Znalezionych wyników: 27

Ta przerwa to na pewno 12 miesięcy.
Różnie to bywa w Polsce z tym transferami. Mogą chcieć za ciebie pieniądze, za tzw. wyszkolenie twojej osoby. Ile to już zależy od klubu. I inne tego typu historie.
Najlepiej to załatwiać ze spokojem. Iść do trenera porozmawiać o tym transferze,później do kogoś kto będzie odpowiedzialny za ten transfer. Mam na myśli to czy będzie on odpłatny czy też nie. Nie pal mostów za sobą. Po prostu staraj załatwić się to polubownie.
Będziesz musiał napisać pismo, w którym oświadczysz ,że rezygnujesz z reprezentowania barw klubowych obecnego klubu. A znowu do nowego ,że chcesz być przyjęty w poczet członków nowej drużyny.
Pytaj w jednym i drugim klubie na pewno tobie pomogą jacyś dobrzy ludzie.

watch this !

http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc

Panowie ale przecież wszyscy profesjonalnie uprawiający sport ludzie biorą wspomagacze.
Tzn. odżywki jest im to niezbędne aby móc być zawsze przygotowanym dobrze do meczu ,startu. Dlaczego mówicie ,że po co się truć jakimiś wspomagaczami? A co mają powiedzieć tacy zawodnicy z np. ekstraklasy angielskiej gdzie ich obciążenie sezonowe jest bardzo duże.

oooO ! W końcu ktoś dostrzegł mój plan i dobrze się o nim wypowiedział. Dzięki kolego.

małe sprostowanie.

Twoim zdaniem to paradoks? Moim zdaniem to stwierdzenie. Sedno tkwi w tym aby czasami czytać nie które rzeczy ,że się tak wyrażę ,nie dosłownie. W każdym bądź razie zgadzam się z kolegą wyżej i przyznaje mu racje jak najbardziej. Wiadomo sprawą jest to ,że wysiłek wiąże się z poprawą naszej wydolności , a co za tym idzie nasza sylwetka nabiera atletycznych kształtów, czyli mięśnie się rozwijają. Tak !
Mój post miał być czymś w rodzaju jasnej informacji ,mówiącej o tym ,że rower zostawmy dla cyklistów a piłkarze niech idą na boisku tudzież bieżnie,bądź do lasu i tam niech ciężko pracują nad swoim szeroko rozumianym biegiem.

@##@@## Jazda na rowerze angażuje zupełnie inna grupę mięśni do wysiłku pod czas jazdy na rowerze aniżeli pod czas grania w piłkę nożną. Także jazda na rowerze może być stosowana jako trening uzupełniający dla piłkarzy a nie podstawa treningu. Pewnie będziecie się dziwić ,że w wielkich centrach przygotowawczych takich klubów jak Milan itp. piłkarze światowej klasy stosują tzw. rowerki. Ale generalnie jest to sprzęt który pozwala powrócić piłkarzom do pełni sił czy to po groźnych kontuzjach bądź jakiś lekkich urazach. Np z tego względu ,że nie obciążają tak mocno stawów, kolna mniej się ścierają pod czas jazdy na rowerku niż pod czas normalnego biegu bo nie muszą utrzymać ciężaru naszego ciała. W ogóle inny pod względem czysto technicznym jest ruch naszych nóg pod czas jazdy na rowerku aniżeli pod czas biegu. Chcesz dobrze biegać ,być wytrzymałym kondycyjnie ,być szybkim itp. to biegaj

Jeżeli znajomość anatomii naszych kończyn rozgraniczymy tylko na czwórki,dwójki i brzuchate łydek. To bardzo kiepsko z naszą wiedzą. Możemy nie dostrzegać pewnych bardzo istotnych niuansów o których mielibyśmy świadomość studiując anatomie dolnego aparatu ruchowego na medycynie ,AWF.

Moim zdaniem jakiś stack kreatyny. Stack tzn. mieszanka różnych form kreatyny mająca najlepsze (najmocniejsze) działanie. Udaj się do jakiegoś sklepu z odżywkami tam na pewno ktoś Tobie coś doradzi. Kup sobie coś Olimpa lub Treca. To są firmy produkujące odżywki.
Trec'a np. Nitrobolon (którąś zdaje się z 3 odmian) ,bądź coś Olimpa np. Massacra. Albo coś jeszcze innego ,ważne by kreatyna była w proszku (tzn. rozpuszczalna z wodą, mlekiem) dzięki temu szybciej się wchłania.

Stack Kreatyny jakieś uznanej firmy. Ja swego czasu brałem Nitrobolon III firmy Trec i czułem się bardzo dobrze po tym. Mniej się męczyłem ,mogłem przez dłuższy czas biegać na maksymalnym obciążeniu. Wyniki były lepsze ale warto nadmienić ,że chodziłem przez okres 2 miesięcy na siłownie i tam poszła mi siła o jakieś 7kg w wyciskaniu na ławeczce poziomej, oprócz tego prawie codziennie ,na zmianę chodziłem biegać lub na basen. Także oprócz tego ,że stosowałem normalny w całym świecie w pełni legalny środek wspomagający organizm sportowca poprzedzałem to mocną pracą czy to na siłowni,bieżni lub na basenie.
Prawdą jest to ,że w tych dobrych zachodnich ale też i polskich klubach taka suplementacja odżywkami jest wymagana aby móc praktycznie zawsze być dobrze przygotowanym i móc zapieprzać na treningu lub meczu na maksa.

Skoro piłka nożna jest grą zespołową to jaka widzisz idee w dopracowywaniu swoich osobistych możliwości indywidualnie?! Zwłaszcza ,że chodzi o pozycję środkowego obrońcy który do treningu wymaga przeciwnika z którym będzie mógł iść wyżej,wyżej i wyżej. Rozumiesz...

Z tego co ja się orientuje to w pewnym stopniu za siłę strzału odpowiadają mięśnie skośne brzucha. Także zwróć uwagę aby nad nimi intensywniej popracować. Oprócz tego mógłbyś trochę wzmocnić swoje nogi ale nie przesadnie ze względu na wiek. I praktyka czyni mistrza, spora ilość przerzutów na duże odległości ,do tego strzały również z dużej odległości od bramki muszą zaowocować. Lecz musisz mieć tez na uwadze fakt ,że nie każdy amator grający w piłkę musi czy też ma mocny strzał.

Trenuj !

Programy rozwoju...? Hmm...Może i są takie programy ale czy one są realizowane, szczerze wątpię. Ja grając w Warcie i Lechu Poznań i innych klubach za młodzieżowca i juniora nie doświadczyłem czegoś takiego jak jakikolwiek program rozwoju. Po prostu rozwój mój i innych moich kolegów zależał od tego na co był zapatrzony trener. A konkretnie jaką miał on wizję na ten konkretny zespół oraz wiedzę i doświadczenie w trenerce. A w LECH-u to już w ogóle było...rocznik w którym ja grałem miał chyba najgorszego trenera z wszystkich którzy szkolili tam młodzież. Za tym stwierdzeniem przemawia fakt ,że ze wszystkich roczników akurat mój miał najgorsza pozycje w lidze ,zawsze oscylowało to około 5 miejsca w tabeli. A po jakimś czasie przyszedł specjalista z prawdziwego zdarzenia. I od tego momentu treningi nabrały innego sensu. Czyli można z tych faktów wysnuć wniosek ,że jaki trener taki program. A nie ,że jest on narzucany jakoś odgórnie. Generalnie wolna amerykanka. W innych klubach np. zawodnicy byli ściągani i grali typowo na wynik. Dostawali stypendia ale pod warunkiem reprezentowania konkretnego poziomu sportowego ,jaki i poziomu w ligowej tabeli.

To takie moje przemyślenia na dziś...

