Trening Piłkarski :: Przyspieszenie w piłce nożnej

stokie · **Pomógł:** 30 razy Posty: 1276

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:

-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)

-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3

- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)

2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:

3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.

rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu

Bodymaker

Sotom · Wiek: 22 Posty: 5

No fajny ten trening tylko mam pytanie ile razy w tygodniu mozna to robic?? w okresie przygotowawczym a ile razy w tygodniu w sezonie gdie ma sie mecz mniej wiecej 1-2 razy w tygodniu??!!

Sotom · Wiek: 22 Posty: 5

hallo hallo odpisze ktos na posta?

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

moim zdaniem to jak zrobisz taki trening 2-3 razy w tygodniu to ci starczy:) nie ma co nadmiernie przeciążyć organizmu najlepiej zrobić sobie grafik jeśli masz dostęp do silowni to cos w stylu:
pon: silownia klatka
wt:taki trening
Śr:biceps
cz:taki trening
pt.basen(polecam jeśli ktoś ma dostęp to plywanie godzinne w tygodniu systematyczne jest genialne)
sob:triceps
Ndz:odpoczynek
to tylko przyklad bo mozna go dowolnie ukladac dodawać trening biegania czy jakis grunt to sie nie poddac i sumiennie wykonywac i nic na sile pewnie zdarzy sie dzien ze sie nie chce to lepiej sobie raz odpuscic zeby to przyjemnosc sprawialo:)

umcia · Wysłany: 2011-07-30, 14:22

Z góry przepraszam za odświeżenie tak starego tematu

Mam pytanie, czy te ćwiczenia na nogi, można robić codziennie, czy może co 2 dni? Można robić dzień po treningu np.? Bo wiem, że brzuch można codziennie.

Temat przyda się na pewno przyda użytkownikom, i powinna zmniejszyć się ilość próśb o plan treningowy poprawiający szybkość

Pozdro.

Mister · Wysłany: 2011-07-31, 00:19

umcia123, to już zależy od twojego organizmu. Jeśli masz siły robić codziennie to okej, ale daj sobie dzień-dwa wolnego w tygodniu. Pompki, drążek winno się wykonywać co 2 dzień.

umcia · Wysłany: 2011-07-31, 10:20

Plan pompek dostałem od Pani Instruktorki z siłowni więc robię tak jak mi każe.

Chodził o mi bardziej o punkt 1 i 3

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Szybkość » Przyspieszenie w piłce nożnej