Trening Piłkarski :: Szybkość

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 466 Skąd: Warszawa

A mam pytanie do Pana, jeżeli regularnie stosowałbym ten trening na szybkość, to po jakim czasie zauważyłbym efekt ?

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-07, 22:36

Czesc!

Zasadniczo nie ma przelicznika - po jakim czasie - wymienilem tylko rady, ktore mozna wykorzystac. Zeby osiagnac pelna satysfakcje trzeba opracowac indywidualny lub druzynowy plan poprawy szybkosci i wdrozyc go w regularny trening.

Jeżeli braki treningowe wynikają głównie z powodów technicznych to róznica może być już zauważalna po 2,3 dniach jesli koryguje sie technikę z trenerem, ktory się na tym zna (przeprowadzaliśmy nawet konultację z rugbystami, gdzie bardzo duże zmainy motoryczne było można zaobserwoać pomiedzy, pierwszą, a drugą naszą konsultacją - bo okazało się ze braki wynikaly z niewiedzy, a nie braku umiejetnosci)

Co innego jesli szybkosc byla cwiczona zle lub dana osoba ma zle nawyki ruchowe - wtedy potrzebne jest na poprwe od miesiaca do dwoch lub trzech miesiecy, gdyz trzeba wyplenic dany nawyk systematycznym treningiem pod kontrola profesjonalisty - musi byc zwracana uwaga na nawet najdrobniejsze elementy ruchu. Poza tym dodatkowo trzeba opracowac plan poprawy szybkosci.

Bledy techniczne wyplenia sie szybko bo wystarczy wprowadzac systematyczne korekty podczas rozgrzewek i treningu, ktory sie robi na codzien, np. poprzez uswiadomienie zawodnika ze zle robi dany element.

Bledy motryki z kolei korygujemy troche dluzej, gdyz istnieje wtedy potrzeba opracowania konkretnego programu treningowego i zdiagnozowania cech, ktore trzeba poprawic.

Oczywiscie szybkosc poprawy zalezy tez od szybkosci zalapania danego elementu przez zawodnika i zrozumienia go, jednak z doswiadczenia wiem ze jesli dana osoba robi zle element to nie jest tak jak sadzi wielu trenerow, ze taka osoba jest gorsza fizycznie, tylko po prostu nie rozumie jeszcze jak nalezy go wykonac i trzeba wytlumaczyc dany ruch czy metode treningowa w inny sposob, a jesli kolejny ten "inny sposob" nie dziala to znow trzeba zmieniac strategie, zeby naprowadzac dana osobe na prawidlowy tok myslenia.

Podczas konsultacji, ktore przeprowadzalismy dotychczas wynika, ze poprawa po nauce i cwiczeniach wspomagajacych jest juz na tym samym treningu, na ktorym przeprowadzana jest konsultacja. Niemniej jednak w sporcie nia ma cudow - poprawa moze byc od razu, ale nasz mozg musi wyksztalcic automatyke ruchu i musi zapamietac dany trening - wiec nalezy poprawnie robic trening szybkosci caly czas i utrwalac nawyki zdobyte podczas tych treningow i konsultacji treningowych, w ktorych wlasnie uczymy sie wykorzystywac cialo do generowania mocy i szybosci krotkiej.

Extra · **Pomógł:** 1 raz Posty: 64

Świetnie pan doradza :!:

A ja mam takie pytanie jesli mozna :

kiedyś grając w piłke nożną byłem dobry szybkościowo zwłaszcza na takich krótkich odcinkach startów do piłki, lecz po parotygodniowej przerwie ta szybkosc utracilem, czy przy regularnych treningach piłki nożnej ta szybkość sama powróci ? Czy musze sam poza treningami piłkarskimi nad tym popracować :?:

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-08, 01:04

Hej!

Szybkosc zalezy od systematycznego treningu ukladu nerwowego (koordynacji) i transferu sily poprzez tchnike i umiejetne oddanie szybkosci wlokien szybkokurczliwych w grunt, a takze od refleksu, reakcji itp.