Pozdrawiam

Poruszasz bardzo ciekawą kwestie. Przykład. Polacy a raczej nasi młodzicy ,juniorzy ,generalnie wszystkie kategorie wiekowe tylko nie seniorzy posiadają sporo sukcesów jeśli chodzi o wyniki sportowe. Zarówno w piłce nożnej jak i innych sportach. Co się dzieje z naszą młodzieżą później tego nikt nie wie. A to bardzo o nas Polakach źle świadczy. Bo nie prawdą jest ,że nie mamy talentów pokroju "innych" Grzegorzy Laty,Zbigniewów Boników i innych...
Posiadamy sporą "armię piłkarskich diamentów" nie wiedzieć czemu nie mogą zostać one doszlifowane tak aby stać się unikatowymi brylantami futbolu.
Według mnie powinniśmy uczyć się od lepszych czytaj. Holendrów i brać z nich przykład. Bo przecież będąc juniorem i jeszcze młodszym adeptem piłki nożnej ma nas to cieszyć , mam mieć z tego fun , także stawianie na szali dobrej zabawy w grę w futbol a wyniki zdecydowanie warto cieszyć się za młodu dobra zabawą a jak mówi pewna sentencja :"sukcesy przyjdą z czasem" ,bądź kolejna "trening czyni mistrza". A ponoć mądrość narodu tkwi w jego przysłowiach...
W Polsce mam takie wrażenie ,że trenerzy młodzieży bardzo chcą zaistnieć. Często przedkładają swoje ambicje zza młodu,nie spełnione zresztą ,na ludzi młodych, na których wywiera się presje żeby udowodnić sobie i innym (prezesi,kierownicy i inne szarańcze) ,że jednak "ja" potrafię coś osiągnąć.
Takie są moje przemyślenia w tym temacie.
Reasumując . Za młodu trenuj solidnie ale z rozwagą i przede wszystkim traktuj to jaką dobrą zabawę.
A kwitując...Czy na cholere jasną nie da się tych obu rzeczy połączyć? Aby sukcesy szły w parze z dobra zabawą? Myślę ,że jest to trudna sprawa do ogarnięcia ale na pewno możliwa

aha! panowie! presja? każdy z nas będzie to inaczej rozumiał i odbierał. bo czy grę pod presją można nazwać jakaś fajną koleżankę która siedzi na trybunach? ano można!!! cokolwiek innego może u młodego faceta wywoływać presje. tak czy inaczej , jesteśmy w pewnym stopniu zmuszenie do radzenia sobie z presją w domu,w szkole, na treningu,w życiu codziennym także...temat morze:]

Pozdrawiam wszystkich

Trenuj jak David Beckham

Piłka nożna jest sportem, który wymaga od zawodnika stuprocentowej sprawności. Nic więc dziwnego, że trening kondycyjny Davida Beckhama jest wyczerpujący.

Zerknij na pięciotygodniowy plan jego ćwiczeń, a następnie wypróbuj jego zmodyfikowaną wersję.

Podrasowaliśmy go tak, by nadawał się dla przeciętnego faceta (w końcu Beckham jest jednym z najbardziej sprawnych mężczyzn na świecie). I chociaż pewnie nie jesteś światowej sławy sportowcem, wykonując te ćwiczenia, będziesz wyglądał i czuł się jak jeden z nich.

PLAN

Dwa razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia dopasowane do twojego maksymalnego tętna (MHR). Żeby je określić, odejmij swój wiek od 220. Następnie użyj monitora pracy serca, by upewnić się, że ćwicząc, osiągasz właściwy procent tętna (pomnóż procent podany przy planie treningowym przez swoje tętno maksymalne, by otrzymać tętno docelowe).

TYDZIEŃ 1

Trening Beckhama

5 minut biegu

Intensywność: 85 proc. MHR

Odpoczynek: 4 minuty

Powtórzenia: 3

Twoje wyzwanie

5 minut biegu

Intensywność: 75 proc. MHR

Odpoczynek: aż twoje tętno spadnie do 60 proc. MHR

Powtórzenia: tyle, ile uda ci się wykonać w pół godziny

TYDZIEŃ 2

Trening Beckhama

2 minuty biegu

Intensywność: 90 proc. MHR

Odpoczynek: 2 minuty

Powtórzenia: 7

Twoje wyzwanie

3 minuty biegu

Intensywność: 90 proc. MHR

Odpoczynek: aż twoje tętno spadnie do 60 proc. MHR

Powtórzenia: tyle, ile uda ci się wykonać w 20 minut

TYDZIEŃ 3

Trening Beckhama

1 minuta biegu

Intensywność: 95 proc. MHR

Odpoczynek: 1 minuta

Powtórzenia: 15

Twoje wyzwanie

1 minuta biegu

Intensywność: 85 proc. MHR

Odpoczynek: 1 minuta

Powtórzenia: 5-6

TYDZIEŃ 4

Trening Beckhama

Sprint z nawrotem (50 metrów biegu, nawrót i bieg z powrotem)

Intensywność: 20 sekund w tę i z powrotem

Odpoczynek: 1 minuta

Powtórzenia: 8-10

Twoje wyzwanie

Sprint z nawrotem

Intensywność: 30 sekund w tę i z powrotem

Odpoczynek: 2 i pół minuty

Powtórzenia: 3-4

TYDZIEŃ 5

Trening Beckhama

Sprint na 50 metrów

Intensywność: tak szybko, jak to możliwe

Odpoczynek: 10 sekund

Powtórzenia: 8-10

Twoje wyzwanie

Sprint na 50 metrów

Intensywność: tak szybko, jak to możliwe

Odpoczynek: 20 sekund

Powtórzenia: 3-4

Artykuł pochodzi z pisma Men'sHealth

Mam nadzieje ,że ww. plan przyda się nie jednemu z was. :-)

Ja zawsze czyszczę swoje mokrą gąbką ,bądź szczotką. Później je zostawiam aż wyschną. Pamiętajcie nigdy nie suszcie swoich korków na grzejniku czy to na piecu. Powoduje to ,że skóra pęka ,a co za tym idzie niszczy się. Po prostu odstawiam je gdzieś w słoneczne miejsce, niech sobie spokojnie schną. Następnie pasta do butów, szczotka i jechane albo używam też impregnatu do skóry. Jak je zapastuje zostawiam też na jakiś czas żeby przeschły już nie koniecznie na słońcu,później żeby się świeciły ładnie poleruje je zwilżoną szmatką. A oprócz tego przez cały czas kiedy butów nie używam mam w nie wsadzone prawidła.
Nigdy nie pierzcie też korków. Strasznie się po tym niszczą. Warto też od czasu do czasu zwrócić uwagę na stan naszej wkładki w bucie i ewentualnie ją wymienić. I sprawdzajcie jak maja się po waszym każdym użyciu szwy,sklejenia,korki żeby pod czas treningu czy to meczu wasze korki was niemile nie zaskoczyły.

3 kwietna 2010
Lech Poznań ( 1 ) - ( 0 ) Legia Warszawa
Semir Stilić 76
___________________________________________________ 8-) 8-) 8-)

:!: :!: :!: _______________________________________________________________________ :roll:

A więc tak. Tutaj masz jedno. Znalazłem gdzieś na innym forum.

Dieta piłkarza

Wielu zawodników trenujących piłkę nożną wie jak ważne jest przygotowanie szybkościowe , wytrzymałościowe itd.
Ci sami zawodnicy powinni również zdawać sobie sprawę z produktów jakie dostarczają organizmowi by później uzyskać dobrej jakości energie na meczu.

Co jeść przed meczem

Przed meczem na około dwóch godzin przed , zawodnik powinien zjeść obfity posiłek węglowodanowy by zapewnić energii na całe spotkanie
O to proponowane produkty zalecane przed meczem: pieczywo, płatki owsiane, makaron, ryż, owoce i warzywa - oraz chude źródła białka.
Proporcje węglowodanowe 2/3 białka 1/3
- Sportowcy powinni zaopatrzyć się w sód regularnie tracony wraz z potem podczas wysiłku - jego niedobór powodować może skurcze mięśni.
Można to zrobić poprzez regularne solenie potraw lub jedzenie słonych przekąsek jak precle, krakersy lub picie napojów bogatych
w odpowiednie elektrolity.

Co jeść po meczu:

Glukoza, glikogen ulegają uszczupleniu w czasie meczu i to w znaczących ilościach. Ważne jest by po meczu :
- Szybko uzupełnić energie w mięśniach, glikogen wątrobowy poprzez dostarczenie prostych węglowodanów do 30minut po meczu
- Dwie godziny po meczu należy zjeść większy posiłek węglowodanowy by na bieżąco organizm miał paliwo do regeneracji

Droga na mecz

Nie kiedy do miejsca gdzie będzie się odbywać spotkanie jest daleka droga a posiłki spożywane są w przydrożnych barach i nie zawsze są zdrowe potrawy . Co więc wybrać?

Przykładowe dania:

- naleśniki, jajecznica,
- kanapki z mięsem z małą zawartością tłuszczu
- Szejki mleczne (nie te z mcdonalda)
- Smażone mięso z indyka, kurczaka z warzywami i ziemniakami/ryżem
- Jeżeli trafimy na restaurację meksykańską - fasolka, pomidory z ryżem.

Woda.

Woda stanowiącym 60-65% całkowitej masy ciała u sportowca.

- jeżeli stracisz zbyt dużą ilość płynów bez odnawianie ich narażony jesteś na utratę ważnych elektrolitów(jak sód, potas)
co może prowadzić do odwodnienia.
- odwodnienie może prowadzić do braku energii, osłabienia wydolności w czasie meczu. Nawet 2% utrata wagi spowodowana wydaleniem
wody może wprowadzić niekorzyści wydolnościowe, a co za tym idzie - gorszą skuteczność podczas meczu. Trzeba pamiętać, aby uzupełniać te płyny, zwłaszcza podczas sezonu i wysokiej temperatury, gdy
jest się szczególnie narażonym na odwodnienie.

Jak pić by nie mieć dyskomfortu np. w czasie sprintów

- należy pić wodę w małych ilościach przez cały dzień
- dwie godziny przed meczem należy zwiększyć ilość płynów
- Jedna szklanka wody 20-30minut przed meczem.

