Trening Piłkarski :: Szybkość

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1210

SzkolaBiegania, dzięki że odwiedziłeś nasze forum i do tego napisałeś bardzo ciekawą wypowiedz która na prawdę wiele wniosła na to forum.

Możesz utworzyć jakiś ogólny trening dla zawodników piłki nożnej na poprawę szybkości chodzi mi tutaj o szybkość na 5-20 metrach bo to są sprinty które występują najczęściej na boisku piłkarskim. Widzę znasz się na rzeczy i mam nadzieje, że trochę pomożesz nam rozruszać ten wątek. Do jakiego wieku można rozwijać się pod względem szybkościowym ? Czy istnieje jakiś limit ?

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-06, 22:52

Witajcie!
Cieszymy sie, ze watek jest nadal rozwijany!

Oczywiscie Szkola Biegania na codzien uklada plany treningowe, ale sa one bardzo zindywidalizowane, dla konkretnych zglaszajacych sie zespolow lub osob. Braki w szybkosci wynikaja u kazdego z roznych przyczyn i nie warto wymyslac jednego ogolnego planu, bo kazdy inaczej trenuje i jednym moglby bardzo pomoc, a innym bardzo zaszkodzic.

Wskazane jest natomiast naprowadznie na kilka przydatnych rad - pomocnych przy ksztaltowaniu szybkosci:

Kilka ogółów:
1. Pamietaj żeby rozrozniac trening wytrzymalosci szybkosciowej od treningu szybkosci zrywowej i krotkiej - bieganie w interwalach lub odcinkow na krotkich przerwach nie powoduje wiekszenia szybkosci krotkiej niestety

- wplywa jedynie na poprawe wytrzymalosci szybkosciowej i ogolnej sprwnosci biegowej

2. Jesli trenujesz szybkosc krotkim przebiezkami staraj sie robic dlugie przerwy, pomiedzy nimi az do calkowitego wyopczynku (nawet kilka minut)

3. Szybkosc krotka trenuj na odcinkach do 60 m - pozniej wlaczaja sie przemiany kwasomlekowe odpowiednie dla krotkiej wytrzymalosci

4. Na trening szybkosci przychodz wypoczety - inaczej nie uruchmisz wlokien szybkokurczliwych

5. Pracuj nad technika biegu i koordynacja - bez tego trening szykosci poprawia szybkosc pojedynczego ruchu, lecz nie powoduje przyrostow predkosci biegu

6. Najpierw koncentruj sie na technice i dlugosci kroku, a pozniej na jego przyspieszaniu

Technika:
7. Pamietaj ze skipy to cwiczenia elementow biegu - to ze w skipie A podnosisz kolano w gore nie oznacza ze masz tak biegac - staraj sie wyrzucac w biegu kolano jak najdalej przez co automatycznie podniesie sie wysoko bo zblokuje sie w biodrze - dzieki temu wydluzysz krok
To samo tyczy sie skipu C, w ktorym podudzie i udo sa prostopadle do ziemi - w biegu jest to blad techniczny - przenos podudzie od razu rownolegle do ziemi przy wyrzucie kolana.

8. Stabilizuj tułow podczas biegu na odcinkach prostych - nie wahaj nim na boki - calosc sily musi byc skierowana w kierunku biegu.

9. Pracuj tulowiem tylko przy gwaltownych zmianach kierunku biegu

10. Pamietaj ze tempo biegu naja redce, a nie nogi. Staraj sie prowadzic lokcie jak najblizej tulowia, rozluznil przedramiona i uzywaj napiecia potrzebnego tylko do utrzymania kata 90 stopni w lokciu. W ruchu do przodu staraj sie podnosic dlonie, az na wysokosc nosa, a w ruchu do tylu unos lokiec na wysokosc barku tak az reka Ci sie zblokuje w stawie. Na poczatku wyda Ci sie to dziwne, ale gdy juz sie nauczysz tego elementu techniki to rece beda odciazaly Ci nogi i przyspieszysz bardzo mocno malym wysilkiem.