Nie znam powodu i nie widze jak Pan obecnie sobie radzi na biosku. Jest wiele czynnikow, ktore mogly wplynac na utrate szybkosci - nie powinna ona spadac do 3 tygodni od przerwy w systematycznym treningu, a nawet powinna lekko wzrosnac z powodu przerwy i superkompensajci wynikajacej z nadmiernej restytucji.

Wszystko zalezy od tego co bylo przyczyna przerwy:
- jesli kontuzja - to mogla dojsc do zmian w ukladzie miesniowo-szkiletowym i zachwiania rownowagi motorycznej ktora trzeba przywrocic konkretnymi cwiczeniami dostosowanymi do typu osoby i kontuzji

- utrata szybkosci mogla nastapic poprzez zachwianie koordynacji i obnizenie mocy maksymalnej np. poprzez nadmiar kilogramow i ma tu już wpływ wahanie dobowe wagi rzędu 2 kg i więcej - wiec nie trzeba byc grubym azeby tracic szybkosc

- mogl tez po prostu nastapic spatek wydolnosci ogolnej w czasie przerwy i po pierwszych treningach organizm jest "w dolku" i mozliwe ze jak z niego wyjdzie po kilku tygodniach systematycznego treningu to szybkosc wroci sama.

Nie znam przyczyny, ani niestety nie widze jak Pan biega (a szkoda), wiec ciezko mi okreslic co ma i bedzie mialo miejsce w Pana przypadku. Moze kiedys Pan bedzie w Poznaniu to sie umowimy na mala konsultacje diagnostyczna (czesto dojezdzamy do klientow - niestety konsultacje dojazdowe dla indywidalnych osob jednorazowo nie sa zbyt oplacalne z powodu kosztow przejazdu). Moze kiedys na forum uzbiera sie wieksza grupa i zrobimy wspolna konsultacje "po kosztach" - ale to plany na przyszlosc. Na chwile obecna bardzo sie ciesze ze dyskusja na temat motoryki w pilce noznej sie ozywila, bo z tym elementem w Polce czesto kulejemy (i to nie z braku talentu zawodnikow - bo z moich doswiadczen wynika ze zawodnicy sa bardzo utalentowani szybkosciowo, tylko trzeba z nich"to cos" umiejetenie wydobyc, a to niestety jest wielka sztuka).

Najgorsze jest to ze istnieje wiele mitow na temat treningu szybkosci i wiele powielanych blednych wzorcow. Czesto jest tak ze dana osoba wymienia trening ktory robila i pomogl jej osiagnac lepsza szybkosc, a tak naprawde troche wiecej i konkretniej pobiegala i dlatego jest szybka (a raczej szybsza niz byla przed tym treningiem co nie znaczy ze szybka) - a wczesniej byc moze kiepsko wogole biegala. Trzeba rozroznic prawdziwy trening szybkosci od budowania ogolnej sprawnosci. Zawodnikowi ekstraklasy budownie szybkosci poprzez ogolna sprawnosc niewiele da bo ta ma na wysokim poziomie i niewiele tu mozna zmienic. Pamietajmy ze bieganie na krotkich dystansach wymaga szczegolnej techniki bo to tak jakby w formule 1 wlozyc zwykle amortyzatory, zwykle paliwo i nie dac zadnych systemow elektroniczych - wtedy sila wytwarzana przez silnik nie bedzie dobrze ukierunkowana. Sprint na boisku, na biezni, na torze wyscigowym, czy na parkiecie wymaga tego samego - najpierw dopracowania techniki, pozniej dopracowania kierunkowania mocy i kontroli nad nia.

Pozdrawiam

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-08, 01:11

Apropos rady czy samemu pracowac

Uwazam ze powinienes poczekac kilka tygodni na poprawe szybkosci - teraz brak szybkosci moze tez wynikac z temperatury - ubieraj sie cieplo i oslaniaj nogi, czym miesien bardziej elastyczny cieplejszy tym jest szybszy, a w tym zimnie nie ma szans na elastycznosc.

