Trening Piłkarski :: Szybkość

Jurguś · Posty: 8 Skąd: Kościan

Mam pytanie,jak można ćwiczyć szybkość ? Już słyszałem o bieganiu pod górkę,a czy coś jeszcze ? Proszę o pomoc.

Sotom · Wiek: 22 Posty: 5

Własnie tez bym Chcial porawic szybkosc jak to zrobic? ile razy w tygodniu

Kwazimodo · Posty: 6 Skąd: wziąść 1mln$ ??

Dołaczam do grupy czekajacych na porady :->

Sotom · Wiek: 22 Posty: 5

i ja również

tabaL16 · Posty: 1

Najlepiej obciazenia na nogi zakupic na allegro i z nimi biegac pod górke i z górki. A jak nie chcecie wydawac pieniedzy to cięzkie buty na nogi i heja.

Robson · Wiek: 21 Posty: 6 Skąd: Przemyśl

Obciążenia strasznie niszczą stawy wiec nie radze...:/
Co do górki to pomaga...Najlepiej znaleźć jakąś średnią górkę i wbiegać na nią na sprincie. na górze można dodać pompeczki jak kto woli...i zbiegać w dół...:)

justinnio27 · Klub: nie gram w zadnym Wiek: 15 Posty: 8 Skąd: Poland

Szybkość! Tu jest parę filmików które mogą pomóc

http://www.youtube.com/watch?v=umgpc7J91r4
http://www.youtube.com/watch?v=OgDfGqOlbGE
http://www.youtube.com/watch?v=41uM_Vm4jRg
http://www.youtube.com/watch?v=C9zg9LZHYUc
http://www.youtube.com/watch?v=Nwijf-hqkf8
http://www.youtube.com/watch?v=EKBSEPu7Ncc
http://www.youtube.com/watch?v=3tDUSDkbdzs
http://www.youtube.com/watch?v=oVzjF8TgPso

I ja tez nie polecam ciężarków na nogi to bardzo zły pomysł wierzcie mi czytałem dużo na ten temat .

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1200

Jeśli tak bardzo Wam na tym zależy niedługo przygotujemy dla Was specjalny artykuł o poprawie szybkości w piłce nożnej.

Trzeba wiedzieć że szybkość w piłce nożnej kształtuje się pomiędzy 5-25 metrów więcej nie ma sensu bo normalnym meczu przeważają właśnie krótkie sprinty, np. wyprzedzanie zawodnika, start do piłki.

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 465 Skąd: Warszawa

Kilka ćwiczeń, myślę że się przydadzą.

http://www.youtube.com/watch?v=41uM_Vm4jRg
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

Ja też nie polecam obciążenia ponieważ niszczą stawy i potem są problemy lepiej zalożyć ciężkie buty jak kolega wspomnial bo to nie jest aż taki ciężar żeby coś się stalo. A co do treningu ja robilem taki:

rozgrzewka obowiązkowo
4*300-400m z tym że
pierwsza dlugość tak jak by się bieglo na tysiąca każdy ma swoje tempo
druga dlugość to tak na 90%
trzecia to już ile fabryka dala- najgorsza ale trudno:)
czwarta taka jak pierwsza żeby stopniowo wyciszyć organizm
czas odpoczynku pomiędzy dlugościami jak jak najmniejszy nieprzekraczający 90s
można go wykorzystać do rozciągania się byle nie siadać.

Ja na koniec treningu robię jeszcze 3Km truchtem ale to jak komu się chce nie zaszkodzi :-)
Nie wiem co wy o nim sądzicie mnie on pomógl bylem prawie najgorszy w klasie a teraz się ścigam z najlepszymi:-)

lolo24 · Wysłany: 2009-12-30, 11:28

Dziwię się, że temu podołałeś bo jest on dość ciężki...

Ja trenowałem bieg głównie długo truchtając... tak czasem ponad 13 km.
i też dało efekty...