11. Jesli chcesz gwaltownie przyspieszyc, najpierw nadaj komende (pomysl) rekom, jesli przyspieszysz nimi nogi same przyspiesza bez Twojej swiadmosci gdyz istnieje miedzy nimi a rekoma transfer koordynacyjny szybkosci.

12. Biegaj jak najluzniej potrafisz - czym bardziej rozluzniony jestes tym szybsze ruchy wykonujesz i jestes w stanie gwaltowniej i przez zaskoczenie zmieniac kierunek biegu.

13. Nadawaj kierunek biegu ramionami zarowno w biegu po prostej jak i przy "galtownych manewrach", W biegu prosto prowadz rece jak najblizej ciala do przodu, a przy zwodach uzywaj rak do nadawania rotacji - nogi pojda za nimi.

14. Unikaj zbednych dodatkowo wyczerpujacych ruchow - pamietaj ze energii z fosfokreatyny starczy tylko na 5-6 sekund!!!

Siłownia:
15. Nie musisz cwiczyc z obciaznikami zeby poprawic szybkosc

16.Silownie traktuj jako trening mocy, a nie sily - moc ksztaltujesz dynamicznymi ruchamina malej ilosci powtorzen i na ciezarze submaksymalnym

17. Ruch na silowni musi byc szybki wiec wykorzystaj ciwczenia takie jak, wskoki zeskoki, wyskoki ze sztanga, skipy ze sztanga, polprzysiady do wyskoku, pajacyki ze sztanga, wstepowania na stopien do wyskoku, wypady. Nie boj sie dynamicznych rwan z wypadem nog i zarzutow sztangi, gdyz to one ksztaltuja najwieksza moc!!!

18. Jesli robisz silownie to zrob trening transferowy od razu po niej - idz na stadion i zrob kilka cwicen skocznosciowych i kilka dynamicznych przebiezek do wypoczynku - musisz przelozyc moc z silowni na moc biegowa.

19. NIe lacz treningu wytrzymalosci lub wytrzymalsoci szybkosciowej z silownia w ten sam dzien.

20. Staraj sie trenowac w cyklu sila-szybkosc-wytrzymalosc.

21. Silownie rob zawsze przed bieganiem

Koordynacja:
22. Cwiczenia kordynacyjne rozpoczynaj najpierw od tych najprostszych - jesli zrobisz najprostsze na maksymalnej szybkosci, perfekcyjnej technice i w duzym zakresie ruchu - dopiero wtedy przejdz do cwiczen bardziej skomplikwoanych.

23. Szybkosc cwicz w wyznaczone dni, a koordynacje codziennie w czasie rozgrzewki - skupiaj sie na technice skipow, przyspieszn, podskokow, treningu z pilka - daz do perfekcji ruchu.

24. Pamietaj ze cwiczac koordynacje nie cwiczysz miesni, tylko uklad nerwowy - postepuj tak jak w szkole - najpierw prostsze przedmioty, pozniej trudniejsze.

25. Nie omijaj treningow ogolnorozwojowych - koncentruj sie na nich maksymalnie, gdyz sa podstawa do bardzo dobrej koordynacji

Mozna by tak wiele pisac i pisac - pewnie ten post nie wyczerpuje wszystkich rad ale od czego trzeba zaczac
Pozdrowionka

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-06, 23:20

Pytales jeszcze o wiek w ktorym najlepiej ksztaltowac parametry szybkosci - nie ma takiego ogolnie przyjetego limitu.
Prawda ejst taka ze u dzieci neizalenie co sie zrobi to i tak beda rozwijac sie rownomiernie i pojda swoim torem...
Jednak u mlodych zawodnikow warto sie skupic bardziej na cwiczeniach koordynacji i ogolorozwojowych oraz szybkosci biegowej w formie zabaw.
Czym lepsza koordynacje wypracuja tym latwiej im to pomoze uruchomic talent szybkosciowy.
Pozniej owszem trzeba juz wchodzic w zaawansowany trening.