Dodatkowe treningi poza tymi planowanymi przez trenera moga zaburzac forme ktora planowal trener - skupiaj sie po prostu bardziej w treningu na technicznym wykonywaniu cwiczen rytmicznych i technice biegu, a takze przebiezki staraj sie wykonywac na pulapie intensywnosci 85-95% mozliwosci - ale tylko wtedy gdy sa miedzy nimi dlugie przerwy do wypoczynku. Jesli przerwy sa krotsze biegaj je wolniej i staraj sie biegac technicznie - uzywaj stawu skokowego - doprostowuj stope - szukaj kolanem z przodu odleglosci (dlugi krok z wysokim kolanem) - staraj sie pracowac obszernie ale przy ciele rekoma (lokcie przy ciele) oraz nadawaj rytm biegu najpierw rekoma - za nimi pojda nogi - cwiczenia na drabinkach rob na duzym zakresie np. skippingi na drabice nie musisz robic bez unoszenia kolan nisko przy ziemi - mozesz zrobic pelen skip np. A- jesli sie rozluznisz jeszcze szybciej niz na skroconym kroku. I pamietaj ze nic na sile - jesli zrobisz cwiczenia dobrze to szybkosc sama przyjdzie - jesli nie tzn ze cos jest nie tak i bedziesz potrzebowal pomocy specjalisty

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

SzkolaBiegania, mógłby pan zerknąć jeszcze do tego tematu, czy jest wartościowy czy warto z niego korzystać ?

http://www.trenuj.com/topics4/1291.htm

SzkolaBiegania · Wysłany: 2010-01-08, 15:50

Chętnie przejrze temat - niestety dopiero w niedziele, gdyz dzis wyjezdzamy na konsultacje i nie bede mial czasu rzetelnie przeczytac w/w posta.

Pozdrawiam

juhasmhn · **Pomógł:** 10 razy Posty: 296

SzkolaBiegania, Czy wogóle opłaca mi się cwiczyc szybkosc (trenuję w klubie i niekiedy jestem bardzo zmęczony )
Czy jak będę cwiczyc siłę nóg w domu(wieczorem) , a na dworze biegac na dłuższe(po treningu parę godzin) dystanse 3-4km , to czy poprawie szybkosc ? Nie jestem wolny , tylko chcę byc jeszcze szybszy.Treningi teraz mam na hali i często robimy motoryke , cwiczenia z piłką i siłe ogólnie)
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Lukers · Klub: GLKS Jonkowo Wiek: 22 Posty: 28 Skąd: ok. Olsztyna

no właśnie ja też mam podobne pytanie. Obecnie na treningach (wtorek, piątek) mamy treningi wytrzymałościowe. W poniedziałek i środę biegam z pracy ok 6-7km. A wieczorem ćwiczę na siłowni (drążek, pompki, brzuch, przysiady z hantlami itp.). W sobote również biegam ok 6km i ćwiczę brzuch. W czwartek i niedziele odpoczywam.

Teraz kilka pytań:
Czy szybkość powinienem ćwiczyć pomiędzy tym biegiem a siłownią?
Czy może wstawać godzinę wcześniej aby ćwiczyć szybkość rano?
Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć szybkość?

Pozdrawiam,

czopo09 · Wysłany: 2010-02-17, 16:44

Chciałbym ponowić pytanie Lukersa bo jest bardzo dobre a temat zaległ

Karolio · Wiek: 15 Posty: 88 Skąd: Kielce

moc maksymalna mozna cwiczyc poprzez bieganiu na chodkach co 2 schodki wbiegac i ile pieter lub ile schodzkow i w jakiej ilosci mogby ktos plan treningowy ulozyc

raulfan · **Pomógł:** 4 razy Wiek: 21 Posty: 66

Dobrym ćwiczeniem na poprawę dynamiki jest zwykłe podciąganie na drążku nachwytem. Praktycznie wszystkie mięśnie od pasa w górę są podczas tego ćwiczenia wykorzystywane. A jeśli już mowa o drążku to także dobre jest podciąganie kolan do klatki piersiowej podczas zwisu na drążku. Po wyrobieniu mięśni brzucha można te ćwiczenie również robić z wyprostowanymi nogami. Polecam obejrzeć świetny film który pokazuje różne kombinacje wykonywania tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=SGAFmwoVmHs

czopo09 · Wysłany: 2010-04-24, 19:01

Mógłby ktoś ułożyć na 3 dni mniej więcej trening sprinterski?

