Trening Piłkarski :: Proszę o pomoc!

przemic6 · Klub: GROM OSIE Pozycja: Obrońca Posty: 3

Witam, mam ogromny problem. Chodzi o to, że mam 13 lat, 166cm wzrostu i ważę tylko... 43kg

Gram zazwyczaj na pozycji defensywnego pomocnika, a ostatnio na lewej obronie. Na treningach śmieją się że szkielet itp. a teraz nadeszła przerwa więc muszę przybrać trochę "mięśnia" gdyż unikam gry ciałem, a gdy już w nią wejdę bardzo łatwo jest mnie przepchnąć. Jeżeli mógłby mi ktoś pomóc byłbym wdzięczny.

al0nE · Pozycja: Pomocnik Posty: 65 Skąd: Głogów

I - Jedz normalny obiad ale taki porządny .
II - Trochę słodyczy nie zaszkodzi ale tylko trochę .
III - Wytrenowany ektomorfik to sama skóra, mięso i kości...
Jeśli jesteś ektomorfikiem to nie będziesz miał masy tłuszczowej ani zbyt duzo wody w mięśniach... Możesz być bardzo silny i mieć spoko rzeźbę (akurat rzeźbę ektomorfik bardzo łatwo robi), ale co do masy tu problem. Przeciętny dorosły ektomorfik waży zazwyczaj 65-75 kg...

Ale dam, Ci małą radę. Taka sztuczka "biologiczna"

U ektomorfika dominują hormony tarczycy... Pic na wodę polega na tym więc, że czym więcej jesz tym bardziej one przyspieszają metabolizm... Jak będziesz jadł 7 posiłków dziennie to jest szansa, że jeszcze nawet schudniesz zamiast przytyć... Więc proponuję Ci zrobić inaczej...

Dla porównania u mezomorfia dominuje testosteron, który ułatwia przepalanie wszystkiego na mięso. Więc mam dla Ciebie taki pomysł.

Jedz 3 posiłki dziennie bardzo obfite i 2 w miarę lekkie. Ale na inne zasadzie - lekkie śniadanie, konkretne drugie śniadanie i obiad też bardzo obfity, potem lekka kolacja i posiłek 60-30 minut przed snem bardzo obfity (podczas snu nie spalasz kalorii specjalnie więc znacznie ułatwi Ci ten nocny posiłek nabrania masy i nie będziesz zbytnio głodny przed lekkim śniadaniem... Organizm powinien wtedy przestawić metabolizm na wolniejszy przy takim układzie... Do tego (zazwyczaj nie polecam nastolatkom, ale u ektomorfików się świetnie sprawdza w tym wieku) zakup booster testosteronu (np taki: [LINK] i cynk w aptece dla polepszenia efektu. Testosteron ułatwi Ci nabieranie masy (a ektomorficy nie mają za wysokiego jego stężenia w przeciwieństwie do hormonu tarczycy). Booster jest bezpieczny - podnosi tylko stężenie testosteronu do biologicznego maksimum w organiźmie (98-100%), a nie tak jak testosteron w zastrzykach, który podwyższa jego stężenie 200-400% (co jest niebezpieczne, zwłaszcza u nastolatków).
IV - Nie odstawiaj piłki nożnej bo chyba chcesz mieć mase mięśniową a nie tłuszczową . Jedz kreatyne, zrób diete na mase ( polecam stronke www.sfd.pl),mniej pij wody i bierz odzywki białkowe .
V - Oczywiście potem jak już przybierzesz na masie będziesz musiał solidnie trenować żeby to się zrobiło na mięśnie a wtedy to już będziesz nie do przepchnięcia .