Z naszego doswiadczenia (jako Szkoly Biegania) wynika ze u pilkarzy starszych a nawet takich co juz sa u szczytu kariery) ktorym zaserwujemy nowy bodziec w treningu, poprzez zmiane zalozen niektoryh cwiczen, inny uklad dynamiczny cwiczen i zmiane kolejnosci pewnych elementow oraz wprowadzimy oczywiscie cwiczenia specjalistyczne, obserwujemy nagly skok szybkosci.

Jest to spowodowane najczesiej tym, ze brak szybkosci wynika z powielania zle robionego treningu szybkosci przez wiele lat lub po prostuz lego aktywowania wlokien szybkokurczliwych i ukladu nerwowego (zle dobrane obciazenia i cwiczenia). Bardzo szybko (nawet z dnia na dzien) mozna poprawic sie poprzez male zmiany i poprwki techniki. Byly przypadki gdzie pilkarze nie wiedzieli co oznacza element techniczny zwany "grzebnieciem" w wahadle przednim biegu i po jego wdrozeniu stawali sie nowymi osobami od strony szybkosciowej.

Czesto w klubach (nawet pierwszoligowych) mylona jest tez wytrzymalosc szybkosciowa z szybkoscia - glownie przez niewyksztalcenie trenerow przygotowania fizycznego. Myla oni te dwa elementy i przed waznym meczem robia niewlasciwy trening, gdzie powinni wprowadzic elementy szybkosci krotkiej zeby druzyna wypoczela i sie odswiezyla. Zamiast tego wprowadzaj trening krotkointerwalowy lub w elementach malych gier trening wytrzymalosci szybkosciowej, co skutkuje zbędnymi mikrourazami, podwyzszonym kwasem mlekowym i w rezultacie oslabieniem druzyny

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1210

SzkolaBiegania, widzę że ma pan ogromną wiedzę w rozwoju umiejętności motorycznych.

Napisał pan :

Cytat:

Byly przypadki gdzie pilkarze nie wiedzieli co oznacza element techniczny zwany "grzebnieciem" w wahadle przednim biegu i po jego wdrozeniu stawali sie nowymi osobami od strony szybkosciowej.

99 procent tego forum (wraz ze mną) raczej także na ten temat nie ma zielonego pojęcia, mógłby pan nam to chociaż trochę przybliżyć ?

Co do tego, że w Polsce zle trenuje się nawet z tych lepszych I i II ligowych klubach szybkość to nawet widać na boisku ich przygotowanie motoryczne, a raczej jego brak. Za granicami naszego kraju piłkarze są na prawdę szybsi, a tego jest jeden powód brak odpowiedniego szkolenia moim zdaniem kluby piłkarskie prócz masażystów, doradców, trenerów bramkarzy czy też innych pomocników powinny zatrudniać chociażby na okresy przygotowawcze ludzi którzy na prawdę mają o tym pojęcie.

Skoro w I i II ligowych klubach w których pracują najlepsi trenerzy w naszym kraju i nie wiedzą jak odpowiednio przygotowywać gracza do treningu biegowego - nie wiem jak to ująć to w jaki sposób ma być szkolona polska młodzież skoro tam poziom trenerów jest jeszcze niższy.

Na pewno jednym z wielu błędów w Polskiej myśli szkoleniowej jest brak doświadczenia także w tej dziedzinie.

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-07, 00:48

Raczej niz na brak wiedzy stawialbym tu wlasnie na brak doswiadczenia.