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

no nie powiem jest ciężki ale ja już biegam ponad 2 lata a ten trening zaczolem robić po 1 roku:)robię do dziś:)trzeba być upartym i się uda:)aha jeszcze mam taką rade jeśli ktoś nie biegal za dużo albo mial przerwę to radze zrobić na początek ze 3 treningi tz.na rozbieganie czyli okolo 3Km spokojnym tempem takim jak pasuje dzięki temu nie będzie zakwasów:-P

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

Jak chcecie to mogę dać też treningi na to żeby kondycje mieć:)ja kiedyś nie biegalem wogóle i bylem taki cienias że szok a teraz mam rekord 30Km nie mówię że z jakimś nie wiadomo jakim czasie ale sam fakt że tyle przebieglem to chyba coś :mrgreen: a teraz w treningach na wytrzymalość biegam po 10-15Km

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-06, 00:51 **Szybkość... nie taka prosta sprawa**

Witajcie!
Jeśli chodzi o szybkość to sprawa nie jst taka prosta jakby się wydawalo.

Otoz "szybkosc biegu" to tylko wynik naszego treningu i poprawy pozostałych cech motoryki.

Dlatego i podbiegi będą pomagać - bo poprawia się siła i wytrzymałość siłowa,
i trening z obciazeniem bedzie pomagal, poniewaz poprawia się sie biegowa,
i wiele innych form treningu też będzie działać.

Skoro "szybkość biegu" to wynik pewnej sumy cech, które wykształcimy, to żeby ją poprawić musimy się zastanowić co się na nia sklada.

I tu mamy pole do popisu bo jest to wiele elementow:

genetyka(niestety)
szybkość pojedynczego ruchu - ta najczesciej jest cwiczona w treningu gier zespołowych(krotkie zmiany rytmu, trening rytmiki na drabinkach itd.)
technika i z niej wynikajaca technika biegu (raczej najwazniejsza na boisku, ale moznaby sie nie zgodzic)
ponadto sila, a raczej moc maksymalna
koordynacja, czyli mozg i uklad nerwowy (druga najwazniejsza cecha po technice)

Zeby pracowac nad techinka biegu to niestety musimy sie znac na niej nieco i nie mowie tu tylko o technice nog ale o poruszaniu w odpowiednim tempie i w odpowiedniej strukturze wszystkich elementow ciala, nie wspominajac o tym ze na krotkich odcinkach to wlasnie rece nadaja na pierwszych 2,3 krokach najwieksze przyspieszenie.

Koordynacja to juz bardzo zlozona czesc treningu,mozna ja zaczac poprawiac np rozpoczynajac juz od poprawek w rozgrzewce przy robienu skipow. Tzn skipy robic w pelnym zakresie ruchu, w wyprostowanym stawie skokowym, z grzebnieciem stopy i z obszerna, techniczna, jak w biegu praca rak, a nie traktowac ich jak "wysokie unoszenie kolan" lub "odbijanie pietami posladkow", bo to najwiekszy blad.

Jest wiele elementow o ktorych moznaby rozmawiac, dlatego mam nadzieje, ze watek nie wygasl na tym forum na zawsze i bedzie mial swoich dyskutantow.

P.S. Bieganie 300-400 metrowych odcinkow poprawi wytrzymalosc szybkościową i ogólną sprawność biegową, ale niestety nie wyksztalci szybkosci, bo nie pracujemy w danym przedziale energetyki wysilku no i dodatkowo trzeba by sie zastanowic, czy bieganie takich odcinkow ksztaltuje ktorakolwiek z wymienionych na liscie cech?

Pozdrowienia dla Forumowiczow

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-06, 00:52 **Szybkość... nie taka prosta sprawa**

Trzeba jeszcze nadmienic ze wszystkiec cwiczenia szybkosci robimy na luzie bez tzw. "spinki", bo w bieganiu czym luzniej tym lepiej (paradoksalenie)

Pozdrawiam

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1200

SzkolaBiegania, dzięki że odwiedziłeś nasze forum i do tego napisałeś bardzo ciekawą wypowiedz która na prawdę wiele wniosła na to forum.

Możesz utworzyć jakiś ogólny trening dla zawodników piłki nożnej na poprawę szybkości chodzi mi tutaj o szybkość na 5-20 metrach bo to są sprinty które występują najczęściej na boisku piłkarskim. Widzę znasz się na rzeczy i mam nadzieje, że trochę pomożesz nam rozruszać ten wątek. Do jakiego wieku można rozwijać się pod względem szybkościowym ? Czy istnieje jakiś limit ?

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-06, 22:52

Witajcie!
Cieszymy sie, ze watek jest nadal rozwijany!

