Trening Piłkarski :: Rozgrzewka i rozciąganie

Materazzi · Wysłany: 2009-12-30, 13:11

ta.
Szkoda, że w żadnych szkółkach o tym nie słyszałem.

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

A ja słyszałem, trener nam to powtarza, rozgrzewka to podstawa.. robie dokładnie taką samą rozgrzewke jak koksik i daje ona efekty, żadnych urazów nie mam.

Materazzi · Wysłany: 2009-12-30, 13:48

Ja tego nie robię i również nie mam.

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1210

Tin co do twojej wypowiedzi z poprzedniej strony, Daniel nie powiedział że rozgrzewki i rozciągania nie poleca, jego opinia na ten temat jest taka, że dynamiczna rozgrzewka może zastąpić nam rozciąganie mięśni (przed treningiem / meczem).

Każdy trener czy też zawodnik piłki nożnej ma inne zdanie na ten temat ale moim zdaniem warto przeprowadzać i rozgrzewkę i rozciąganie, rozciągnięte mięśnie nie zależnie od dyscypliny pracują lepiej i to nie jest mit. Czy chronią mięśnie piłkarzy przed kontuzją ? Mamy wypowiedz która zabrzmiała przekonująco lecz postaram jeszcze trochę zagłębić się w ten temat.

Pzdr.

wantbetter · Klub: nie podam ;) Wiek: 15 Posty: 32

Pawłowski kłócisz się, ale podam Ci przykład jako mnie. Mielismy turniej duzy na skale ogolnopolska, i mielismy druzyne. Trenera nie było, i rozgrzewka taka do d*** była. Kopalismy pilke itd. I dzisiaj co? Nie moge sie ruszyc za bardzo. I mam zakwasy. Masz tu efekt rozgrzewki! Uwazam ze rozgrzewka jest bardzo dobra przed meczem czy treningiem poniewaz przygotowuje nasze miesnie do ruchu oraz kto nie robi rozgrzewki? Wszyscy sie rozgrzewaja, i wogole to znaczy ze ktos jest uporzadkowany piłkarsko, a ty <Pawłowski> wątpie w to... pzdr

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 464 Skąd: Warszawa

Wydaje mi się Wantbetter, że zwracasz się do niewłaściwej osoby. Otóż Pan Daniel Pawłowski ma większe doświadczenie związane z tym sportem niż my wszyscy tutaj razem wzięci. Mówię tak ponieważ wiele razy mi pomagał i bardzo Go za to cenię. Powinieneś używać innych sformułowań zwracając się do starszych osób. Napisałeś że rozgrzewka jest niepotrzebna i ze masz do dzisiaj zakwasy, co ty mówisz ? Rozgrzewka jest podstawową rzeczą jaka piłkarz powinien robić. Najwyraźniej źle przeprowadzaliście rozgrzewkę, a poza tym turniej ogólnopolski bez trenera ? Trochę dziwne się to wydaje nie sądzisz ?

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1210

wantbetter, tak jak napisał Szpaku więcej szacunku bo ten człowiek jest dorosły a w dodatku jest jedną z cenniejszych osób na naszym forum.

To że teraz masz zakwasy to nie wina braku rozgrzewki sprawdz co powoduje zakwasy i dopiero potem próbuj wprowadzić coś ciekawego do dyskusji.

wantbetter · Klub: nie podam ;) Wiek: 15 Posty: 32

Aha bardzo przepraszam tego pana. Nie wiedziałem, że jest to osoba pełnoletnia. Tak może ma rację, lecz przeczytałem pierwszych kilka postów i tak napisałem

Naprawde przepraszam za to i zwracam honor, a takze nie wiedział iz jest to osoba dorosła. A szapku źle chyba przeczytałes moj post, bo napisałem w nim cytuje

Uwazam ze rozgrzewka jest bardzo dobra przed meczem czy treningiem poniewaz przygotowuje nasze miesnie do ruchu oraz kto nie robi rozgrzewki? Wszyscy sie rozgrzewaja, także czytaj co tu pisze. A ty napisałes mi tu że cytuje :
Napisałeś że rozgrzewka jest niepotrzebna i ze masz do dzisiaj zakwasy, co ty mówisz ? Przeciez tak nie napisałem. pzdr

DanielPawłowski · **Pomógł:** 2 razy Wiek: 29 Posty: 39 Skąd: Edynburg

Koniu · **Pomógł:** 2 razy Wiek: 17 Posty: 90

Chłopaki rozgrzewka jak i rozciaganie jest ważne. Oczywiście nie można robić tego z przesadą, żeby nie było tak że gościu nie może ruszyć ręką ani noga na meczu/treningu po rozgrzewce. np po zbyt męczących ćwiczniach dla danego zawodnika. Jeden zawodnik jest bardziej wytrzymały a drugi mniej. Nie może być też tak że ktoś sobie naciągnie mięsień przy rozciąganiu, bo trener kazał trzymać palce u wyprostowanej nogi. Moim zdaniem rozciąganie nie może sprawiać dotkliwego bulu(leciutki tak) i nie może być tak że w danej pozycji trwamy 10 sekund, to trochę boli. Ból to nic innego jak ostrzeżenie organizmu dla nas przed uszkodzeniem go. Zbyt mocne rozciąganie może prowadzić do mikro uszkodzeń, przez co spadnie produktywnośc mięśni, a jak napisał Pan Daniel, produktywność jest najważniejsza.
Sam kilka razy odczułem przeforsowanie organizmu przed meczem, przez rozciąganie lub rozgrzewkę. Może większość forumowiczów jest dobrze rozciągnięta(ja nad tym pracuje- dla siebie), Ale spróbujcie naciągnąć mięsnie nóg przez skłon, ale taki żeby sprawił dotkliwy bul, i zobaczycie ja później "głupio" czuć nogę.
Aktualnie postanowiłem trenować boks i wydawało mi się że tam będziemy nie wiadomo jak forsować ręce, że będzie 500 pompek. A robimy ze 20(oczywiście wiele ćwiczeń na rozluźnienie i rozgrzanie barków i rąk). Wszyscy mają świerze ręce i można dobrze nauczyc sie techniki.
Koksik bardzo dobrą rozgrzewke robicie.