Zasadniczo, gdy mowimy o grzebnieciu mamy na mysli wykonczenie wahadla przedniego biegu specyficznym ruchem stopy, ktory mozna posrednio zaobserwowac przy ruchu przedniej konczyny konia:
http://www.youtube.com/watch?v=Fjf1w9M9psA

Ogolnie ciężko to wytlumaczyć bez demontracji, ale gdy noga przechodzi do ruchu w wahadle przednim poprzez wyrzut kolana w przod, podudzie automatycznie sie podkurcza i jest prowadzone rownolegle do ziemi.

Pozniej nastepuje odkurczenie podudzia w momencie gdy kolano przechodzi z nawyzszej wysokosci nad ziemią do ruchu w dół. W tym momencie udo musi rownież iść w dół, ale nie jak przy kopnieciu pilki, tylko lekko sie cofajac (w rezultacie noga opuszczana jest na ziemie w minimalnym ugieciu).
Ruch ten trwa tysieczne sekundy.
Najwazniejsze nastepuje w trakcie jego trwania - podczas przenoszenia nogi i stopy w przedzie - palce stopy kierowane są do góry, również stopa odgina się w górę. W momencie uderzenia w ziemię nie spada się wtedy na przodostopie i palce a na poduszke przodostopia, która w tym ustawieniu tworzy pewien rodzaj wahadelka w ksztalcie litery U. Wahadlo te wykancza sie wyprostowaniem w stawie skokowym w momencie odbicia tylnego co zwieksza sile - krotko mowiac szybiej przyspieszamy bo sila nie jest kreowana od nowa przy kazdym kroku, ale przekazywana z poprzedniego kroku na kolejny plus uzupelniana o dodatkowa sile z wyprostu stawu skokowego.

Sprobuje to szybko zilustrowac.

RYSUNEK W PDF'ie

Trzeba tez pamietac, iz zeby wyksztalcic ruch grzebnacy trzeba robic duzo cwiczen - nie mozna jednak myslec o jego wymuszaniu podczas biegu - musi ono samo powstac na skutek cwiczen, a w biegu ma byc automatyczne. Cwiczenie grzebniecia i wymuszanie go "sztucznie" podczas biegu dziala odwrotnie, poniewaz wydluza kontakt stopy z ziemia i zmniejsza szybkosc biegu (przez to ze sie spinamy probujac wymusic ruch, a kontakt stopy z ziemia musi byc jak najkrotszy).

Zasadniczo nie jest to prosty temat - zawodnicy poznaja go w czasie naszych konsultacji od strony teoretycznej i ucza sie go wyczuwac od strony praktycznej.

Pozdrawiam

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 464 Skąd: Warszawa

A mam pytanie do Pana, jeżeli regularnie stosowałbym ten trening na szybkość, to po jakim czasie zauważyłbym efekt ?

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-07, 22:36

Czesc!

Zasadniczo nie ma przelicznika - po jakim czasie - wymienilem tylko rady, ktore mozna wykorzystac. Zeby osiagnac pelna satysfakcje trzeba opracowac indywidualny lub druzynowy plan poprawy szybkosci i wdrozyc go w regularny trening.

Jeżeli braki treningowe wynikają głównie z powodów technicznych to róznica może być już zauważalna po 2,3 dniach jesli koryguje sie technikę z trenerem, ktory się na tym zna (przeprowadzaliśmy nawet konultację z rugbystami, gdzie bardzo duże zmainy motoryczne było można zaobserwoać pomiedzy, pierwszą, a drugą naszą konsultacją - bo okazało się ze braki wynikaly z niewiedzy, a nie braku umiejetnosci)

Co innego jesli szybkosc byla cwiczona zle lub dana osoba ma zle nawyki ruchowe - wtedy potrzebne jest na poprwe od miesiaca do dwoch lub trzech miesiecy, gdyz trzeba wyplenic dany nawyk systematycznym treningiem pod kontrola profesjonalisty - musi byc zwracana uwaga na nawet najdrobniejsze elementy ruchu. Poza tym dodatkowo trzeba opracowac plan poprawy szybkosci.