Przykładowe posiłki niskotłuszczowe

Śniadanie oraz przekąski

Owsianka
Soja, niskotłuszczowe mleko
Naleśniki
Francuski tost
Ziemniaki
Jogurt
Obarzanki
Soki
Świeże bądz wysuszone owoce
Precle
Serek wiejski - niskotłuszczowy
Krakersy
Jajko - białko
Pasta rybna z kanapkami

Obiad i Lunch

Cielęcina
Kurczak (bez skóry)
Indyk
Inne szczupłe mięsa (nie smażone)
Ryż
Rośliny i owoce
Makaron
Rozmaitości chlebów (najlepiej wielo - ziarnowe)
Zupy
Sałaty (niskotłuszczowe bez tłustych dobierań)
Soda (może pomóc z poprawą Glycogenu po grze)
Pizza z przybraniami rośliny (grzyby, zielone pieprze)

A tutaj masz coś co też może się Tobie przydać :-)

Wielu tenisistów nie szczędzi czasu i wysiłku aby znale?ć idealną dla siebie dietę, która przyczyni się do poprawy formy sportowej i da im przewagę nad konkurentami. Niestety nie ma jakiegoś jednego cudownego rodzaju posiłku. Najlepiej stosować różnorodną i zrównoważoną dietę zawierającą wszystkie podstawowe składniki odżywcze w wystarczającej ilości. Posiłek tenisisty mo?e być różny w zale?ności od takich czynników jak: czas pozostający do rozpoczęcia meczu, poziom sprawności, warunki pogodowe, ciężar ciała lub nawet nawierzchnia kortu.

PRZED MECZEM
1. Jedz dużo węglowodanów.
Podczas krótkotrwałych intensywnych ćwiczeń (wysiłków), węglowodany są dla ciała najłatwiej dostępnym (najszybszym) ?ródłem energii. Wątroba, gdzie węglowodany są magazynowane w formie glikogenu, ma zapas energii wystarczający na jedną godzinę gry. Jednak stosowanie przed meczem diety bogatej w węglowodany mo?e niemal podwoić pojemność zasobów energetycznych. Przynajmniej 55% pożywienia powinny stanowić węglowodany takie, jak chleb, makaron, ziemniaki, ryż, fasola i owoce.
2. Dbaj o niski poziom tłuszczów w swojej diecie.
Tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż 30% całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Ponieważ przeciętna dieta w krajach zachodnich zawiera od 35 do 40% tłuszczów, sportowcy powinni ograniczyć ich ilość w posiłkach przed i po meczach. Należy jeść chudą szynkę, drób, cielęcinę zamiast tłustych mięs takich, jak kiełbaski czy bekon. Należy trzymać się trzech zrównoważonych posiłków w ciągu dnia i unikać dojadania orzeszkami ziemnymi lub chipsami ziemniaczanymi. Stosować raczej margarynę niż masło, także do gotowania. Unikać również sosów oraz tłuszczów własnych (powstających np. podczas pieczenia kurczaka).
3. Funkcja protein.
Funkcja protein polega na wzmocnieniu i odnowie tenisisty po wysiłku. Jako ?ródło energii białka są wykorzystywane jedynie wtedy, gdy ilość dostarczanych węglowodanów jest niewystarczająca. Zatem podawanie węglowodanów w nieco większej ilości niż białka jest niezbędne dla uzyskania optymalnej sprawności. Dla zaspokojenia potrzeb białkowych powinno wystarczyć uwzględnienie w diecie produktów takich, jak: mięso, ryby, jajka, mleko, ziarna zbóż i ziemniaki.
4. Dane dotyczące witamin.
Witaminy są niezbędnymi składnikami, które zapoczątkowują reakcje biochemiczne w organizmie. Chociaż niewystarczający poziom witamin ma negatywny wpływ na sprawność fizyczną, to nie jest prawdą, że zwiększona ich ilość spowoduje dodatkowe podwyższenie sprawności. Należy unikać niedoborów witamin spożywając urozmaicone posiłki, zawierające składniki odżywcze z czterech podstawowych grup żywności. Stosowanie preparatów witaminowych zawierających nie więcej niż 50% zalecanego dziennego zapotrzebowania nie stwarza niebezpieczeństwa przedawkowania i można polecić zwłaszcza .tym zawodnikom, których dieta nie jest w pełni zrównoważona, np. wegetarianom.
5. Zaspokajaj potrzeby w zakresie minerałów.
Tenisiści potrzebują wielu różnorodnych składników mineralnych, w tym sodu (zawartego np. w soli kuchennej), potasu (ziemniaki, warzywa i owoce) i wapnia (produkty mleczne). Niedobory tych składników zdarzają się jednak rzadko i nie powinny stanowić problemu. Inaczej przedstawia się sytuacja w przypadku żelaza, które spełnia zasadniczą rolę w transporcie tlenu jego poziom może niebezpiecznie spadać w okresach długich i intensywnych treningów. Witamina C zwiększa przyswajanie żelaza przez organizm, warto zatem wypić szklankę soku owocowego do każdego posiłku.

PODCZAS MECZU
1. Co należy pić?
Należy stosować różne rodzaje napojów w zależności od długości i intensywności wysiłku fizycznego. Np. podczas meczu tenisowego trwającego krócej niż dwie godziny, uzupełnianie strat wody jest ważniejsze niż dostarczanie węglowodanów. Zamiast czystej wody można poradzić stosowanie napoju hipotonicznego, ponieważ w drugiej fazie meczu zapasy glikogenu mogą być znacznie obniżone. Dłuższe mecze wymagają zazwyczaj dostarczania większej ilości węglowodanów, co można zapewnić poprzez picie napojów izotonicznych (zawierających ok. 7% cukrów).
2. Co należy jeść?
Jedzenie w trakcie trwania wysiłku (meczu tenisowego) rzadko ma natychmiastowy wpływ na poprawę sprawności fizycznej. Proces trawienia takich produktów jak banany może trwać nawet do czterech godzin, a batony czekoladowe zawierają głównie tłuszcze, zatem ani jednych ani drugich specjalnie polecać nie można. Jeżeli odczuwasz na korcie głód zjedz lekkostrawne ciastka (herbatniki, biszkopty, “be be”, “Leibnitz”) lub wysokoenergetyczne batony, które dostarczą organizmowi węglowodanów, w stosunkowo krótkim czasie. Najbardziej skutecznym środkiem uzupełniania strat węglowodanów są napoje izotoniczne.
3. Nie zażywaj tabletek z solą.
Utrata soli w wyniku pocenia się podczas meczu nie powinna stanowić problemu a dodanie szczypty soli do posiłku powinno aż nadto zaspokoić potrzeby związane z przygotowaniem do dużego wysiłku. Unikaj stosowania tabletek z solą, ponieważ rezultat takiego postępowania będzie zbliżony do picia wody morskiej w gorący dzień!

PO MECZU
1. Uzupełnij węglowodany.
Przyswajanie węglowodanów jest najbardziej efektywne w ciągu pierwszych dwóch godzin po zakończeniu wysiłku. Nie należy zatem zbyt długo czekać po meczu z rozpoczęciem uzupełniania rezerw energetycznych. Warto zjeść niewielki, lekkostrawny posiłek krótko po grze, ewentualnie po pewnym czasie zjeść drugi odpowiednio mniejszy.
2. Uzupełnij straty płynów.
Tenisista może stracić podczas meczu, w zależności od pogody i własnej sprawności fizycznej, do 5 litrów płynów. Utrata płynów w ilości odpowiadającej 2% ciężaru ciała powoduje obniżenie sprawności fizycznej. W ekstremalnych przypadkach w wyniku skumulowania się odwodnienia organizmu trwającego przez dwa do trzech dni, mogą wystąpił kurcze mięśni i udar słoneczny. Odpowiednie uzupełnianie strat płynów ma podstawowe znaczenie i powinno mieć miejsce w trakcie trwania meczu (treningu) i po jego zakończeniu.

pozdrawiam 8-)

Pójdź do innego lekarza. Zobaczysz co inny Tobie powie. Bo po zaleceniach smarowania Altacetem widać ,że lekarz to jakiś idiota. Idź najlepiej do jakieś prywatnej kliniki zajmującej się ortopedią ,a w szczególności ortopedią stawu kolanowego.
Ten guz wyrósł Tobie z przodu w okolicach rzepki czy raczej z tyłu?
I jeżeli trzeba będzie to lepiej nie zwlekać z rehabilitacją czy co gorsza operacją bo będziesz mógł wcześniej wrócić do sportu.
Ja miałem taki problem ,że mi się blokowało kolano. Tzn. przeskakiwało coś w środku i jak próbowałem wyprostować nogę to towarzyszył temu spory ból i coś tam w środku strzelało. I tak to trwało około 2-3 lat,aż w końcu kiedyś pod czas wf i gry w unihokeja zblokowało się tak ,że nie szło go już wyprostować. Potrzebna była operacja kolana. Artroskopia kolana. Miałem wyciętą łąkotkę przyśrodkową prawego stawu kolanowego. Ale to oczywiście po konsultacji w prywatnej klinice kolana ,za dość sporo opłatą za operację 1600 zł. Oczywiście byłem normalnie przez NFZ i lekarz próbował się ze mną siłować i wyprostować to! Ból masakryczny! (odradzam leczenie przez NFZ!) Po operacji dużo leżałem ,i chodziłem o kulach. Po tygodniu już normalnie się ruszałem ,tzn. o własnych siłach bez kul. I 4 miesięczna przerwa z rehabilitacją. A później normalnie przystąpiłem do treningów. I do teraz jest wszystko normalnie. Także na moim przykładzie widać ,że warto za w czasu się wyleczyć niż później cierpieć. Też byłem młody i też myślałem ,że to nic takiego. A skończyło się tak jak wyżej to opisałem.
Opisz dokładniej ten guz. Gdzie on jest umiejscowiony. Spróbuj poszperać w internecie coś na ten temat. I idź jak najszybciej do jakiegoś dobrego specjalisty.