Albo chociaż jeden taki gdzie głównie biegam krótkie dystanse, po ile jakie przerwy itd?

aruswolynius · Klub: Promień Mońki Wiek: 16 Posty: 22

nie bierzcie obciążeń na nogi bo w wieku ok. 35lat będą kolana boleć (mój wuefista mówił)

Karolio · Wiek: 15 Posty: 88 Skąd: Kielce

sory ze odswiezam tak stary watek ale wasze plany na poprawienie szybkosci sa bzdurne a tutaj macie kilka wypowiedzi specjalisty na ten temat wiec mysle ze tutaj rozmawiajcie o szybkosci itd...

SzkolaBiegania · Wysłany: 2012-03-20, 19:55 **Dot. przykładowych planów**

Witajcie!

Myślę, iż nie ma co rzucać przykładowych planów. Nie liczy się plan, a wykonanie. Efekty treningowe mają być dostrzegalne podczas gry, a nie po 3 dniach.

Przy układaniu planu treningowego trzeba wziąć pod uwagę przede wszystkim rozkład jednostek i akcentów podczas tych jednostek treningowych w mikrocyklu. Jeśli ułożony jest prawidłowo i metodycznie mikrocykl to trzeba naprawdę niewiele, żeby w długim okresie ukształtować i wykorzystać swoj potencjał szybkościowy (ceteris paribus).

Jeżeli szukacie w Internecie ćwiczeń szybkościowych (co nie jest niestety zbyt dobre) to pamiętajcię, iż jeśli ćwiczenia te służą kształtowaniu pobudzenia, szybkości pojedyńczego ruchu, czy uogólniając wielu cech koordynacyjnych i mają ostatczenie przełożyć się na szybkość to muszą być wykonywane na względnym wypoczynku.

Co z tego, iż znajdę ćwiczenie w internecie i będę je wykonywał w dzień po dużej wytrzymałości, albo w dzień po cięzkim treningu? Chwilowo może to zadziała, bo będe się lepiej pobudzał (ale będzie to efekt podtrzymujący, a nie kształtujący szybkość!!!). Takie zabiegi robi się w sezonie, żeby podtrzymać efekty kształtowania szybkości - jest to utwalanie cechy.

Każdy trenuje inaczej i w innym klubie - trzeba dokładnie przeanalizować akcenty w mikrocyklu, żeby stwierdzić gdzie i kiedy robić ćwiczenia koordynacyjne, gdzie wykonywać ćwiczenia pobudzające, kiedy wykonywać sprinty, a kiedy trening mocy lub siłowy. TO JEST SPORT i liczy się suma równania, bo szybkość to zdolność, którą mamy wykorzystywać w meczu, w teście itd.

Skoro jest takie zapotrzebowanie to może opracujemy na kwiecień KONKURS z wiedzy, która zostanie przedstawiona

Powiedzmy dla 3 osób, które znajdą się na podium rozpiszemy kilkumiesięczne indywidualne treningi uzupełniajace trening klubowy lub "szkolny" na podstawie analizy ich mikrocyklu lub dłuższych cykli

, ale osoby te będą musiały pochwalić się na forum ze swoich dokonań i opowiedzieć, jak wygląda takie przygotowanie

Przypominacjie o tym i pamiętajcię - nie samo ćwiczenie się liczy znalezione w Necie, a KIEDY i JAK się je wykonuje!!!

Pozdrawiam!

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Szybkość » Szybkość	Idź do strony: « 1 2