
|
|
|
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) |
_________________
|
|
|
|
| Poziom: 28 HP |
|
|
|
|
12% |
235/1963 |
|
|
|
|
|
Garry
Pomógł: 1 raz
Posty: 233
|
| Wysłany: 2010-01-08, 21:00
|
|
|
| Skip C taki najprostszy chyba 8-) |
|
|
|
|
|
stokie
Pomógł: 30 razy
Posty: 1210
|
| Wysłany: 2010-01-08, 23:11
|
|
|
| Cytat: | | Jakie są ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda (tylnia część uda)? |
W jakim celu masz zamiar trenować te mięśnie ?
Polecam to ćwiczenie :
http://www.youtube.com/wa...player_embedded
Oczywiście musi to wyglądać tak jak na filmiku, możesz przycisnąć nogi np. pełnym plecakiem pomyśl czym możesz zastąpić partnera. Dodatkowo połóż sobie coś pod nogi np. jaśka / bluzkę bo kolana na prawdę bolą przy wykonywaniu tego ćwiczenia.
Dodatkowo możesz robić mostek myślę że to ćwiczenie również dobrze wpływa na mięsień dwugłowy uda.
Chociaż jako piłkarz powinieneś mieć te mięśnie dobrze wyrobione ponieważ bieganie samo rozwija ten mięsień. |
_________________
Piłka nożna |
|
|
|
| Poziom: 30 HP |
|
|
|
|
11% |
256/2333 |
|
|
|
|
|
lolo24
Klub: Kks czuwaj Przemyśl
Pomógł: 24 razy
Wiek: 17
Posty: 495
Skąd: Bircza
|
| Wysłany: 2010-01-08, 23:18
|
|
|
Ostatnio dużo ćwiczę nad mięśniami nóg ogólnie... ale do tej pory to były głównie łydni i mięsień czworogłowy. Więc jeszcze chciałem jakieś ćwiczenia na ten dwugłowy  |
|
|
|
|
|
koksik
Pomógł: 7 razy
Posty: 417
|
| Wysłany: 2010-01-13, 17:57
|
|
|
Ja mam pytanie czy mógłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na poprawe strzału ( podobno czworogłowe i dwugłowe ) oraz napisać co poprawiamy skaczą na skakance?
Dla mnie skoczność , gibkość , szybkość , wytrzymałość i ogólnie mięśnie nóg chyba co wy o tym uważacie |
|
|
|
|
|
|
|