pozdrawiam i życzę powodzenia :-)

Powiem Tobie tak. Na pewno warto spróbować swoich sił. Czy nad robisz zaległości? Wydaje mi się ,że tak. Choć na początku ,na treningach możesz sporo odstawać od rówieśników to z czasem ,z każdym kolejnym treningiem powinno być lepiej. Zresztą maksyma "trening czyni mistrza" mówi sama za siebie. Ciekawi mnie np. to czy więcej czasu spędzasz przed komputerem i grając w FIFA-e ,i niby coś pojmując o piłce nożnej ,czy więcej czasu poświęcasz właśnie praktyce futbolu grając z kumplami gdzieś po kilka godzin w tygodniu interesując się tym np. kupując przegląd sportowy ,czytając wywiady z zawodnikami i trenerami.
To że grałeś i wydawało się Tobie ,że byłeś od nich lepszy to tylko i wyłącznie Twoje odczucia. Oni mogą powiedzieć to samo o sobie w stosunku do Ciebie. Pójdź do jakiegoś klubu i spróbuj swoich sił na treningu ,czy faktycznie jesteś lepszy od reszty chłopaków. Jeśli tak to zweryfikuje to trener i będą z Ciebie ludzie. Do gry w korkach na pewno się przyzwyczaisz. A co do Twojej wagi to z biegiem czasu może ona się zmienić na plus(będziesz ważył więcej niż do tej pory) przy odpowiednie diecie.
A tu zamieszczam coś do przeczytania przez Ciebie i do przemyślenia. Ale wszystko zależy od Ciebie i od Twojej motywacji do bycia jak najlepszym piłkarzem.

Wayne Rooney w wieku 16 lat debiutował w Premiership w barwach Evertonu strzelając bramkę na 2:1 w meczu przeciwko wielkiemu Arsenalowi Londyn. To jak toczy się jego kariera wie każdy szanujący się fan futbolu na świecie.
ale
Adrianus "Arjan" de Zeeuw (ur. 16 kwietnia 1970 w Castricum, Holandia) – holenderski piłkarz występujący na pozycji środkowego pomocnika lub obrońcy, w sezonie 2007/2008 zawodnik angielskiego klubu Coventry City, występującego w Football League Championship.
De Zeeuw rozpoczał profesjonalną karierę bardzo późno, w wieku 24 lat, po ukończeniu studiów medycznych. Od 1992 występował w holenderskim drugoligowym klubie z miasta Telstar (do 1994 jako amator), skąd w 1995 został sprzedany za 250 tys. funtów do angielskiego Barnsley F.C. W 1996 jego klub spadł z Premier League, jednak de Zeeuw był jednym z najlepszych jego graczy. Piłkarz dokończył swój kontrakt i w 1999 przeniósł się do Wigan Athletic (3. liga), gdzie szybko stał się kluczowym graczem formacji defensywnych. Po wygaśnięciu kontraktu z Wigan w 2002 przeniósł się do Portsmouth F.C., w którym grał w pierwszym składzie i wywalczył mistrzostwo Football League Championship oraz awans do Premier League. W premierowym sezonie klubu w Premiership de Zeeuw również grał bardzo dobrze, co zaowocowało objęciem funkcji kapitana po odejściu Teddy'ego Sheringhama do West Ham United w 2004 roku. Latem 2005, po kłótni z menedżerem Portsmouth F.C. Alainem Perrinem de Zeeuw powrócił do Wigan Athletic, grającego już w Premier League. Do końca sezonu 2006/2007 występował w pierwszym składzie klubu z Wigan i pełnił funkcję jego kapitana, a następnie za darmo przeszedł do Coventry City, z którym podpisał roczny kontrakt. Po zakończeniu kariery piłkarz zamierza zająć się pracą w dziedzinie medycyny sportowej, z racji swojego wykształcenia.

Najlepszą firmą produkującą sprzęt piłkarski jest według mnie Adidas. Korki Copa Mundial ,World Cup, Kaiser 5 są bezkonkurencyjne. Ale zawsze podobała mi się też seria Predator. A w szczególności te modele w których grał David Beckham. Są wykonane z dobrej jakości skóry. Nie które model są też szyte ręcznie. A co za tym idzie są lepsze jakościowo. Od masówek walonych przez choćby Nike. Nie wiem czy słyszeliście o takiej firmie jak Jako. To niemiecka firma parająca się produkcją sprzętu sportowego z którą miałem okazje się zetknąć i muszę powiedzieć ,że mają godne uwagi produkty. Jak stroje meczowe,treningowe,kombinezony bramkarskie,dresy i wszelkiego rodzaju akcesoria.

186 cm wzrostu 8-)
I z czasem przekonacie się ,że w futbolu dobrze jest być wysokim. Chodzi mi o stałe fragmenty gry, i o walkę o górne piłki w środkowej strefie boiska.

pozdrawiam :lol:

Panie Danielu witam. A czy ma Pan może jakieś ciekawe materiały szkoleniowe po polsku z których można by się dowiedzieć rzeczy o których Pan mówi, bądź coś w ten deseń? Szczerze interesuje się zagadnieniem prawidłowego szkolenia piłkarzy i byłbym wdzięczny za jakąkolwiek radę, tudzież pomoc.