Oczywiscie Szkola Biegania na codzien uklada plany treningowe, ale sa one bardzo zindywidalizowane, dla konkretnych zglaszajacych sie zespolow lub osob. Braki w szybkosci wynikaja u kazdego z roznych przyczyn i nie warto wymyslac jednego ogolnego planu, bo kazdy inaczej trenuje i jednym moglby bardzo pomoc, a innym bardzo zaszkodzic.

Wskazane jest natomiast naprowadznie na kilka przydatnych rad - pomocnych przy ksztaltowaniu szybkosci:

Kilka ogółów:
1. Pamietaj żeby rozrozniac trening wytrzymalosci szybkosciowej od treningu szybkosci zrywowej i krotkiej - bieganie w interwalach lub odcinkow na krotkich przerwach nie powoduje wiekszenia szybkosci krotkiej niestety

- wplywa jedynie na poprawe wytrzymalosci szybkosciowej i ogolnej sprwnosci biegowej

2. Jesli trenujesz szybkosc krotkim przebiezkami staraj sie robic dlugie przerwy, pomiedzy nimi az do calkowitego wyopczynku (nawet kilka minut)

3. Szybkosc krotka trenuj na odcinkach do 60 m - pozniej wlaczaja sie przemiany kwasomlekowe odpowiednie dla krotkiej wytrzymalosci

4. Na trening szybkosci przychodz wypoczety - inaczej nie uruchmisz wlokien szybkokurczliwych

5. Pracuj nad technika biegu i koordynacja - bez tego trening szykosci poprawia szybkosc pojedynczego ruchu, lecz nie powoduje przyrostow predkosci biegu

6. Najpierw koncentruj sie na technice i dlugosci kroku, a pozniej na jego przyspieszaniu

Technika:
7. Pamietaj ze skipy to cwiczenia elementow biegu - to ze w skipie A podnosisz kolano w gore nie oznacza ze masz tak biegac - staraj sie wyrzucac w biegu kolano jak najdalej przez co automatycznie podniesie sie wysoko bo zblokuje sie w biodrze - dzieki temu wydluzysz krok
To samo tyczy sie skipu C, w ktorym podudzie i udo sa prostopadle do ziemi - w biegu jest to blad techniczny - przenos podudzie od razu rownolegle do ziemi przy wyrzucie kolana.

8. Stabilizuj tułow podczas biegu na odcinkach prostych - nie wahaj nim na boki - calosc sily musi byc skierowana w kierunku biegu.

9. Pracuj tulowiem tylko przy gwaltownych zmianach kierunku biegu

10. Pamietaj ze tempo biegu naja redce, a nie nogi. Staraj sie prowadzic lokcie jak najblizej tulowia, rozluznil przedramiona i uzywaj napiecia potrzebnego tylko do utrzymania kata 90 stopni w lokciu. W ruchu do przodu staraj sie podnosic dlonie, az na wysokosc nosa, a w ruchu do tylu unos lokiec na wysokosc barku tak az reka Ci sie zblokuje w stawie. Na poczatku wyda Ci sie to dziwne, ale gdy juz sie nauczysz tego elementu techniki to rece beda odciazaly Ci nogi i przyspieszysz bardzo mocno malym wysilkiem.

11. Jesli chcesz gwaltownie przyspieszyc, najpierw nadaj komende (pomysl) rekom, jesli przyspieszysz nimi nogi same przyspiesza bez Twojej swiadmosci gdyz istnieje miedzy nimi a rekoma transfer koordynacyjny szybkosci.

12. Biegaj jak najluzniej potrafisz - czym bardziej rozluzniony jestes tym szybsze ruchy wykonujesz i jestes w stanie gwaltowniej i przez zaskoczenie zmieniac kierunek biegu.

13. Nadawaj kierunek biegu ramionami zarowno w biegu po prostej jak i przy "galtownych manewrach", W biegu prosto prowadz rece jak najblizej ciala do przodu, a przy zwodach uzywaj rak do nadawania rotacji - nogi pojda za nimi.

14. Unikaj zbednych dodatkowo wyczerpujacych ruchow - pamietaj ze energii z fosfokreatyny starczy tylko na 5-6 sekund!!!

Siłownia:
15. Nie musisz cwiczyc z obciaznikami zeby poprawic szybkosc

16.Silownie traktuj jako trening mocy, a nie sily - moc ksztaltujesz dynamicznymi ruchamina malej ilosci powtorzen i na ciezarze submaksymalnym

17. Ruch na silowni musi byc szybki wiec wykorzystaj ciwczenia takie jak, wskoki zeskoki, wyskoki ze sztanga, skipy ze sztanga, polprzysiady do wyskoku, pajacyki ze sztanga, wstepowania na stopien do wyskoku, wypady. Nie boj sie dynamicznych rwan z wypadem nog i zarzutow sztangi, gdyz to one ksztaltuja najwieksza moc!!!

