Trening Piłkarski :: Szybkość

Jurguś · Trampkarz Posty: 8 Skąd: Kościan

Mam pytanie,jak można ćwiczyć szybkość ? Już słyszałem o bieganiu pod górkę,a czy coś jeszcze ? Proszę o pomoc.

Sotom · Trampkarz Wiek: 20 Posty: 5

Własnie tez bym Chcial porawic szybkosc jak to zrobic? ile razy w tygodniu

Kwazimodo · Trampkarz Posty: 7 Skąd: wziąść 1mln$ ??

Dołaczam do grupy czekajacych na porady :->

Sotom · Trampkarz Wiek: 20 Posty: 5

i ja również

tabaL16 · Trampkarz Posty: 1

Najlepiej obciazenia na nogi zakupic na allegro i z nimi biegac pod górke i z górki. A jak nie chcecie wydawac pieniedzy to cięzkie buty na nogi i heja.

Robson · Trampkarz Napastnik Wiek: 20 Posty: 6 Skąd: Przemyśl

Obciążenia strasznie niszczą stawy wiec nie radze...:/
Co do górki to pomaga...Najlepiej znaleźć jakąś średnią górkę i wbiegać na nią na sprincie. na górze można dodać pompeczki jak kto woli...i zbiegać w dół...:)

justinnio27 · Wysłany: 2009-10-14, 13:19

stokie · Administrator **Pomógł:** 8 razy Posty: 530

Jeśli tak bardzo Wam na tym zależy niedługo przygotujemy dla Was specjalny artykuł o poprawie szybkości w piłce nożnej.

Trzeba wiedzieć że szybkość w piłce nożnej kształtuje się pomiędzy 5-25 metrów więcej nie ma sensu bo normalnym meczu przeważają właśnie krótkie sprinty, np. wyprzedzanie zawodnika, start do piłki.

Szpaku · Wysłany: 2009-12-29, 18:07

Kilka ćwiczeń, myślę że się przydadzą.

http://www.youtube.com/watch?v=41uM_Vm4jRg
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related

Maciek1992 · Junior Wiek: 17 Posty: 51

Ja też nie polecam obciążenia ponieważ niszczą stawy i potem są problemy lepiej zalożyć ciężkie buty jak kolega wspomnial bo to nie jest aż taki ciężar żeby coś się stalo. A co do treningu ja robilem taki:

rozgrzewka obowiązkowo
4*300-400m z tym że
pierwsza dlugość tak jak by się bieglo na tysiąca każdy ma swoje tempo
druga dlugość to tak na 90%
trzecia to już ile fabryka dala- najgorsza ale trudno:)
czwarta taka jak pierwsza żeby stopniowo wyciszyć organizm
czas odpoczynku pomiędzy dlugościami jak jak najmniejszy nieprzekraczający 90s
można go wykorzystać do rozciągania się byle nie siadać.

Ja na koniec treningu robię jeszcze 3Km truchtem ale to jak komu się chce nie zaszkodzi :-)

Nie wiem co wy o nim sądzicie mnie on pomógl bylem prawie najgorszy w klasie a teraz się ścigam z najlepszymi:-)

lolo24 · Wysłany: 2009-12-30, 11:28

Dziwię się, że temu podołałeś bo jest on dość ciężki...

Ja trenowałem bieg głównie długo truchtając... tak czasem ponad 13 km.
i też dało efekty...

Maciek1992 · Junior Wiek: 17 Posty: 51

no nie powiem jest ciężki ale ja już biegam ponad 2 lata a ten trening zaczolem robić po 1 roku:)robię do dziś:)trzeba być upartym i się uda:)aha jeszcze mam taką rade jeśli ktoś nie biegal za dużo albo mial przerwę to radze zrobić na początek ze 3 treningi tz.na rozbieganie czyli okolo 3Km spokojnym tempem takim jak pasuje dzięki temu nie będzie zakwasów:-P

Maciek1992 · Junior Wiek: 17 Posty: 51

Jak chcecie to mogę dać też treningi na to żeby kondycje mieć:)ja kiedyś nie biegalem wogóle i bylem taki cienias że szok a teraz mam rekord 30Km nie mówię że z jakimś nie wiadomo jakim czasie ale sam fakt że tyle przebieglem to chyba coś :mrgreen:

a teraz w treningach na wytrzymalość biegam po 10-15Km

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-06, 00:51 **Szybkość... nie taka prosta sprawa**

Witajcie!
Jeśli chodzi o szybkość to sprawa nie jst taka prosta jakby się wydawalo.

Otoz "szybkosc biegu" to tylko wynik naszego treningu i poprawy pozostałych cech motoryki.

Dlatego i podbiegi będą pomagać - bo poprawia się siła i wytrzymałość siłowa,
i trening z obciazeniem bedzie pomagal, poniewaz poprawia się sie biegowa,
i wiele innych form treningu też będzie działać.

Skoro "szybkość biegu" to wynik pewnej sumy cech, które wykształcimy, to żeby ją poprawić musimy się zastanowić co się na nia sklada.

I tu mamy pole do popisu bo jest to wiele elementow:

genetyka(niestety)
szybkość pojedynczego ruchu - ta najczesciej jest cwiczona w treningu gier zespołowych(krotkie zmiany rytmu, trening rytmiki na drabinkach itd.)
technika i z niej wynikajaca technika biegu (raczej najwazniejsza na boisku, ale moznaby sie nie zgodzic)
ponadto sila, a raczej moc maksymalna
koordynacja, czyli mozg i uklad nerwowy (druga najwazniejsza cecha po technice)

Zeby pracowac nad techinka biegu to niestety musimy sie znac na niej nieco i nie mowie tu tylko o technice nog ale o poruszaniu w odpowiednim tempie i w odpowiedniej strukturze wszystkich elementow ciala, nie wspominajac o tym ze na krotkich odcinkach to wlasnie rece nadaja na pierwszych 2,3 krokach najwieksze przyspieszenie.

Koordynacja to juz bardzo zlozona czesc treningu,mozna ja zaczac poprawiac np rozpoczynajac juz od poprawek w rozgrzewce przy robienu skipow. Tzn skipy robic w pelnym zakresie ruchu, w wyprostowanym stawie skokowym, z grzebnieciem stopy i z obszerna, techniczna, jak w biegu praca rak, a nie traktowac ich jak "wysokie unoszenie kolan" lub "odbijanie pietami posladkow", bo to najwiekszy blad.

Jest wiele elementow o ktorych moznaby rozmawiac, dlatego mam nadzieje, ze watek nie wygasl na tym forum na zawsze i bedzie mial swoich dyskutantow.

P.S. Bieganie 300-400 metrowych odcinkow poprawi wytrzymalosc szybkościową i ogólną sprawność biegową, ale niestety nie wyksztalci szybkosci, bo nie pracujemy w danym przedziale energetyki wysilku no i dodatkowo trzeba by sie zastanowic, czy bieganie takich odcinkow ksztaltuje ktorakolwiek z wymienionych na liscie cech?

Pozdrowienia dla Forumowiczow

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-06, 00:52 **Szybkość... nie taka prosta sprawa**

Trzeba jeszcze nadmienic ze wszystkiec cwiczenia szybkosci robimy na luzie bez tzw. "spinki", bo w bieganiu czym luzniej tym lepiej (paradoksalenie)

Pozdrawiam