Pozdrawiam :-D

Autor	Wiadomość
Temat: Zmiana klubu
Fox_Moulder Odpowiedzi: 6 Wyświetleń: 1099	Forum: Kosz Wysłany: 2010-08-16, 00:30 Temat: Zmiana klubu
Fox_Moulder Odpowiedzi: 6 Wyświetleń: 1099	Ta przerwa to na pewno 12 miesięcy. Różnie to bywa w Polsce z tym transferami. Mogą chcieć za ciebie pieniądze, za tzw. wyszkolenie twojej osoby. Ile to już zależy od klubu. I inne tego typu historie. Najlepiej to załatwiać ze spokojem. Iść do trenera porozmawiać o tym transferze,później do kogoś kto będzie odpowiedzialny za ten transfer. Mam na myśli to czy będzie on odpłatny czy też nie. Nie pal mostów za sobą. Po prostu staraj załatwić się to polubownie. Będziesz musiał napisać pismo, w którym oświadczysz ,że rezygnujesz z reprezentowania barw klubowych obecnego klubu. A znowu do nowego ,że chcesz być przyjęty w poczet członków nowej drużyny. Pytaj w jednym i drugim klubie na pewno tobie pomogą jacyś dobrzy ludzie.
Temat: Jak sie Nakręcić
Fox_Moulder Odpowiedzi: 34 Wyświetleń: 3043	Forum: Psychika Wysłany: 2010-08-04, 14:46 Temat: Jak sie Nakręcić
Fox_Moulder Odpowiedzi: 34 Wyświetleń: 3043	watch this ! http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc
Temat: Kondycja i szybkość - jakie tabletki WAŻNE!!
Fox_Moulder Odpowiedzi: 19 Wyświetleń: 2680	Forum: Odżywanie i Suplementacja Wysłany: 2010-07-09, 18:43 Temat: Kondycja i szybkość - jakie tabletki WAŻNE!!
Fox_Moulder Odpowiedzi: 19 Wyświetleń: 2680	Panowie ale przecież wszyscy profesjonalnie uprawiający sport ludzie biorą wspomagacze. Tzn. odżywki jest im to niezbędne aby móc być zawsze przygotowanym dobrze do meczu ,startu. Dlaczego mówicie ,że po co się truć jakimiś wspomagaczami? A co mają powiedzieć tacy zawodnicy z np. ekstraklasy angielskiej gdzie ich obciążenie sezonowe jest bardzo duże.
Temat: Jak poprawić swoją kondycję?
Fox_Moulder Odpowiedzi: 26 Wyświetleń: 4603	Forum: Wytrzymałość Wysłany: 2010-07-09, 18:36 Temat: Jak poprawić swoją kondycję?
Fox_Moulder Odpowiedzi: 26 Wyświetleń: 4603	oooO ! W końcu ktoś dostrzegł mój plan i dobrze się o nim wypowiedział. Dzięki kolego.
Temat: Problem z uderzeniem
Fox_Moulder Odpowiedzi: 12 Wyświetleń: 841	Forum: Siła Wysłany: 2010-07-05, 21:34 Temat: Problem z uderzeniem
Fox_Moulder Odpowiedzi: 12 Wyświetleń: 841	małe sprostowanie. Twoim zdaniem to paradoks? Moim zdaniem to stwierdzenie. Sedno tkwi w tym aby czasami czytać nie które rzeczy ,że się tak wyrażę ,nie dosłownie. W każdym bądź razie zgadzam się z kolegą wyżej i przyznaje mu racje jak najbardziej. Wiadomo sprawą jest to ,że wysiłek wiąże się z poprawą naszej wydolności , a co za tym idzie nasza sylwetka nabiera atletycznych kształtów, czyli mięśnie się rozwijają. Tak ! Mój post miał być czymś w rodzaju jasnej informacji ,mówiącej o tym ,że rower zostawmy dla cyklistów a piłkarze niech idą na boisku tudzież bieżnie,bądź do lasu i tam niech ciężko pracują nad swoim szeroko rozumianym biegiem.
Temat: Problem z uderzeniem
Fox_Moulder Odpowiedzi: 12 Wyświetleń: 841	Forum: Siła Wysłany: 2010-07-05, 18:25 Temat: Problem z uderzeniem
Fox_Moulder Odpowiedzi: 12 Wyświetleń: 841	@##@@## Jazda na rowerze angażuje zupełnie inna grupę mięśni do wysiłku pod czas jazdy na rowerze aniżeli pod czas grania w piłkę nożną. Także jazda na rowerze może być stosowana jako trening uzupełniający dla piłkarzy a nie podstawa treningu. Pewnie będziecie się dziwić ,że w wielkich centrach przygotowawczych takich klubów jak Milan itp. piłkarze światowej klasy stosują tzw. rowerki. Ale generalnie jest to sprzęt który pozwala powrócić piłkarzom do pełni sił czy to po groźnych kontuzjach bądź jakiś lekkich urazach. Np z tego względu ,że nie obciążają tak mocno stawów, kolna mniej się ścierają pod czas jazdy na rowerku niż pod czas normalnego biegu bo nie muszą utrzymać ciężaru naszego ciała. W ogóle inny pod względem czysto technicznym jest ruch naszych nóg pod czas jazdy na rowerku aniżeli pod czas biegu. Chcesz dobrze biegać ,być wytrzymałym kondycyjnie ,być szybkim itp. to biegaj Jeżeli znajomość anatomii naszych kończyn rozgraniczymy tylko na czwórki,dwójki i brzuchate łydek. To bardzo kiepsko z naszą wiedzą. Możemy nie dostrzegać pewnych bardzo istotnych niuansów o których mielibyśmy świadomość studiując anatomie dolnego aparatu ruchowego na medycynie ,AWF.
Temat: Kondycja i szybkość - jakie tabletki WAŻNE!!
Fox_Moulder Odpowiedzi: 19 Wyświetleń: 2680	Forum: Odżywanie i Suplementacja Wysłany: 2010-07-04, 15:45 Temat: Kondycja i szybkość - jakie tabletki WAŻNE!!
Fox_Moulder Odpowiedzi: 19 Wyświetleń: 2680	Moim zdaniem jakiś stack kreatyny. Stack tzn. mieszanka różnych form kreatyny mająca najlepsze (najmocniejsze) działanie. Udaj się do jakiegoś sklepu z odżywkami tam na pewno ktoś Tobie coś doradzi. Kup sobie coś Olimpa lub Treca. To są firmy produkujące odżywki. Trec'a np. Nitrobolon (którąś zdaje się z 3 odmian) ,bądź coś Olimpa np. Massacra. Albo coś jeszcze innego ,ważne by kreatyna była w proszku (tzn. rozpuszczalna z wodą, mlekiem) dzięki temu szybciej się wchłania.
Temat: Kondycja i szybkość - jakie tabletki WAŻNE!!
Fox_Moulder Odpowiedzi: 19 Wyświetleń: 2680	Forum: Odżywanie i Suplementacja Wysłany: 2010-07-02, 11:43 Temat: Kondycja i szybkość - jakie tabletki WAŻNE!!
Fox_Moulder Odpowiedzi: 19 Wyświetleń: 2680	Stack Kreatyny jakieś uznanej firmy. Ja swego czasu brałem Nitrobolon III firmy Trec i czułem się bardzo dobrze po tym. Mniej się męczyłem ,mogłem przez dłuższy czas biegać na maksymalnym obciążeniu. Wyniki były lepsze ale warto nadmienić ,że chodziłem przez okres 2 miesięcy na siłownie i tam poszła mi siła o jakieś 7kg w wyciskaniu na ławeczce poziomej, oprócz tego prawie codziennie ,na zmianę chodziłem biegać lub na basen. Także oprócz tego ,że stosowałem normalny w całym świecie w pełni legalny środek wspomagający organizm sportowca poprzedzałem to mocną pracą czy to na siłowni,bieżni lub na basenie. Prawdą jest to ,że w tych dobrych zachodnich ale też i polskich klubach taka suplementacja odżywkami jest wymagana aby móc praktycznie zawsze być dobrze przygotowanym i móc zapieprzać na treningu lub meczu na maksa.
Temat: Plan trenmingowy wakacje- obrońca.
Fox_Moulder Odpowiedzi: 3 Wyświetleń: 634	Forum: Kosz Wysłany: 2010-06-26, 21:36 Temat: Plan trenmingowy wakacje- obrońca.
Fox_Moulder Odpowiedzi: 3 Wyświetleń: 634	Skoro piłka nożna jest grą zespołową to jaka widzisz idee w dopracowywaniu swoich osobistych możliwości indywidualnie?! Zwłaszcza ,że chodzi o pozycję środkowego obrońcy który do treningu wymaga przeciwnika z którym będzie mógł iść wyżej,wyżej i wyżej. Rozumiesz...
Temat: Problem z uderzeniem
Fox_Moulder Odpowiedzi: 12 Wyświetleń: 841	Forum: Siła Wysłany: 2010-06-25, 19:07 Temat: Problem z uderzeniem
Fox_Moulder Odpowiedzi: 12 Wyświetleń: 841	Z tego co ja się orientuje to w pewnym stopniu za siłę strzału odpowiadają mięśnie skośne brzucha. Także zwróć uwagę aby nad nimi intensywniej popracować. Oprócz tego mógłbyś trochę wzmocnić swoje nogi ale nie przesadnie ze względu na wiek. I praktyka czyni mistrza, spora ilość przerzutów na duże odległości ,do tego strzały również z dużej odległości od bramki muszą zaowocować. Lecz musisz mieć tez na uwadze fakt ,że nie każdy amator grający w piłkę musi czy też ma mocny strzał. Trenuj !
Temat: Trening mentalny - presja wyniku, a juniorzy.
Fox_Moulder Odpowiedzi: 10 Wyświetleń: 2116	Forum: Psychika Wysłany: 2010-06-03, 19:20 Temat: Trening mentalny - presja wyniku, a juniorzy.
