Trening Piłkarski :: Test Coopera

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1208

Co i jak ?

Test Coopera – próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej przede wszystkim sportowców (w tym piłkarzy).
Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na podstawie pokonanego dystansu.

Rzetelny pomiar wydolności będzie miał miejsce wtedy, kiedy testowany przystąpi do sprawdzianu dostatecznie umotywowany, przebiegnie całą trasę w równym tempie i ukończy Test w stanie znacznego zmęczenia (nie będzie się oszczędzał).
Sprawdzian można przeprowadzić tylko tam, gdzie jest możliwość zmierzenia długości przebiegniętego dystansu.

Po co przystępujemy do testu ?

Test ten możemy wykonywać co pewien czas co pozwoli nam na sprawdzenie swych osiągnięć (czy poprawia się nasza kondycja) lecz trzeba także pamiętać, że test ten nie jest jedynym sprawdzianem swej kondycji.

Celem testu jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej (tzw. pułap tlenowy V02max), która jest wyznacznikiem kondycji fizycznej.

Jak to zrobić ?

Po pierwsze należy dobrze się rozgrzać, przygotowując organizm do wzmożonego wysiłku.
Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i zmotywowanym.
Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na początku nie narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce przyspieszyć.
Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę odpocząć, jednak zrób to maszerując.
Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak żeby po teście czuć duże zmęczenie – wówczas wynik testu będzie maksymalnie zbliżony do Twojej rzeczywistej wydolności.
Po upływie 12 minut od rozpoczęcia biegu możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.
Wynik porównaj z tabelą (zdjęcie 2), biorąc pod uwagę swój wiek i płeć.

No i tabele, które przedstawiają normy dla mężczyzn :

KGR 08 · Wiek: 17 Posty: 17

A mogłbys podac ta tabelke, ale rowniez dla 15-letniego zawodnika? :->

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1208

Takiej tabelki, akurat nie posiadam lecz mogę Ci trochę rozjaśnić jak wygląda to dla zawodników, którzy idą do szkółek piłkarskich (gimnazjum-liceum).

Wytrzymałość - test Coopera. Bieg 12 min. jedna próba - mierzona jest odległość przebyta w metrach.

Skala ocen:

* 3200m - 10pkt.
* 3000m - 9pkt
* 2900m - 8pkt
* 2800m - 7pkt
* 2700m - 6pkt
* 2600m - 5pkt
* 2500m - 4pkt
* 2400m - 3pkt
* 2200m - 2pkt
* 2000m - 1pkt
* poniżej 2000m - 0pkt

Także już wiesz ile mniej więcej powinieneś przebiegać w 12 minut. Jeśli już podejdziesz do testu Coopera (polecam) to proszę Cię o podanie swojego wyniku na forum ;-)

KGR 08 · Wiek: 17 Posty: 17

No i dzis sprawdziłem swoja kondycje w tym tescie. Przebiegłem okolo 2800 m ( chyba nie tak zle) Ale kondyche cwicze dopiero od tygodnia wiec pozniej bedzie tylko lepiej :-)

A ty Stokie ile przebiegłeś?

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1208

No twoja kondycja jest w dobrym stanie jak na początek treningu wytrzymałości biegowej.
Ja do tego testu podchodziłem parokrotnie i niestety nie pamiętam żadnego z wyników :lol:

Niedługo mam zamiar powtórzyć to ćwiczenie tylko muszę poszukać trasy, na której będę widział ile kilometrów przebiegłem np. bieżnia chociaż w tej chwili moja kondycja nie jest raczej w dobrym stanie no ale zawsze się przyda taki orientacyjny wynik ;-)

lolo24 · Wysłany: 2009-12-20, 14:34

Ja robię na 8 pkt.

mnie to nie zadowala

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1208

To trenuj dalej, ale 8 punktów to jest bardzo dobry wynik.

Extra · **Pomógł:** 1 raz Posty: 64

Mój wynik to 4 ale jestem po kontuzi i teraz mam zamiar w tym okresie to znaczy w przerwie zimowej potrenować kondycje i przygotowac sie do rundy wiosenej

juhasmhn · **Pomógł:** 9 razy Posty: 294

Ja miałem 2900.Troche slabo,ale za to mam lepszy czas na 1km.

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

ja mam ponad 3200 nie powiem z dokladnością do metra bo nie pamiętam i tysiąca poniżej 2.55 a mam 17lat w listopadzie skończone:-) tylko że bieglem przelajem czyli lasami itd. na bieżni mial bym lepiej :-P ale to akurat nie dziwne bo biegam już od ponad 2 lat regularnie 2 razy w tygodniu nie w klubie czy coś tylko tak dla siebie:)

lolo24 · Wysłany: 2009-12-30, 11:36

To dobry jesteś

Gregory93 · Posty: 3

A ja mam do was pytanko: kiedyś kumpel opowiadał mi, że jest jakiś test na wytrzymałość, tylko teraz nie wiem czy coś mu się przypadkiem nie pomyliło i czy chodziło mu właśnie o ten Test Coopera czy może o coś innego. A więc test polegał na tym, że biegało się z pkt A do pkt B i z powrotem, trzeba było pokonać 12 (chyba ^^) takich odcinków. Test miał ileś tam (chyba 15) poziomów, przy czym każdy kolejny to mniej czasu na pokonanie tych odcinków. A więc z każdym poziomem trzeba było biec coraz szybciej, żeby pokonać ten dystans. Jakieś pomysły?

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

Nie znam takiego testu osobiście.

Materazzi · Wysłany: 2009-12-30, 23:52

to może tzw. koperta ?

emce · Klub: --- Posty: 27 Skąd: olk

juhasmhn · **Pomógł:** 9 razy Posty: 294

Ten test co się biega do lini i spowrotem to test,który miałem na teście sprawnościowym do klasy.Na początku jest jeden sygnał,biegniesz do drugiej lini i czekasz tam na drugi sygnał.Jak już nie nadrabiasz to powinieneś zejśc.

emce · Klub: --- Posty: 27 Skąd: olk

To to jest dokładnie to, o czym mówię. Przesłuchaj plik mp3 o nazwie YoYo z tamtej paczki.

Gregory93 · Posty: 3

Dzięki emce, to na bank to. Swoją drogą ktoś już próbował? I jeśli tak to jak daleko zaszedł?

emce · Klub: --- Posty: 27 Skąd: olk

Ja to biegałem we wrześniu tamtego roku, wytrzymałem 3 minuty. Raczej słaby wynik.

juhasmhn · **Pomógł:** 9 razy Posty: 294

Ja biegałem na poziomy (co jakiś czas poziom) i miałem 9.

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Wytrzymałość » Test Coopera	Idź do strony: 1 2 3 »