Trening Piłkarski :: Mój plan treningowy

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

Poniedziałek: żonglerka małą piłką w domu, 2 serie po 15 przysiadów, 2 serie po 30 brzuszków, skakanka, praca nad tylną stroną ud.
Wtorek: pompki 3 serie po 4, 2 serie po 10 przysiadów, 2 serie po 30 brzuszków, rozciąganie 10 min, praca nad tylną stroną ud.,skakanka
Środa: żonglerka małą piłką w domu, 2 serie po 15 przysiadów, 20 brzuszków, praca nad tylną stroną ud., skakanka, rozciąganie 10 min.
Czwartek: bieganie 20 min na polu, praca nad tylną stroną ud. ,skakanka ,rozciąganie 10 min.
Piątek: rozciąganie 10 min., 2 serie po 30 brzuszków, 10 przysiadów, pompki 3 serie po 4, praca nad tylną stroną ud. ,skakanka
Sobota: 3 serie po 15 brzuszków, 10 przysiadów, praca nad tylną stroną ud., gra 1x1, szybkość, technika, skakanka,rozciąganie 10 min.
Niedziela: - 30 brzuszków, praca nad tylną stroną ud., pompki 3 seria po 4, gra 1x1, skakanka, rozciąganie 10 min.

Co sądzicie o tym planie?

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

To jest poprawa przyspieszenia

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Powiedz co chcesz w tym planie poprawić i w jakie dni masz treningi w klubie , postaram się pomóc , a i jeszcze jakie asz na myśli ćwiczenia na tylną część ud ?

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

To znaczy ten plan będzie obowiązywał we ferie. Chce poprawić szybkość, przyspieszenie wytrzymałość. Ćwiczenie tylnej części uda: ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Nie zapominaj o technice ,

Pomyślmy , zobacz w ten temat za 15 min coś może wymyśle

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

Ok

Dzięki

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Masz 13 Lat To prawie tak Jak Ja ( teraz to zauważyłem ) a więc Nie napiszę ci nic nowego:) . Wytrzymałość - Poprostu Biegaj , Szybkość - Przyśpieszaj do piłki

Dla ciebie najważniejsza technika

!!!!!!!!!!!!!!!!!
( Zwody ! Slalomy ! POdbijanie ! Mała pIłeczka w pokoju itd. ) Luuknij do mojego tematu tam masz dużo tego co potrzebujesz bo jak już napisałem masz prawie tyle lat co ja

Do tego dorzucił bym program 100 pompek i a6w lub jakieś brzuszki .

a to takie tam na szybkość , do wykonywania 3 razy w tygodniu . Jednak większość czasu zostaw na Technikę .

- sprinty na 10,15 i 30 m
- Koperta
- 2 pacholki w odleglosci 10 m od siebie, zaczynamy z pacholka 1 do pacholka 2 sprint na maksa, z 2 do 1 obracamy sie na zmiane przez lewy bark i prawy bark 5 serii
- Wznosy na palcach na jednej nodze
- 30 przysiadow z obciążeniem
- Regeneracja, kilka okrazen dookola boiska truchtem

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

Damian_17 a co chcesz poprawić?

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

Mała piłeczka w pokoju... I co z tą piłeczką robić ? 8-)

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

żonglować

Garry · **Pomógł:** 1 raz Posty: 230

za mało miejsca na żonglerkę

Damian_17 · Klub: Real Madrid Wiek: 18 Posty: 12 Skąd: Kraków

Ogólnie to prawie wszystko oprócz szybkości bo jestem dosyć szybkim zawodnikiem. :-)

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

No to: skacz na skakance, żongluj, rób brzuszki, przysiady, pompki, może też A6W, rób zwody, potrenuj przyjęcie, slalom z piłką, rozciągaj się, no i test koopera - próba wytrzymałości. Myślę, że to chyba na tyle

Może chociaż trochę ci pomogłem :-) .

EDIT: Jeżeli ktoś ma swój plan treningowy można go wpisywać w tym temacie

.

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

Damian_17 · Klub: Real Madrid Wiek: 18 Posty: 12 Skąd: Kraków

Dzięki wielkie :mrgreen:

Benek · Klub: UKS Ruptawa Wiek: 15 Posty: 17 Skąd: J-bie

koksik, jak chodzi o mnie to ja kiedyś "kiwałem" się z psem kumpla

On się nieźle rozpędzał, ale nie umiał wyhamować.
Niekiedy mi się udawało go "wziąć".

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

Ej Garry i Adi. Po co tworzycie takie same tematy? Po co zaśmiecać forum. Piszecie tematy z taką samą nazwą... Tutaj dawajcie swoje propozycje

Tin · **Pomógł:** 1 raz Posty: 180

Oni chcą ustalić sobie osobno plan treningowy, nie jeden dla kilku piłkarzy, jeden chce poprawić to, inny tamto, dlatego tak jest ;-)

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

Ale nie chodzi mi właśnie o jeden plan. Żeby tutaj pisali i co my o tym sądzimy, a nie tworzyli inne...

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Plany treningowe » Mój plan treningowy	Idź do strony: 1 2 »