Fox_Moulder Odpowiedzi: 10 Wyświetleń: 2116	Programy rozwoju...? Hmm...Może i są takie programy ale czy one są realizowane, szczerze wątpię. Ja grając w Warcie i Lechu Poznań i innych klubach za młodzieżowca i juniora nie doświadczyłem czegoś takiego jak jakikolwiek program rozwoju. Po prostu rozwój mój i innych moich kolegów zależał od tego na co był zapatrzony trener. A konkretnie jaką miał on wizję na ten konkretny zespół oraz wiedzę i doświadczenie w trenerce. A w LECH-u to już w ogóle było...rocznik w którym ja grałem miał chyba najgorszego trenera z wszystkich którzy szkolili tam młodzież. Za tym stwierdzeniem przemawia fakt ,że ze wszystkich roczników akurat mój miał najgorsza pozycje w lidze ,zawsze oscylowało to około 5 miejsca w tabeli. A po jakimś czasie przyszedł specjalista z prawdziwego zdarzenia. I od tego momentu treningi nabrały innego sensu. Czyli można z tych faktów wysnuć wniosek ,że jaki trener taki program. A nie ,że jest on narzucany jakoś odgórnie. Generalnie wolna amerykanka. W innych klubach np. zawodnicy byli ściągani i grali typowo na wynik. Dostawali stypendia ale pod warunkiem reprezentowania konkretnego poziomu sportowego ,jaki i poziomu w ligowej tabeli. To takie moje przemyślenia na dziś... Pozdrawiam
Temat: Trening mentalny - presja wyniku, a juniorzy.
Fox_Moulder Odpowiedzi: 10 Wyświetleń: 2116	Forum: Psychika Wysłany: 2010-06-01, 12:30 Temat: Trening mentalny - presja wyniku, a juniorzy.
Fox_Moulder Odpowiedzi: 10 Wyświetleń: 2116	Poruszasz bardzo ciekawą kwestie. Przykład. Polacy a raczej nasi młodzicy ,juniorzy ,generalnie wszystkie kategorie wiekowe tylko nie seniorzy posiadają sporo sukcesów jeśli chodzi o wyniki sportowe. Zarówno w piłce nożnej jak i innych sportach. Co się dzieje z naszą młodzieżą później tego nikt nie wie. A to bardzo o nas Polakach źle świadczy. Bo nie prawdą jest ,że nie mamy talentów pokroju "innych" Grzegorzy Laty,Zbigniewów Boników i innych... Posiadamy sporą "armię piłkarskich diamentów" nie wiedzieć czemu nie mogą zostać one doszlifowane tak aby stać się unikatowymi brylantami futbolu. Według mnie powinniśmy uczyć się od lepszych czytaj. Holendrów i brać z nich przykład. Bo przecież będąc juniorem i jeszcze młodszym adeptem piłki nożnej ma nas to cieszyć , mam mieć z tego fun , także stawianie na szali dobrej zabawy w grę w futbol a wyniki zdecydowanie warto cieszyć się za młodu dobra zabawą a jak mówi pewna sentencja :"sukcesy przyjdą z czasem" ,bądź kolejna "trening czyni mistrza". A ponoć mądrość narodu tkwi w jego przysłowiach... W Polsce mam takie wrażenie ,że trenerzy młodzieży bardzo chcą zaistnieć. Często przedkładają swoje ambicje zza młodu,nie spełnione zresztą ,na ludzi młodych, na których wywiera się presje żeby udowodnić sobie i innym (prezesi,kierownicy i inne szarańcze) ,że jednak "ja" potrafię coś osiągnąć. Takie są moje przemyślenia w tym temacie. Reasumując . Za młodu trenuj solidnie ale z rozwagą i przede wszystkim traktuj to jaką dobrą zabawę. A kwitując...Czy na cholere jasną nie da się tych obu rzeczy połączyć? Aby sukcesy szły w parze z dobra zabawą? Myślę ,że jest to trudna sprawa do ogarnięcia ale na pewno możliwa aha! panowie! presja? każdy z nas będzie to inaczej rozumiał i odbierał. bo czy grę pod presją można nazwać jakaś fajną koleżankę która siedzi na trybunach? ano można!!! cokolwiek innego może u młodego faceta wywoływać presje. tak czy inaczej , jesteśmy w pewnym stopniu zmuszenie do radzenia sobie z presją w domu,w szkole, na treningu,w życiu codziennym także...temat morze:] Pozdrawiam wszystkich
Temat: Trenuj jak David Beckham
Fox_Moulder Odpowiedzi: 0 Wyświetleń: 1588	Forum: Plany treningowe Wysłany: 2010-04-05, 13:38 Temat: Trenuj jak David Beckham
Fox_Moulder Odpowiedzi: 0 Wyświetleń: 1588	Trenuj jak David Beckham Piłka nożna jest sportem, który wymaga od zawodnika stuprocentowej sprawności. Nic więc dziwnego, że trening kondycyjny Davida Beckhama jest wyczerpujący. Zerknij na pięciotygodniowy plan jego ćwiczeń, a następnie wypróbuj jego zmodyfikowaną wersję. Podrasowaliśmy go tak, by nadawał się dla przeciętnego faceta (w końcu Beckham jest jednym z najbardziej sprawnych mężczyzn na świecie). I chociaż pewnie nie jesteś światowej sławy sportowcem, wykonując te ćwiczenia, będziesz wyglądał i czuł się jak jeden z nich. PLAN Dwa razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia dopasowane do twojego maksymalnego tętna (MHR). Żeby je określić, odejmij swój wiek od 220. Następnie użyj monitora pracy serca, by upewnić się, że ćwicząc, osiągasz właściwy procent tętna (pomnóż procent podany przy planie treningowym przez swoje tętno maksymalne, by otrzymać tętno docelowe). TYDZIEŃ 1 Trening Beckhama 5 minut biegu Intensywność: 85 proc. MHR Odpoczynek: 4 minuty Powtórzenia: 3 Twoje wyzwanie 5 minut biegu Intensywność: 75 proc. MHR Odpoczynek: aż twoje tętno spadnie do 60 proc. MHR Powtórzenia: tyle, ile uda ci się wykonać w pół godziny TYDZIEŃ 2 Trening Beckhama 2 minuty biegu Intensywność: 90 proc. MHR Odpoczynek: 2 minuty Powtórzenia: 7 Twoje wyzwanie 3 minuty biegu Intensywność: 90 proc. MHR Odpoczynek: aż twoje tętno spadnie do 60 proc. MHR Powtórzenia: tyle, ile uda ci się wykonać w 20 minut TYDZIEŃ 3 Trening Beckhama 1 minuta biegu Intensywność: 95 proc. MHR Odpoczynek: 1 minuta Powtórzenia: 15 Twoje wyzwanie 1 minuta biegu Intensywność: 85 proc. MHR Odpoczynek: 1 minuta Powtórzenia: 5-6 TYDZIEŃ 4 Trening Beckhama Sprint z nawrotem (50 metrów biegu, nawrót i bieg z powrotem) Intensywność: 20 sekund w tę i z powrotem Odpoczynek: 1 minuta Powtórzenia: 8-10 Twoje wyzwanie Sprint z nawrotem Intensywność: 30 sekund w tę i z powrotem Odpoczynek: 2 i pół minuty Powtórzenia: 3-4 TYDZIEŃ 5 Trening Beckhama Sprint na 50 metrów Intensywność: tak szybko, jak to możliwe Odpoczynek: 10 sekund Powtórzenia: 8-10 Twoje wyzwanie Sprint na 50 metrów Intensywność: tak szybko, jak to możliwe Odpoczynek: 20 sekund Powtórzenia: 3-4 Artykuł pochodzi z pisma Men'sHealth Mam nadzieje ,że ww. plan przyda się nie jednemu z was. :-)
Temat: Dbanie o korki
Fox_Moulder Odpowiedzi: 55 Wyświetleń: 7753	Forum: Sprzęt Wysłany: 2010-04-04, 14:40 Temat: Dbanie o korki
Fox_Moulder Odpowiedzi: 55 Wyświetleń: 7753	Ja zawsze czyszczę swoje mokrą gąbką ,bądź szczotką. Później je zostawiam aż wyschną. Pamiętajcie nigdy nie suszcie swoich korków na grzejniku czy to na piecu. Powoduje to ,że skóra pęka ,a co za tym idzie niszczy się. Po prostu odstawiam je gdzieś w słoneczne miejsce, niech sobie spokojnie schną. Następnie pasta do butów, szczotka i jechane albo używam też impregnatu do skóry. Jak je zapastuje zostawiam też na jakiś czas żeby przeschły już nie koniecznie na słońcu,później żeby się świeciły ładnie poleruje je zwilżoną szmatką. A oprócz tego przez cały czas kiedy butów nie używam mam w nie wsadzone prawidła. Nigdy nie pierzcie też korków. Strasznie się po tym niszczą. Warto też od czasu do czasu zwrócić uwagę na stan naszej wkładki w bucie i ewentualnie ją wymienić. I sprawdzajcie jak maja się po waszym każdym użyciu szwy,sklejenia,korki żeby pod czas treningu czy to meczu wasze korki was niemile nie zaskoczyły. 3 kwietna 2010 Lech Poznań ( 1 ) - ( 0 ) Legia Warszawa Semir Stilić 76 ___________________________________________________ 8-) 8-) 8-)
Temat: Śniadanie przed meczem
Fox_Moulder Odpowiedzi: 3 Wyświetleń: 4594	Forum: Odżywanie i Suplementacja Wysłany: 2010-04-04, 12:39 Temat: Śniadanie przed meczem
