Trening Piłkarski :: Jak poprawić kondycje?

Kobiel6 · **Pomógł:** 46 razy Wiek: 15 Posty: 994

No właśnie jak można poprawić kondycje? Skacząc na skakance czy może bieganie na polu. Co wy o tym sądzicie?

Szpaku · **Pomógł:** 16 razy Posty: 466 Skąd: Warszawa

Jeżeli chcesz poprawić kondycje używaj skakanki, zwiększając intensywność w biegach. Jak biegasz to wykonuj różne ćwiczenia np: wymachy ramion, skłony itp.Wykonuj też ćwiczenia ogólnorozwojowe brzuszki, pompki, ale to już nie podczas biegu

Wykonuj też ćwiczenia na zwiększenie wyskoku będziesz szybszy, wrośnie twoja kondycja i poprawisz koordynacje. Radzę też chodzić na basen,świetnie poprawia kondycje, jak pływasz mieszaj style np. 1 długość basenu żabą, 2 długość basenu motylkiem itd. naprawdę pomaga.

Pozdrawiam
Szpaku

koksik · **Pomógł:** 7 razy Posty: 414

trening na wytrzymałość ;-)

Poniedziałek
1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie)
2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie lekkoatletycznym wzdłuż lini bocznych i końcowych.
"Piramida" 12344321 - okrążenia przerwa 2 minuty między okrążeniami

Wtorek

Trucht 20 minut + rościąganie (najlepiej w terenie) - swobodne tempo

Środa

1. Rozgrzewka
2. "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie. Start do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami

Czwartek

Wolne (od wytrzymałości of couse)

Piatek

1.Rozgrzewka
2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht

Sobota
bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut

Niedziela
Basen

By Bodymaker

Maciek1992 · Wiek: 19 Posty: 55

To co ci napisali to prawda ale najważniejsze to Bieganie i basen zrób sobie jeden trening na basenie i tak ze dwa biegowe takie długie powyżej 6-7 Km i potem zwiększaj sobie dystans.Wiem coś o tym uwierz :-) reszta ćwiczeń też możesz wykonywać bo ogólny rozwój to podstawa ale najlepsze to basen i bieganie.Zima to bardzo ważny okres dla sportowców jeśli się ją odpowiednio przepracuje to są duże efekty podczas sezonu :-D

lolo24 · Wysłany: 2010-01-09, 19:04

No w zimie możesz bardzo dużo zdziałać...
Maciek1992, ma rację, że najważniesze jest bieganie i basen też jest bardzo ważny...
Jednak skakanka też sporo daje

Falubaz · Wysłany: 2011-08-27, 11:19

Moim zdaniem bieganie kolek po miekkim jest najlepsze

Wredni@k · Wysłany: 2011-08-28, 23:19

Skakanka dużo daje.Ja skacze dziennie po 500 skoków.100 i przerwa 5 min i dalej 100...

Adii2232 · Wysłany: 2011-08-29, 00:11

Po co piszecie posty, ktore mają być odpowiedzią do tak starego tematu?-.-

Trening Piłkarski Strona Główna » Trening Piłkarski » Ćwiczenia » Wytrzymałość » Jak poprawić kondycje?