Bledy techniczne wyplenia sie szybko bo wystarczy wprowadzac systematyczne korekty podczas rozgrzewek i treningu, ktory sie robi na codzien, np. poprzez uswiadomienie zawodnika ze zle robi dany element.

Bledy motryki z kolei korygujemy troche dluzej, gdyz istnieje wtedy potrzeba opracowania konkretnego programu treningowego i zdiagnozowania cech, ktore trzeba poprawic.

Oczywiscie szybkosc poprawy zalezy tez od szybkosci zalapania danego elementu przez zawodnika i zrozumienia go, jednak z doswiadczenia wiem ze jesli dana osoba robi zle element to nie jest tak jak sadzi wielu trenerow, ze taka osoba jest gorsza fizycznie, tylko po prostu nie rozumie jeszcze jak nalezy go wykonac i trzeba wytlumaczyc dany ruch czy metode treningowa w inny sposob, a jesli kolejny ten "inny sposob" nie dziala to znow trzeba zmieniac strategie, zeby naprowadzac dana osobe na prawidlowy tok myslenia.

Podczas konsultacji, ktore przeprowadzalismy dotychczas wynika, ze poprawa po nauce i cwiczeniach wspomagajacych jest juz na tym samym treningu, na ktorym przeprowadzana jest konsultacja. Niemniej jednak w sporcie nia ma cudow - poprawa moze byc od razu, ale nasz mozg musi wyksztalcic automatyke ruchu i musi zapamietac dany trening - wiec nalezy poprawnie robic trening szybkosci caly czas i utrwalac nawyki zdobyte podczas tych treningow i konsultacji treningowych, w ktorych wlasnie uczymy sie wykorzystywac cialo do generowania mocy i szybosci krotkiej.

Extra · **Pomógł:** 1 raz Posty: 64

Świetnie pan doradza :!:

A ja mam takie pytanie jesli mozna :

kiedyś grając w piłke nożną byłem dobry szybkościowo zwłaszcza na takich krótkich odcinkach startów do piłki, lecz po parotygodniowej przerwie ta szybkosc utracilem, czy przy regularnych treningach piłki nożnej ta szybkość sama powróci ? Czy musze sam poza treningami piłkarskimi nad tym popracować :?:

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-08, 01:04

Hej!

Szybkosc zalezy od systematycznego treningu ukladu nerwowego (koordynacji) i transferu sily poprzez tchnike i umiejetne oddanie szybkosci wlokien szybkokurczliwych w grunt, a takze od refleksu, reakcji itp.

Nie znam powodu i nie widze jak Pan obecnie sobie radzi na biosku. Jest wiele czynnikow, ktore mogly wplynac na utrate szybkosci - nie powinna ona spadac do 3 tygodni od przerwy w systematycznym treningu, a nawet powinna lekko wzrosnac z powodu przerwy i superkompensajci wynikajacej z nadmiernej restytucji.

Wszystko zalezy od tego co bylo przyczyna przerwy:
- jesli kontuzja - to mogla dojsc do zmian w ukladzie miesniowo-szkiletowym i zachwiania rownowagi motorycznej ktora trzeba przywrocic konkretnymi cwiczeniami dostosowanymi do typu osoby i kontuzji

- utrata szybkosci mogla nastapic poprzez zachwianie koordynacji i obnizenie mocy maksymalnej np. poprzez nadmiar kilogramow i ma tu już wpływ wahanie dobowe wagi rzędu 2 kg i więcej - wiec nie trzeba byc grubym azeby tracic szybkosc

- mogl tez po prostu nastapic spatek wydolnosci ogolnej w czasie przerwy i po pierwszych treningach organizm jest "w dolku" i mozliwe ze jak z niego wyjdzie po kilku tygodniach systematycznego treningu to szybkosc wroci sama.