18. Jesli robisz silownie to zrob trening transferowy od razu po niej - idz na stadion i zrob kilka cwicen skocznosciowych i kilka dynamicznych przebiezek do wypoczynku - musisz przelozyc moc z silowni na moc biegowa.

19. NIe lacz treningu wytrzymalosci lub wytrzymalsoci szybkosciowej z silownia w ten sam dzien.

20. Staraj sie trenowac w cyklu sila-szybkosc-wytrzymalosc.

21. Silownie rob zawsze przed bieganiem

Koordynacja:
22. Cwiczenia kordynacyjne rozpoczynaj najpierw od tych najprostszych - jesli zrobisz najprostsze na maksymalnej szybkosci, perfekcyjnej technice i w duzym zakresie ruchu - dopiero wtedy przejdz do cwiczen bardziej skomplikwoanych.

23. Szybkosc cwicz w wyznaczone dni, a koordynacje codziennie w czasie rozgrzewki - skupiaj sie na technice skipow, przyspieszn, podskokow, treningu z pilka - daz do perfekcji ruchu.

24. Pamietaj ze cwiczac koordynacje nie cwiczysz miesni, tylko uklad nerwowy - postepuj tak jak w szkole - najpierw prostsze przedmioty, pozniej trudniejsze.

25. Nie omijaj treningow ogolnorozwojowych - koncentruj sie na nich maksymalnie, gdyz sa podstawa do bardzo dobrej koordynacji

Mozna by tak wiele pisac i pisac - pewnie ten post nie wyczerpuje wszystkich rad ale od czego trzeba zaczac
Pozdrowionka

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-06, 23:20

Pytales jeszcze o wiek w ktorym najlepiej ksztaltowac parametry szybkosci - nie ma takiego ogolnie przyjetego limitu.
Prawda ejst taka ze u dzieci neizalenie co sie zrobi to i tak beda rozwijac sie rownomiernie i pojda swoim torem...
Jednak u mlodych zawodnikow warto sie skupic bardziej na cwiczeniach koordynacji i ogolorozwojowych oraz szybkosci biegowej w formie zabaw.
Czym lepsza koordynacje wypracuja tym latwiej im to pomoze uruchomic talent szybkosciowy.
Pozniej owszem trzeba juz wchodzic w zaawansowany trening.

Z naszego doswiadczenia (jako Szkoly Biegania) wynika ze u pilkarzy starszych a nawet takich co juz sa u szczytu kariery) ktorym zaserwujemy nowy bodziec w treningu, poprzez zmiane zalozen niektoryh cwiczen, inny uklad dynamiczny cwiczen i zmiane kolejnosci pewnych elementow oraz wprowadzimy oczywiscie cwiczenia specjalistyczne, obserwujemy nagly skok szybkosci.

Jest to spowodowane najczesiej tym, ze brak szybkosci wynika z powielania zle robionego treningu szybkosci przez wiele lat lub po prostuz lego aktywowania wlokien szybkokurczliwych i ukladu nerwowego (zle dobrane obciazenia i cwiczenia). Bardzo szybko (nawet z dnia na dzien) mozna poprawic sie poprzez male zmiany i poprwki techniki. Byly przypadki gdzie pilkarze nie wiedzieli co oznacza element techniczny zwany "grzebnieciem" w wahadle przednim biegu i po jego wdrozeniu stawali sie nowymi osobami od strony szybkosciowej.

Czesto w klubach (nawet pierwszoligowych) mylona jest tez wytrzymalosc szybkosciowa z szybkoscia - glownie przez niewyksztalcenie trenerow przygotowania fizycznego. Myla oni te dwa elementy i przed waznym meczem robia niewlasciwy trening, gdzie powinni wprowadzic elementy szybkosci krotkiej zeby druzyna wypoczela i sie odswiezyla. Zamiast tego wprowadzaj trening krotkointerwalowy lub w elementach malych gier trening wytrzymalosci szybkosciowej, co skutkuje zbędnymi mikrourazami, podwyzszonym kwasem mlekowym i w rezultacie oslabieniem druzyny

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1200

SzkolaBiegania, widzę że ma pan ogromną wiedzę w rozwoju umiejętności motorycznych.