Fox_Moulder Odpowiedzi: 3 Wyświetleń: 4594	:!: :!: :!: _______________________________________________________________________ :roll: A więc tak. Tutaj masz jedno. Znalazłem gdzieś na innym forum. Dieta piłkarza Wielu zawodników trenujących piłkę nożną wie jak ważne jest przygotowanie szybkościowe , wytrzymałościowe itd. Ci sami zawodnicy powinni również zdawać sobie sprawę z produktów jakie dostarczają organizmowi by później uzyskać dobrej jakości energie na meczu. Co jeść przed meczem Przed meczem na około dwóch godzin przed , zawodnik powinien zjeść obfity posiłek węglowodanowy by zapewnić energii na całe spotkanie O to proponowane produkty zalecane przed meczem: pieczywo, płatki owsiane, makaron, ryż, owoce i warzywa - oraz chude źródła białka. Proporcje węglowodanowe 2/3 białka 1/3 - Sportowcy powinni zaopatrzyć się w sód regularnie tracony wraz z potem podczas wysiłku - jego niedobór powodować może skurcze mięśni. Można to zrobić poprzez regularne solenie potraw lub jedzenie słonych przekąsek jak precle, krakersy lub picie napojów bogatych w odpowiednie elektrolity. Co jeść po meczu: Glukoza, glikogen ulegają uszczupleniu w czasie meczu i to w znaczących ilościach. Ważne jest by po meczu : - Szybko uzupełnić energie w mięśniach, glikogen wątrobowy poprzez dostarczenie prostych węglowodanów do 30minut po meczu - Dwie godziny po meczu należy zjeść większy posiłek węglowodanowy by na bieżąco organizm miał paliwo do regeneracji Droga na mecz Nie kiedy do miejsca gdzie będzie się odbywać spotkanie jest daleka droga a posiłki spożywane są w przydrożnych barach i nie zawsze są zdrowe potrawy . Co więc wybrać? Przykładowe dania: - naleśniki, jajecznica, - kanapki z mięsem z małą zawartością tłuszczu - Szejki mleczne (nie te z mcdonalda) - Smażone mięso z indyka, kurczaka z warzywami i ziemniakami/ryżem - Jeżeli trafimy na restaurację meksykańską - fasolka, pomidory z ryżem. Woda. Woda stanowiącym 60-65% całkowitej masy ciała u sportowca. - jeżeli stracisz zbyt dużą ilość płynów bez odnawianie ich narażony jesteś na utratę ważnych elektrolitów(jak sód, potas) co może prowadzić do odwodnienia. - odwodnienie może prowadzić do braku energii, osłabienia wydolności w czasie meczu. Nawet 2% utrata wagi spowodowana wydaleniem wody może wprowadzić niekorzyści wydolnościowe, a co za tym idzie - gorszą skuteczność podczas meczu. Trzeba pamiętać, aby uzupełniać te płyny, zwłaszcza podczas sezonu i wysokiej temperatury, gdy jest się szczególnie narażonym na odwodnienie. Jak pić by nie mieć dyskomfortu np. w czasie sprintów - należy pić wodę w małych ilościach przez cały dzień - dwie godziny przed meczem należy zwiększyć ilość płynów - Jedna szklanka wody 20-30minut przed meczem. Przykładowe posiłki niskotłuszczowe Śniadanie oraz przekąski Owsianka Soja, niskotłuszczowe mleko Naleśniki Francuski tost Ziemniaki Jogurt Obarzanki Soki Świeże bądz wysuszone owoce Precle Serek wiejski - niskotłuszczowy Krakersy Jajko - białko Pasta rybna z kanapkami Obiad i Lunch Cielęcina Kurczak (bez skóry) Indyk Inne szczupłe mięsa (nie smażone) Ryż Rośliny i owoce Makaron Rozmaitości chlebów (najlepiej wielo - ziarnowe) Zupy Sałaty (niskotłuszczowe bez tłustych dobierań) Soda (może pomóc z poprawą Glycogenu po grze) Pizza z przybraniami rośliny (grzyby, zielone pieprze) A tutaj masz coś co też może się Tobie przydać :-) Wielu tenisistów nie szczędzi czasu i wysiłku aby znale?ć idealną dla siebie dietę, która przyczyni się do poprawy formy sportowej i da im przewagę nad konkurentami. Niestety nie ma jakiegoś jednego cudownego rodzaju posiłku. Najlepiej stosować różnorodną i zrównoważoną dietę zawierającą wszystkie podstawowe składniki odżywcze w wystarczającej ilości. Posiłek tenisisty mo?e być różny w zale?ności od takich czynników jak: czas pozostający do rozpoczęcia meczu, poziom sprawności, warunki pogodowe, ciężar ciała lub nawet nawierzchnia kortu. PRZED MECZEM 1. Jedz dużo węglowodanów. Podczas krótkotrwałych intensywnych ćwiczeń (wysiłków), węglowodany są dla ciała najłatwiej dostępnym (najszybszym) ?ródłem energii. Wątroba, gdzie węglowodany są magazynowane w formie glikogenu, ma zapas energii wystarczający na jedną godzinę gry. Jednak stosowanie przed meczem diety bogatej w węglowodany mo?e niemal podwoić pojemność zasobów energetycznych. Przynajmniej 55% pożywienia powinny stanowić węglowodany takie, jak chleb, makaron, ziemniaki, ryż, fasola i owoce. 2. Dbaj o niski poziom tłuszczów w swojej diecie. Tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż 30% całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Ponieważ przeciętna dieta w krajach zachodnich zawiera od 35 do 40% tłuszczów, sportowcy powinni ograniczyć ich ilość w posiłkach przed i po meczach. Należy jeść chudą szynkę, drób, cielęcinę zamiast tłustych mięs takich, jak kiełbaski czy bekon. Należy trzymać się trzech zrównoważonych posiłków w ciągu dnia i unikać dojadania orzeszkami ziemnymi lub chipsami ziemniaczanymi. Stosować raczej margarynę niż masło, także do gotowania. Unikać również sosów oraz tłuszczów własnych (powstających np. podczas pieczenia kurczaka). 3. Funkcja protein. Funkcja protein polega na wzmocnieniu i odnowie tenisisty po wysiłku. Jako ?ródło energii białka są wykorzystywane jedynie wtedy, gdy ilość dostarczanych węglowodanów jest niewystarczająca. Zatem podawanie węglowodanów w nieco większej ilości niż białka jest niezbędne dla uzyskania optymalnej sprawności. Dla zaspokojenia potrzeb białkowych powinno wystarczyć uwzględnienie w diecie produktów takich, jak: mięso, ryby, jajka, mleko, ziarna zbóż i ziemniaki. 4. Dane dotyczące witamin. Witaminy są niezbędnymi składnikami, które zapoczątkowują reakcje biochemiczne w organizmie. Chociaż niewystarczający poziom witamin ma negatywny wpływ na sprawność fizyczną, to nie jest prawdą, że zwiększona ich ilość spowoduje dodatkowe podwyższenie sprawności. Należy unikać niedoborów witamin spożywając urozmaicone posiłki, zawierające składniki odżywcze z czterech podstawowych grup żywności. Stosowanie preparatów witaminowych zawierających nie więcej niż 50% zalecanego dziennego zapotrzebowania nie stwarza niebezpieczeństwa przedawkowania i można polecić zwłaszcza .tym zawodnikom, których dieta nie jest w pełni zrównoważona, np. wegetarianom. 5. Zaspokajaj potrzeby w zakresie minerałów. Tenisiści potrzebują wielu różnorodnych składników mineralnych, w tym sodu (zawartego np. w soli kuchennej), potasu (ziemniaki, warzywa i owoce) i wapnia (produkty mleczne). Niedobory tych składników zdarzają się jednak rzadko i nie powinny stanowić problemu. Inaczej przedstawia się sytuacja w przypadku żelaza, które spełnia zasadniczą rolę w transporcie tlenu jego poziom może niebezpiecznie spadać w okresach długich i intensywnych treningów. Witamina C zwiększa przyswajanie żelaza przez organizm, warto zatem wypić szklankę soku owocowego do każdego posiłku. PODCZAS MECZU 1. Co należy pić? Należy stosować różne rodzaje napojów w zależności od długości i intensywności wysiłku fizycznego. Np. podczas meczu tenisowego trwającego krócej niż dwie godziny, uzupełnianie strat wody jest ważniejsze niż dostarczanie węglowodanów. Zamiast czystej wody można poradzić stosowanie napoju hipotonicznego, ponieważ w drugiej fazie meczu zapasy glikogenu mogą być znacznie obniżone. Dłuższe mecze wymagają zazwyczaj dostarczania większej ilości węglowodanów, co można zapewnić poprzez picie napojów izotonicznych (zawierających ok. 7% cukrów). 2. Co należy jeść? Jedzenie w trakcie trwania wysiłku (meczu tenisowego) rzadko ma natychmiastowy wpływ na poprawę sprawności fizycznej. Proces trawienia takich produktów jak banany może trwać nawet do czterech godzin, a batony czekoladowe zawierają głównie tłuszcze, zatem ani jednych ani drugich specjalnie polecać nie można. Jeżeli odczuwasz na korcie głód zjedz lekkostrawne ciastka (herbatniki, biszkopty, “be be”, “Leibnitz”) lub wysokoenergetyczne batony, które dostarczą organizmowi węglowodanów, w stosunkowo krótkim czasie. Najbardziej skutecznym środkiem uzupełniania strat węglowodanów są napoje izotoniczne. 3. Nie zażywaj tabletek z solą. Utrata soli w wyniku pocenia się podczas meczu nie powinna stanowić problemu a dodanie szczypty soli do posiłku powinno aż nadto zaspokoić potrzeby związane z przygotowaniem do dużego wysiłku. Unikaj stosowania tabletek z solą, ponieważ rezultat takiego postępowania będzie zbliżony do picia wody morskiej w gorący dzień! PO MECZU 1. Uzupełnij węglowodany. Przyswajanie węglowodanów jest najbardziej efektywne w ciągu pierwszych dwóch godzin po zakończeniu wysiłku. Nie należy zatem zbyt długo czekać po meczu z rozpoczęciem uzupełniania rezerw energetycznych. Warto zjeść niewielki, lekkostrawny posiłek krótko po grze, ewentualnie po pewnym czasie zjeść drugi odpowiednio mniejszy. 2. Uzupełnij straty płynów. Tenisista może stracić podczas meczu, w zależności od pogody i własnej sprawności fizycznej, do 5 litrów płynów. Utrata płynów w ilości odpowiadającej 2% ciężaru ciała powoduje obniżenie sprawności fizycznej. W ekstremalnych przypadkach w wyniku skumulowania się odwodnienia organizmu trwającego przez dwa do trzech dni, mogą wystąpił kurcze mięśni i udar słoneczny. Odpowiednie uzupełnianie strat płynów ma podstawowe znaczenie i powinno mieć miejsce w trakcie trwania meczu (treningu) i po jego zakończeniu. pozdrawiam 8-)