Nie znam przyczyny, ani niestety nie widze jak Pan biega (a szkoda), wiec ciezko mi okreslic co ma i bedzie mialo miejsce w Pana przypadku. Moze kiedys Pan bedzie w Poznaniu to sie umowimy na mala konsultacje diagnostyczna (czesto dojezdzamy do klientow - niestety konsultacje dojazdowe dla indywidalnych osob jednorazowo nie sa zbyt oplacalne z powodu kosztow przejazdu). Moze kiedys na forum uzbiera sie wieksza grupa i zrobimy wspolna konsultacje "po kosztach" - ale to plany na przyszlosc. Na chwile obecna bardzo sie ciesze ze dyskusja na temat motoryki w pilce noznej sie ozywila, bo z tym elementem w Polce czesto kulejemy (i to nie z braku talentu zawodnikow - bo z moich doswiadczen wynika ze zawodnicy sa bardzo utalentowani szybkosciowo, tylko trzeba z nich"to cos" umiejetenie wydobyc, a to niestety jest wielka sztuka).

Najgorsze jest to ze istnieje wiele mitow na temat treningu szybkosci i wiele powielanych blednych wzorcow. Czesto jest tak ze dana osoba wymienia trening ktory robila i pomogl jej osiagnac lepsza szybkosc, a tak naprawde troche wiecej i konkretniej pobiegala i dlatego jest szybka (a raczej szybsza niz byla przed tym treningiem co nie znaczy ze szybka) - a wczesniej byc moze kiepsko wogole biegala. Trzeba rozroznic prawdziwy trening szybkosci od budowania ogolnej sprawnosci. Zawodnikowi ekstraklasy budownie szybkosci poprzez ogolna sprawnosc niewiele da bo ta ma na wysokim poziomie i niewiele tu mozna zmienic. Pamietajmy ze bieganie na krotkich dystansach wymaga szczegolnej techniki bo to tak jakby w formule 1 wlozyc zwykle amortyzatory, zwykle paliwo i nie dac zadnych systemow elektroniczych - wtedy sila wytwarzana przez silnik nie bedzie dobrze ukierunkowana. Sprint na boisku, na biezni, na torze wyscigowym, czy na parkiecie wymaga tego samego - najpierw dopracowania techniki, pozniej dopracowania kierunkowania mocy i kontroli nad nia.

Pozdrawiam

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-08, 01:11

Apropos rady czy samemu pracowac

Uwazam ze powinienes poczekac kilka tygodni na poprawe szybkosci - teraz brak szybkosci moze tez wynikac z temperatury - ubieraj sie cieplo i oslaniaj nogi, czym miesien bardziej elastyczny cieplejszy tym jest szybszy, a w tym zimnie nie ma szans na elastycznosc.

Dodatkowe treningi poza tymi planowanymi przez trenera moga zaburzac forme ktora planowal trener - skupiaj sie po prostu bardziej w treningu na technicznym wykonywaniu cwiczen rytmicznych i technice biegu, a takze przebiezki staraj sie wykonywac na pulapie intensywnosci 85-95% mozliwosci - ale tylko wtedy gdy sa miedzy nimi dlugie przerwy do wypoczynku. Jesli przerwy sa krotsze biegaj je wolniej i staraj sie biegac technicznie - uzywaj stawu skokowego - doprostowuj stope - szukaj kolanem z przodu odleglosci (dlugi krok z wysokim kolanem) - staraj sie pracowac obszernie ale przy ciele rekoma (lokcie przy ciele) oraz nadawaj rytm biegu najpierw rekoma - za nimi pojda nogi - cwiczenia na drabinkach rob na duzym zakresie np. skippingi na drabice nie musisz robic bez unoszenia kolan nisko przy ziemi - mozesz zrobic pelen skip np. A- jesli sie rozluznisz jeszcze szybciej niz na skroconym kroku. I pamietaj ze nic na sile - jesli zrobisz cwiczenia dobrze to szybkosc sama przyjdzie - jesli nie tzn ze cos jest nie tak i bedziesz potrzebowal pomocy specjalisty

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1210

SzkolaBiegania, mógłby pan zerknąć jeszcze do tego tematu, czy jest wartościowy czy warto z niego korzystać ?

http://www.trenuj.com/topics4/1291.htm

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-08, 15:50

Chętnie przejrze temat - niestety dopiero w niedziele, gdyz dzis wyjezdzamy na konsultacje i nie bede mial czasu rzetelnie przeczytac w/w posta.