Napisał pan :

Cytat:

Byly przypadki gdzie pilkarze nie wiedzieli co oznacza element techniczny zwany "grzebnieciem" w wahadle przednim biegu i po jego wdrozeniu stawali sie nowymi osobami od strony szybkosciowej.

99 procent tego forum (wraz ze mną) raczej także na ten temat nie ma zielonego pojęcia, mógłby pan nam to chociaż trochę przybliżyć ?

Co do tego, że w Polsce zle trenuje się nawet z tych lepszych I i II ligowych klubach szybkość to nawet widać na boisku ich przygotowanie motoryczne, a raczej jego brak. Za granicami naszego kraju piłkarze są na prawdę szybsi, a tego jest jeden powód brak odpowiedniego szkolenia moim zdaniem kluby piłkarskie prócz masażystów, doradców, trenerów bramkarzy czy też innych pomocników powinny zatrudniać chociażby na okresy przygotowawcze ludzi którzy na prawdę mają o tym pojęcie.

Skoro w I i II ligowych klubach w których pracują najlepsi trenerzy w naszym kraju i nie wiedzą jak odpowiednio przygotowywać gracza do treningu biegowego - nie wiem jak to ująć to w jaki sposób ma być szkolona polska młodzież skoro tam poziom trenerów jest jeszcze niższy.

Na pewno jednym z wielu błędów w Polskiej myśli szkoleniowej jest brak doświadczenia także w tej dziedzinie.

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-07, 00:48

Raczej niz na brak wiedzy stawialbym tu wlasnie na brak doswiadczenia.

Zasadniczo, gdy mowimy o grzebnieciu mamy na mysli wykonczenie wahadla przedniego biegu specyficznym ruchem stopy, ktory mozna posrednio zaobserwowac przy ruchu przedniej konczyny konia:
http://www.youtube.com/watch?v=Fjf1w9M9psA

Ogolnie ciężko to wytlumaczyć bez demontracji, ale gdy noga przechodzi do ruchu w wahadle przednim poprzez wyrzut kolana w przod, podudzie automatycznie sie podkurcza i jest prowadzone rownolegle do ziemi.

Pozniej nastepuje odkurczenie podudzia w momencie gdy kolano przechodzi z nawyzszej wysokosci nad ziemią do ruchu w dół. W tym momencie udo musi rownież iść w dół, ale nie jak przy kopnieciu pilki, tylko lekko sie cofajac (w rezultacie noga opuszczana jest na ziemie w minimalnym ugieciu).
Ruch ten trwa tysieczne sekundy.
Najwazniejsze nastepuje w trakcie jego trwania - podczas przenoszenia nogi i stopy w przedzie - palce stopy kierowane są do góry, również stopa odgina się w górę. W momencie uderzenia w ziemię nie spada się wtedy na przodostopie i palce a na poduszke przodostopia, która w tym ustawieniu tworzy pewien rodzaj wahadelka w ksztalcie litery U. Wahadlo te wykancza sie wyprostowaniem w stawie skokowym w momencie odbicia tylnego co zwieksza sile - krotko mowiac szybiej przyspieszamy bo sila nie jest kreowana od nowa przy kazdym kroku, ale przekazywana z poprzedniego kroku na kolejny plus uzupelniana o dodatkowa sile z wyprostu stawu skokowego.

Sprobuje to szybko zilustrowac.

RYSUNEK W PDF'ie

Trzeba tez pamietac, iz zeby wyksztalcic ruch grzebnacy trzeba robic duzo cwiczen - nie mozna jednak myslec o jego wymuszaniu podczas biegu - musi ono samo powstac na skutek cwiczen, a w biegu ma byc automatyczne. Cwiczenie grzebniecia i wymuszanie go "sztucznie" podczas biegu dziala odwrotnie, poniewaz wydluza kontakt stopy z ziemia i zmniejsza szybkosc biegu (przez to ze sie spinamy probujac wymusic ruch, a kontakt stopy z ziemia musi byc jak najkrotszy).

Zasadniczo nie jest to prosty temat - zawodnicy poznaja go w czasie naszych konsultacji od strony teoretycznej i ucza sie go wyczuwac od strony praktycznej.

Pozdrawiam

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Szybkość » Szybkość	Idź do strony: 1 2 »