Jeśli są jakieś błędy ortograficzne lub obraźliwe słowa to sorki bo to ściągnąłem z neta .

theoran1 · Wysłany: 2011-11-29, 18:27

jedz bardzo dużo bo jak się z cb smieją to niezwracaj uwagi poprostu to nie twoja wina ,że masz same kości i skure

przemic6 · Klub: GROM OSIE Pozycja: Obrońca Posty: 3

Czy ten "ektomorfik"(chyba dobrze napisałem) to jest jakach choroba, czy po prostu taka postura ciała??
Wiem wydaje się to być banalne pytanie, ale ja nigdy wcześniej o czymś takim nie słyszałem

Bloniak · Wysłany: 2011-12-04, 20:22

[quote="al0nE"]I - Jedz normalny obiad ale taki porządny .
II - Trochę słodyczy nie zaszkodzi ale tylko trochę .
III - Wytrenowany ektomorfik to sama skóra, mięso i kości...
Jeśli jesteś ektomorfikiem to nie będziesz miał masy tłuszczowej ani zbyt duzo wody w mięśniach... Możesz być bardzo silny i mieć spoko rzeźbę (akurat rzeźbę ektomorfik bardzo łatwo robi), ale co do masy tu problem. Przeciętny dorosły ektomorfik waży zazwyczaj 65-75 kg...

Ale dam, Ci małą radę. Taka sztuczka "biologiczna"

U ektomorfika dominują hormony tarczycy... Pic na wodę polega na tym więc, że czym więcej jesz tym bardziej one przyspieszają metabolizm... Jak będziesz jadł 7 posiłków dziennie to jest szansa, że jeszcze nawet schudniesz zamiast przytyć... Więc proponuję Ci zrobić inaczej...

Dla porównania u mezomorfia dominuje testosteron, który ułatwia przepalanie wszystkiego na mięso. Więc mam dla Ciebie taki pomysł.

Jedz 3 posiłki dziennie bardzo obfite i 2 w miarę lekkie. Ale na inne zasadzie - lekkie śniadanie, konkretne drugie śniadanie i obiad też bardzo obfity, potem lekka kolacja i posiłek 60-30 minut przed snem bardzo obfity (podczas snu nie spalasz kalorii specjalnie więc znacznie ułatwi Ci ten nocny posiłek nabrania masy i nie będziesz zbytnio głodny przed lekkim śniadaniem... Organizm powinien wtedy przestawić metabolizm na wolniejszy przy takim układzie... Do tego (zazwyczaj nie polecam nastolatkom, ale u ektomorfików się świetnie sprawdza w tym wieku) zakup booster testosteronu (np taki: [LINK] i cynk w aptece dla polepszenia efektu. Testosteron ułatwi Ci nabieranie masy (a ektomorficy nie mają za wysokiego jego stężenia w przeciwieństwie do hormonu tarczycy). Booster jest bezpieczny - podnosi tylko stężenie testosteronu do biologicznego maksimum w organiźmie (98-100%), a nie tak jak testosteron w zastrzykach, który podwyższa jego stężenie 200-400% (co jest niebezpieczne, zwłaszcza u nastolatków).
IV - Nie odstawiaj piłki nożnej bo chyba chcesz mieć mase mięśniową a nie tłuszczową . Jedz kreatyne, zrób diete na mase ( polecam stronke www.sfd.pl),mniej pij wody i bierz odzywki białkowe .
V - Oczywiście potem jak już przybierzesz na masie będziesz musiał solidnie trenować żeby to się zrobiło na mięśnie a wtedy to już będziesz nie do przepchnięcia .

Jeśli są jakieś błędy ortograficzne lub obraźliwe słowa to sorki bo to ściągnąłem z neta .[/quote]

Człowieku totalnie Cię pogięło? Suplementacja odżywkami dla 13latka? Będzie miał 18-19 lat to zacznie o tym myśleć ale teraz? Po pierwsze żeby dobrać odżywki trzeba mieć jakieś doświadczenie. A po drugie przez pierwsze 12-24 miesiące treningu na masę przyrosty są takie że kulturyści mogą tylko pozazdrościć.

Co do autora tematu to kup sobie drążek. W tym wieku jeszcze za wcześnie za ćwiczenia na siłowni chyba że pod okiem profesjonalnego trenera. Napiszę Ci plan który możesz wykonywać:
1. Podciąganie na drążku chwytem wąskim i szerokim (zmieniaj szerokość uchwytu co trening)
2. Pompki wszelakiego rodzaju (poszukaj sobie w internecie)
3. Przysiady
4. Wykroki
5. Wspięcia na palce

Każde ćwiczenie wykonuj 3 razy. Ilość powtórzeń ile tylko dasz radę. Trening 3 razy w tygodniu tak aby między treningami było co najmniej 48 godzin przerwy

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Siła » Proszę o pomoc!