Pozdrawiam

juhasmhn · **Pomógł:** 9 razy Posty: 294

SzkolaBiegania, Czy wogóle opłaca mi się cwiczyc szybkosc (trenuję w klubie i niekiedy jestem bardzo zmęczony )
Czy jak będę cwiczyc siłę nóg w domu(wieczorem) , a na dworze biegac na dłuższe(po treningu parę godzin) dystanse 3-4km , to czy poprawie szybkosc ? Nie jestem wolny , tylko chcę byc jeszcze szybszy.Treningi teraz mam na hali i często robimy motoryke , cwiczenia z piłką i siłe ogólnie)
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Lukers · Klub: GLKS Jonkowo Wiek: 22 Posty: 28 Skąd: ok. Olsztyna

no właśnie ja też mam podobne pytanie. Obecnie na treningach (wtorek, piątek) mamy treningi wytrzymałościowe. W poniedziałek i środę biegam z pracy ok 6-7km. A wieczorem ćwiczę na siłowni (drążek, pompki, brzuch, przysiady z hantlami itp.). W sobote również biegam ok 6km i ćwiczę brzuch. W czwartek i niedziele odpoczywam.

Teraz kilka pytań:
Czy szybkość powinienem ćwiczyć pomiędzy tym biegiem a siłownią?
Czy może wstawać godzinę wcześniej aby ćwiczyć szybkość rano?
Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć szybkość?

Pozdrawiam,

czopo09 · Wysłany: 2010-02-17, 16:44

Chciałbym ponowić pytanie Lukersa bo jest bardzo dobre a temat zaległ

Karolio · Wiek: 15 Posty: 87 Skąd: Kielce

moc maksymalna mozna cwiczyc poprzez bieganiu na chodkach co 2 schodki wbiegac i ile pieter lub ile schodzkow i w jakiej ilosci mogby ktos plan treningowy ulozyc

raulfan · **Pomógł:** 4 razy Wiek: 21 Posty: 66

Dobrym ćwiczeniem na poprawę dynamiki jest zwykłe podciąganie na drążku nachwytem. Praktycznie wszystkie mięśnie od pasa w górę są podczas tego ćwiczenia wykorzystywane. A jeśli już mowa o drążku to także dobre jest podciąganie kolan do klatki piersiowej podczas zwisu na drążku. Po wyrobieniu mięśni brzucha można te ćwiczenie również robić z wyprostowanymi nogami. Polecam obejrzeć świetny film który pokazuje różne kombinacje wykonywania tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=SGAFmwoVmHs

czopo09 · Wysłany: 2010-04-24, 18:01

Mógłby ktoś ułożyć na 3 dni mniej więcej trening sprinterski?

Albo chociaż jeden taki gdzie głównie biegam krótkie dystanse, po ile jakie przerwy itd?

aruswolynius · Klub: Promień Mońki Wiek: 15 Posty: 22

nie bierzcie obciążeń na nogi bo w wieku ok. 35lat będą kolana boleć (mój wuefista mówił)

Karolio · Wiek: 15 Posty: 87 Skąd: Kielce

sory ze odswiezam tak stary watek ale wasze plany na poprawienie szybkosci sa bzdurne a tutaj macie kilka wypowiedzi specjalisty na ten temat wiec mysle ze tutaj rozmawiajcie o szybkosci itd...

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Szybkość » Szybkość	Idź do strony: 1 2 »