Temat: Guz pod kolanem
Fox_Moulder Odpowiedzi: 11 Wyświetleń: 3724	Forum: Zdrowie Wysłany: 2010-04-04, 12:13 Temat: Guz pod kolanem
Fox_Moulder Odpowiedzi: 11 Wyświetleń: 3724	Pójdź do innego lekarza. Zobaczysz co inny Tobie powie. Bo po zaleceniach smarowania Altacetem widać ,że lekarz to jakiś idiota. Idź najlepiej do jakieś prywatnej kliniki zajmującej się ortopedią ,a w szczególności ortopedią stawu kolanowego. Ten guz wyrósł Tobie z przodu w okolicach rzepki czy raczej z tyłu? I jeżeli trzeba będzie to lepiej nie zwlekać z rehabilitacją czy co gorsza operacją bo będziesz mógł wcześniej wrócić do sportu. Ja miałem taki problem ,że mi się blokowało kolano. Tzn. przeskakiwało coś w środku i jak próbowałem wyprostować nogę to towarzyszył temu spory ból i coś tam w środku strzelało. I tak to trwało około 2-3 lat,aż w końcu kiedyś pod czas wf i gry w unihokeja zblokowało się tak ,że nie szło go już wyprostować. Potrzebna była operacja kolana. Artroskopia kolana. Miałem wyciętą łąkotkę przyśrodkową prawego stawu kolanowego. Ale to oczywiście po konsultacji w prywatnej klinice kolana ,za dość sporo opłatą za operację 1600 zł. Oczywiście byłem normalnie przez NFZ i lekarz próbował się ze mną siłować i wyprostować to! Ból masakryczny! (odradzam leczenie przez NFZ!) Po operacji dużo leżałem ,i chodziłem o kulach. Po tygodniu już normalnie się ruszałem ,tzn. o własnych siłach bez kul. I 4 miesięczna przerwa z rehabilitacją. A później normalnie przystąpiłem do treningów. I do teraz jest wszystko normalnie. Także na moim przykładzie widać ,że warto za w czasu się wyleczyć niż później cierpieć. Też byłem młody i też myślałem ,że to nic takiego. A skończyło się tak jak wyżej to opisałem. Opisz dokładniej ten guz. Gdzie on jest umiejscowiony. Spróbuj poszperać w internecie coś na ten temat. I idź jak najszybciej do jakiegoś dobrego specjalisty. pozdrawiam i życzę powodzenia :-)
Temat: Zaczęcie profesjonalnych treningów piłkarskich w wieku 17lat
Fox_Moulder Odpowiedzi: 6 Wyświetleń: 2341	Forum: Kosz Wysłany: 2010-04-02, 19:05 Temat: Zaczęcie profesjonalnych treningów piłkarskich w wieku 17lat
Fox_Moulder Odpowiedzi: 6 Wyświetleń: 2341	Powiem Tobie tak. Na pewno warto spróbować swoich sił. Czy nad robisz zaległości? Wydaje mi się ,że tak. Choć na początku ,na treningach możesz sporo odstawać od rówieśników to z czasem ,z każdym kolejnym treningiem powinno być lepiej. Zresztą maksyma "trening czyni mistrza" mówi sama za siebie. Ciekawi mnie np. to czy więcej czasu spędzasz przed komputerem i grając w FIFA-e ,i niby coś pojmując o piłce nożnej ,czy więcej czasu poświęcasz właśnie praktyce futbolu grając z kumplami gdzieś po kilka godzin w tygodniu interesując się tym np. kupując przegląd sportowy ,czytając wywiady z zawodnikami i trenerami. To że grałeś i wydawało się Tobie ,że byłeś od nich lepszy to tylko i wyłącznie Twoje odczucia. Oni mogą powiedzieć to samo o sobie w stosunku do Ciebie. Pójdź do jakiegoś klubu i spróbuj swoich sił na treningu ,czy faktycznie jesteś lepszy od reszty chłopaków. Jeśli tak to zweryfikuje to trener i będą z Ciebie ludzie. Do gry w korkach na pewno się przyzwyczaisz. A co do Twojej wagi to z biegiem czasu może ona się zmienić na plus(będziesz ważył więcej niż do tej pory) przy odpowiednie diecie. A tu zamieszczam coś do przeczytania przez Ciebie i do przemyślenia. Ale wszystko zależy od Ciebie i od Twojej motywacji do bycia jak najlepszym piłkarzem. Wayne Rooney w wieku 16 lat debiutował w Premiership w barwach Evertonu strzelając bramkę na 2:1 w meczu przeciwko wielkiemu Arsenalowi Londyn. To jak toczy się jego kariera wie każdy szanujący się fan futbolu na świecie. ale Adrianus "Arjan" de Zeeuw (ur. 16 kwietnia 1970 w Castricum, Holandia) – holenderski piłkarz występujący na pozycji środkowego pomocnika lub obrońcy, w sezonie 2007/2008 zawodnik angielskiego klubu Coventry City, występującego w Football League Championship. De Zeeuw rozpoczał profesjonalną karierę bardzo późno, w wieku 24 lat, po ukończeniu studiów medycznych. Od 1992 występował w holenderskim drugoligowym klubie z miasta Telstar (do 1994 jako amator), skąd w 1995 został sprzedany za 250 tys. funtów do angielskiego Barnsley F.C. W 1996 jego klub spadł z Premier League, jednak de Zeeuw był jednym z najlepszych jego graczy. Piłkarz dokończył swój kontrakt i w 1999 przeniósł się do Wigan Athletic (3. liga), gdzie szybko stał się kluczowym graczem formacji defensywnych. Po wygaśnięciu kontraktu z Wigan w 2002 przeniósł się do Portsmouth F.C., w którym grał w pierwszym składzie i wywalczył mistrzostwo Football League Championship oraz awans do Premier League. W premierowym sezonie klubu w Premiership de Zeeuw również grał bardzo dobrze, co zaowocowało objęciem funkcji kapitana po odejściu Teddy'ego Sheringhama do West Ham United w 2004 roku. Latem 2005, po kłótni z menedżerem Portsmouth F.C. Alainem Perrinem de Zeeuw powrócił do Wigan Athletic, grającego już w Premier League. Do końca sezonu 2006/2007 występował w pierwszym składzie klubu z Wigan i pełnił funkcję jego kapitana, a następnie za darmo przeszedł do Coventry City, z którym podpisał roczny kontrakt. Po zakończeniu kariery piłkarz zamierza zająć się pracą w dziedzinie medycyny sportowej, z racji swojego wykształcenia.
Temat: Najlepsza firma
Fox_Moulder Odpowiedzi: 70 Wyświetleń: 5980	Forum: Sprzęt Wysłany: 2010-04-02, 12:23 Temat: Najlepsza firma
Fox_Moulder Odpowiedzi: 70 Wyświetleń: 5980	Najlepszą firmą produkującą sprzęt piłkarski jest według mnie Adidas. Korki Copa Mundial ,World Cup, Kaiser 5 są bezkonkurencyjne. Ale zawsze podobała mi się też seria Predator. A w szczególności te modele w których grał David Beckham. Są wykonane z dobrej jakości skóry. Nie które model są też szyte ręcznie. A co za tym idzie są lepsze jakościowo. Od masówek walonych przez choćby Nike. Nie wiem czy słyszeliście o takiej firmie jak Jako. To niemiecka firma parająca się produkcją sprzętu sportowego z którą miałem okazje się zetknąć i muszę powiedzieć ,że mają godne uwagi produkty. Jak stroje meczowe,treningowe,kombinezony bramkarskie,dresy i wszelkiego rodzaju akcesoria.
Temat: Wzrost
Fox_Moulder Odpowiedzi: 133 Wyświetleń: 8026	Forum: Zdrowie Wysłany: 2010-04-02, 12:09 Temat: Wzrost
Fox_Moulder Odpowiedzi: 133 Wyświetleń: 8026	186 cm wzrostu 8-) I z czasem przekonacie się ,że w futbolu dobrze jest być wysokim. Chodzi mi o stałe fragmenty gry, i o walkę o górne piłki w środkowej strefie boiska. pozdrawiam :lol:
Temat: Rozgrzewka i rozciąganie
Fox_Moulder Odpowiedzi: 43 Wyświetleń: 15148	Forum: Inne Wysłany: 2010-04-01, 21:37 Temat: Rozgrzewka i rozciąganie
Fox_Moulder Odpowiedzi: 43 Wyświetleń: 15148	Panie Danielu witam. A czy ma Pan może jakieś ciekawe materiały szkoleniowe po polsku z których można by się dowiedzieć rzeczy o których Pan mówi, bądź coś w ten deseń? Szczerze interesuje się zagadnieniem prawidłowego szkolenia piłkarzy i byłbym wdzięczny za jakąkolwiek radę, tudzież pomoc. Pozdrawiam :-D