Przesunięty przez: Papa
2011-08-28, 13:35 |
Wytrzymałość |
| Autor |
Wiadomość |
Tin 
Pomógł: 1 raz
Posty: 180
|
 Wysłany: 2010-01-10, 16:05
|
|
|
| Nie, tam jest napisane, że był 5 na 113 uczestników, przebiegł 8km w 23.15min.. |
_________________
"Cieszy występ Iniesty, który oprócz bramki zaliczył dwie asysty i Xaviego." |
|
 |
|
 |
lolo24
Klub: Kks czuwaj Przemyśl
Pomógł: 24 razy
Wiek: 17
Posty: 494
Skąd: Bircza
|
| Wysłany: 2010-01-10, 17:32
|
|
|
| Kod: | | Pięciokilometrową trasę przemierzyło 113 uczestników z jedenastu szkół. |
|
|
 |
|
|
Garry
Pomógł: 1 raz
Posty: 230
|
| Wysłany: 2010-01-10, 17:53
|
|
|
| No tak, pisze że 5km ale trasa ma 8 chyba :-P |
|
|
|
|
|
Lukers
Klub: GLKS Jonkowo
Wiek: 22
Posty: 28
Skąd: ok. Olsztyna
|
| Wysłany: 2010-02-09, 20:24
|
|
|
to ja wrzucę takie informację dotyczące budowania wytrzymałości.
- Podczas treningu regeneracyjnego (50-65% Tmax) - czyli rozgrzewka itp. - ok. 60 minut wolnym tępem
- Trening na spalanie tłuszczu (65-75% Tmax) - jak sama nazwa wskazuje jest to trening stosowany jeżeli naszym celem jest spalanie tłuszczu, i gdy zaczynamy budować naszą wytrzymałość, podczas takiego treningu energia jest czerpana głównie z tłuszczu - ok. 60 minut biegu w średnim tępie
- Trening wytrzymałościowy (75-85% Tmax) - to już trening dla bardziej zaawansowanych, w której buduje się wytrzymałość ogólną - ok. 45 minut w szybkim tępie
- Trening wydolnościowy (85-100% Tmax) - trening dla dobrze wytrenowanych, z bardzo wysokim poziomem wydolności. Poprawia próg aerobowy, czyli ilość tlenu jaką jest się w stanie dostarczyć do mięśni podczas wysiłku. Gdy przekroczy się ten prób organizm wykorzystuje energię beztlenowo. Taki trening buduje wytrzymałość szybkościową - bieg interwałowy, czyli np. 2-4 minuty przy takim właśnie tętnie, poźniej minuta, dwie szybkiego marszu lub truchtu.
Tmax oznacza tętno maksymalne. Najlepiej zbadać sobie go u lekarza specjalisty, jednak można zrobić to samemu. Np. intensywna rozgrzewka obejmująca bieg oraz ćwiczenia gibkościowe przez ok. 15-20 minut. Następnie przechodzimy do w miarę szybkiego biegu przez ok. 2 minuty, po tych dwóch minutach stale zwiększamy tępo biegu, ale stopniowo, ostatnią minutę biegniemy na maksa, następnie się zatrzymujemy i mierzymy puls.
Jak zmierzyć puls? Przykładamy palce do krtani (tylko nie kciuka) i mierzymy ilość uderzeń przez 15 sekund. Wynik jaki nam wyjdzie mnożymy razy 4 i mamy maksymalny puls.
Innym sposobem jest odjęcie od liczby 220 naszego wieku. Jednak ten wzór nie jest zbyt dokładny (może się różnić od rzeczywistego tętna nawet o 10-15 uderzeń)
Źródło: Opracowanie własne na podstawie Men's Health
Najlepiej jest wyposażyć się w pulsometr by wiedzieć z jakim tętnem się biegnie. Ja korzystam z pulsometru Sigma PC 15 i jestem zadowolony.
Mam nadzieję że się przyda,
Pozdrawiam. |
_________________
...Me vencere a mi mismo... / 4 |
|
|
|
|
|
|
Koniu
Pomógł: 2 razy
Wiek: 17
Posty: 90
|
| Wysłany: 2010-02-09, 22:24
|
|
|
| Garry napisał/a: | | No tak, pisze że 5km ale trasa ma 8 chyba :-P |
A mi się wydaje że ona nawet 5 nie miała :-P Jak zrobie detetke to zmierzę trase :mrgreen:
Ja jakoś nigdy nie miałem kondycji i wytrzymałości, dopiero na początku 3 klasy gimnazjum pojechałem na taki bieg gminny :lol: na 1,5km. Zapisałem się głównie po to żeby nie być na lekcjach, no i tak się złożyło że byłem 2. A w tym biegu na "5km" to miałem czas 21:18 Tylko przed tym biegiem zacząłem już trenować i wyrobiłem sobie kondycje. |
|
|
|
|
|
|
|
