Trening Piłkarski :: Ćwiczenia w domu, bez specjalistycznych sprzętów.

lolo24 · Wysłany: 2010-01-13, 19:32

na mięśnie dwugłowe ud masz wyżej...

czworogłowe to np. przysiady.
jeśli chodzi o siłę strzału to bardzo dużo strzelaj prostym podbiciem, jeśli o techniczny to bardzo dużo strzelaj technicznie

:P

Skakanka wyrabia przede wszystkim łydki...

gustek111 · Klub: Syrenka Roźwienica Wiek: 20 Posty: 1

witam ja mam małe pytanko... chodzę na treningi 3 razy w tygodniu. Jestem bramkarzem i wszystko jest ok ale wydaje mi się ze za nisko skaczę

chciał bym nad tym popracować? w domu nie mam żadnego sprzętu tylko skakankę. proszę o pomoc

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

No to na skoczność dobra jest skakanka i robienie przysiadów

Winek · Wysłany: 2010-01-14, 19:43

Witam jestem nowy na forum.
Lecz ja nie w tej sprawie, jeżeli nie macie żadnego sprzętu w domu a chcecie sobie zwiększyć siłę strzału lub inne mięśnie polecam filmiki.
Trwają one około 8 minut więc za dużo czasu nie stracicie, lecz co dziennie trzeba trenować oprócz 1-2 dni w tygodniu na odpoczynek, a więc oto one:

1.Ćwiczenia na ręce.
http://www.youtube.com/wa...swMtp3Y9mk&NR=1

2.Ćwiczenia na mięśnie brzucha.(polecam tym którzy chcą zwiększyć sobie siłę strzału)
http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo

3.Ćwiczenia na mięśnie nóg.
http://www.youtube.com/watch?v=8X2JDMS87CY

4.Ćwiczenia rozciągające.
http://www.youtube.com/wa...feature=related

5.Ćwiczenia na mięśnie ud.
http://www.youtube.com/wa...feature=related

mam nadzieję że one pomogą wam w rozwijaniu swojej kariery.

Bizzar · Klub: Wolny zawodnik **Pomógł:** 1 raz Wiek: 17 Posty: 48

Ja polecam naprawdę świetne ćwiczenie, które absolutnie nie potrzebuje żadnych sprzętów, a zwiększa naszą skoczność oraz wzmacnia łydki. Są to wznosy na palcach. Wznosimy się - trzymamy 1 sekundę w górze stojąc na palcach i opadamy na stopy. Ćwiczenie możemy zacząć od 10 wznosów na dzień, a potem regularnie je zwiększać, wraz z naszą wytrzymałością. Wbrew pozorom takie ćwiczenie potrafi zmęczyć, ale gdy wykonuję się je regularnie i przez długi okres czasu efekty na pewno będą widoczne.

ślimaQ · **Pomógł:** 5 razy Wiek: 21 Posty: 210

Robiłem to w zeszłym tygodniu na treningu z 90 kilogramowym chłopem na plecach, naprawdę dobre ćwiczenie

BossMan · **Pomógł:** 23 razy Posty: 553

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Inne » Ćwiczenia w domu, bez specjalistycznych sprzętów.	Idź do strony: « 1 2