Trening Piłkarski :: Wszystko o Koordynacji

SnajperWZL · Wysłany: 2012-02-08, 19:17 **Wszystko o Koordynacji**

Koordynacja ruchowa jest jedną z bardziej pożądanych cech w piłce nożnej.
W głównej mierze to właśnie od niej zależy poziom techniki danego zawodnika. Co za tym idzie, jest ona niezbędna do wykonywania określonych zadań podczas gry.

Koordynacja jest to zdolność do wykonywania skomplikowanych w czasie i przestrzeni ruchów, a także umiejętność przestawiania się na nagle powstające zadania ruchowe. Koordynacja jest współdziałaniem mechanizmów fizjologicznych, głównie nerwowo-mięśniowych. To właśnie one sprawiają, że możemy szybko realizować założony ruch.

Koordynacja jest więc skomplikowaną cechą, na którą składają się:
- orientacja przestrzenna
- dokładność i ekonomika ruchu
- równowaga ciała
- reakcja na sygnał lub nową sytuację
- dostosowanie ruchowe (świadoma zmiana ruchu zgodnie z powstałym nowym zdarzeniem)
- rytmizacja ruchów (dostosowanie ruchu do narzuconego rytmu zewnętrznego
lub celowego,wewnętrznego)

Na poziom koordynacji wpływają:
- uzdolnienia ruchowe
- doświadczenia motoryczne
- nabyte umiejętności
- wyobrażenie
- pamięć ruchowa

Wysoki poziom koordynacji umożliwia szybkie przyswajanie nowych ruchów.
Wykonywanie specyficznych, dotąd nieznanych czynności służy doskonaleniu koordynacji.
Trening koordynacji charakteryzują: zgodność z intencją rozwojową, nowe, nieznane ćwiczenia, brak przyzwyczajeń, a także złożoność, inwencja, pomysłowość i przez to trudność wykonania. Należy również dobierać różne warunki wykonywania ćwiczeń, łączyć zadania w łańcuchy ruchowe, modyfikować technikę wykonywanych zadań, stopniowo wprowadzać utrudnienia, różnicować środowisko.

Główne metody stosowane podczas treningów, do poprawy koordynacji to:

- zmiany podczas wykonywania ćwiczenia, tempa i kierunku
- zmiany wielkości obciążenia
- łączenie form ruchowych, takich jak bieg i skok, kucanie
- wykonywanie ćwiczeń przy jednoczesnym ograniczeniu czasowym

Kilka ćwiczeń przydatnych dla zawodników z pola jak i bramkarzy :

źródła: Aktywni.pl , footballtrening.pl , YT

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Koordynacja » Wszystko o Koordynacji