Fox_Moulder · Wysłany: 2010-04-01, 20:37

Panie Danielu witam. A czy ma Pan może jakieś ciekawe materiały szkoleniowe po polsku z których można by się dowiedzieć rzeczy o których Pan mówi, bądź coś w ten deseń? Szczerze interesuje się zagadnieniem prawidłowego szkolenia piłkarzy i byłbym wdzięczny za jakąkolwiek radę, tudzież pomoc.

Pozdrawiam :-D

plutik · Wiek: 26 Posty: 1

w poszukiwaniu wiadomości przypadkiem trafiło mi sie do was

i z przyjemnościa odpowiem na część pytanie - po co jest rozciąganie !

otóż rozciąganie zwiększa amplitude ruchu w danym stawie - czyt. zwiększa ruchomość. a wiec ta pozycja która u jednego spowoduje ból (kontuzje...niezdolność do gry...itp) u drugiego bedzie zwykłym stanem i nie zwróci na to uwagi!

oczywiście zbyt duza ruchliwość w stawach tez nie jest pożądana...ale to jest indywidualne dla kazdego sportu i nie bede sie rozpisywał o tym...
dodam tylko ze ostatnie trendy wykluczają kręcenie st. kolanowymi i skokowymi ( jesli chodzi o rozgrzewkę piłkarska!!) !
w zamian robi sie przysiady na jedne nodze do kąta 90st. lub wypad w przód tylna noga tylko do stabilizacji - i robimy przysiady...rzut kolana na podłoże nie powinien wykraczać za stopę, a najlepiej nie ruszać sie wogóle!

mam nadzieje ze pomogłem
pozdrawiam

Carlos · Klub: MOKS Wiek: 17 Posty: 27

nie jestem ekspertem co do mięśni, ale rozgrzewka ułatwia mi skupienie się na meczu i koncentrację

bez rozgrzewki jestem taki suchy :lol:
A co robicie na zakwasy? Bo ostatnio się mocno zajeździłem, grałem troche za długo na zbyt wysokich obrotach, oczywiście rozgrzany, a dzisiaj męczą mnie zakwasy i jakby naciągnięte ścięgna. Co robić, jak zapobiegać?

Kobiel6 · Pozycja: Obrońca **Pomógł:** 46 razy Wiek: 14 Posty: 976

http://www.trenuj.com/top...ghlight=zakwasy

KS Zakopane · **Pomógł:** 22 razy Wiek: 13 Posty: 683

Fajny artykuł podałeś stokie.Ja nigdy nie zaczynam treningu czy tez meczu bez rozgrzewki.Uważam, że każdy piłkarz i każdy kto chciałby nim być nigdy nie powinien zapominać o rozgrzewce, ponieważ jest to jeden z ważnych elementów w piłce nożnej.

danio1998 · Klub: Dąb Wiek: 13 Posty: 8 Skąd: Lipsk

Najpierw na początek muszą być ćwiczenia ogólnorozwojowe w truchcie. Następnie są ćwiczenia w miejscu np. kręcenie głową, tułowiem itd. Na koniec jest rozciąganie które jest bardzo ważne ponieważ podczas strzelania bez rozciągania można dostać kontuzji. Na koniec jeżeli ktoś chcę wykonuję się podania aby się odprężyć.

icumaciek · Posty: 19

Rozgrzewka jest OBOWIĄZKOWA ! Bez niej nie ma co wychodzić na boisko ... Mówi się ,że jeśli cię zatka podczas rozgrzewki to na meczu już nie ; )

Polecam tak wykonywać rozgrzewkę
-Ćwiczenia w ruchu (5-10min)
-Rozciąganie
-Ćwiczenia w ruchu dynamiczne ; )

vovuvo · **Pomógł:** 2 razy Wiek: 17 Posty: 95

ogolnie wydaje mi sie ze rozgrzewka statyczna jest potrzebna (bagatelizujac ten element naderwalem sobie dwuglowy), ale nie znam sie tak jak pan wyzej.

pierwsze zatkanie powinno przyjsc na rozgrzewce, jak nie wykonam paru przebiezek i mnie nie zatka, to potem przy pierwszym kotle mnie zatyka i jestem przez 10 min niefektywny w ogole

FREDRO · Wysłany: 2011-04-21, 23:45

Przede wszystkim rozgrzewaj się po kolei. Albo od góry w dół albo od dołu w górę.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Inne » Rozgrzewka i rozciąganie	Idź do strony: 1 2 3 »